很多人都有这样的烦恼，明明自己不胖，腹部脂肪含量也很低，但是两个肋骨却外翻的厉害。以至于胸很平，还好像长了四个胸。
这种现象也不是女生独有的，男生也会有。
娱乐圈一直是引领“潮流“的存在，不出意外的我们也能找到案例。
肋骨外翻怎么评估
人体的肋骨有12对，全部连在胸椎上。1-7对是和胸骨相连称为真肋。8-10肋骨与7肋的软骨相连，11-12肋前端游离，所以8-12又称为假肋。肋骨外翻，主要是7-10肋骨向外翻出造成。或者说正常的肋骨角是90度（如上右图），如果你的肋骨角大于90度就是肋骨外翻。肋骨外翻怎么形成的
天生骨骼异常或者胎儿期缺钙，会造成发育畸形导致肋骨外翻。过度的挺胸，譬如军姿背。事实上，正常的脊椎也不是完全笔直的，有四个生理弯曲，其中胸椎的曲度是向后的。胸部不是越挺越好，任何事物都要适度。强行凹出挺拔的军姿，可能导致胸椎过直或者塌陷，肋骨就会外翻出来。体态不良。譬如骨盆前倾时，脊椎不在中立位，身体为了保持重心会让上半身后仰。时间长了背阔肌过紧缩短导致肋骨外翻。关于骨盆前倾的章节请参看：挺胸收腹后，你是真的前凸后翘吗？腹部和肋间肌过弱。腹部肌肉（从内到外依次是腹横肌、腹内斜肌、腹直肌和腹外斜肌），都是连接肋骨底部和骨盆上的。如果背部肌肉过紧，腹部肌肉过弱无法抗衡，会导致肋骨过度向外打开而肋骨外翻。错误的呼吸方式。呼吸时肋骨是向四个方向扩张的，只有很小幅度的上提。如果你的呼吸是胸式的，肋骨的打开方式只有向前向上，久而久之也会肋骨外翻。腹式呼吸的肺部主要是扩张并且向下的，胸廓水平扩大，脊椎的相对位置没有变化且更稳定。胸式呼吸的肺部是向左右扩张的，导致肺部的下半部分常年没有使用萎缩。左右扩张的空间有限又致使呼吸很浅，胸廓几乎没有扩张只有上提。关于呼吸的章节请参看：活了这么大，可能我们连呼吸都不会！肩带区域过紧。包括颈部、肩部和上背部，后方长期的僵硬紧张会让前方肋骨上提后仰，导致肋骨外翻。肋骨外翻有哪些危害
显胸小。肋骨过度扩张会让胸部扁平，长期拉长的肌肉会变薄萎缩，失去肌肉托力又加剧胸部的下垂扁平。对于男性来说同样如此，胸部外扩导致胸肌的募集能力变差，很难练出饱满的胸肌。影响美观。看起来像长了四个胸，不管你颜值多好，总会觉得怪怪的。无法收紧核心和建立腹压，肚腩越来越大。我们的躯干要像一个盒子，上下左右两两平行，这样脊椎更稳定。在稳定的前提下，你的训练和塑形才是有效训练，否则会因为各种代偿而导致不该练大的地方变壮。譬如为了翘臀练深蹲，结果全练到了大腿上。臀部依然扁平无力，大腿越来越壮。腰椎压力增大。脊椎的四个弧度是减震用的，如果你肋骨外翻，胸椎肯定是曲度丧失的，慢慢的会影响到腰椎。当生理弯曲消失，脊椎的减震效果就没了更容易受伤和头晕（脑震荡）。脊椎的灵活性变差，日常活动受限。不管是中医还是瑜伽，都会说脊椎健康，百病不侵。同时，脊椎也是我们中枢神经所在区域，出现卡压会出现一系列的麻胀、功能失调甚至瘫痪的状态。肋骨外翻看起来只是美观，但千里之堤，溃于蚁穴，小问题积累会影响大健康。如何改善
肋骨外翻只要不是先天的，都是可以调整好的。下图是实际案例：肋骨外翻一次课，调整效果。具体手法调整，要找专业的康复机构。最下面有链接。膈肌激活。膈肌在我们胸腔的内侧，像一个膜一样分布在肋骨内表面。所以用手指挖进肋骨的内侧面，来回按揉放松。拉伸髂腰肌和股四头肌。注意后方的触地点是大腿骨头的末端，而不是膝盖板。前方膝盖要对齐脚趾。启动核心和呼吸保持身体稳定，拉伸30秒左右换腿。
呼吸训练。手肘抵着膝盖，身体尽可能的拱成一个彩虹型。沉肩呼吸，20个为一组。因为拱背发力的状态，所以身体只能用腹式呼吸不会用胸式。感受这个过程中你胸腔和腹腔的变化。髂腰肌拉伸训练臀肌。将膝盖打开与臀部同宽，保持呼吸，腹压和身体在一条直线上（沉肋骨，卷尾骨），只用臀部发力。吐气上升，吸气缓慢落地，30次为一组重复4次。腹部稳定训练。保持核心段稳定的贴在地面上，吸气四肢回位，吐气对侧伸展。15次一组，一左一右算一次。希望我的文章对大家有帮助早日改善肋骨外翻！有任何疼痛的问题扫码下方白癜风是怎么样的有什么好方法治疗白癜风