不知不觉，真的已过了一年。我不是在感叹自己能这么样坚持了一年，而是意外这新开的健身房居然没有出现预想中的状况而挺过了这第一年
先说说年，那算是我长这么大破天荒的第一次有计划的减脂，主要是在饮食上严格的控制了自己。运动嘛一直都有，爬山，划船，骑行...相对于普通人来说是绝对超标的，只要热量口输入一少，想不瘦都难。到了9月，腹肌已经是非常非常的明显了。但那个月之后就觉得自己太单薄了，毕竟体脂已降到16，难道真的要彻底变成一个精悍的65kg级别的小男人么？
到了10月就琢磨增肌，大量观摩器械健身的文章和视频，并开始在办公室用哑铃慢慢锻炼起来。折腾1个月后，感觉进步缓慢，于是开始寻找周边的健身房准备增加大重量训练。公司楼下就有一家，但性价比太低；家附近倒是有不少，不过多数都是面向高级人士的，而价格嘛咳咳咳。后来还看了一家浩沙，但看了器材普遍老旧且维护不佳，所以也舍了。得亏当初没考虑，半年后浩沙连锁店倒闭潮就TM开始了
在单车房中的6姐
12月初，6姐跟我说公主坟附近要开一家健身房。她去考察过，装修规模和设施感觉不像是要打一枪换一个地方的伎俩。而且距离八一湖很近，等春暖花开我划完船再去那洗个澡也方便啊！想来也是，某天下班后就去看了下，面积不算太大，但该有的都有，还有个不到20米长的泳池，不过叫澡堂子应该更合适些，但有总比没有强（不过可笑的是这一年我一次都没下过水）。于是和6姐的邻居们凑了10人组了个团，还优惠了，算是定下了。
查日记，我是12月20日第一次去的，泳池还在建设中，不过淋浴间已经可以用了。之后的1个来月感觉自己就是在熟悉各类器械，因为之前很少有在健身房长期折腾的经验，所以哪哪都是要练的，任务艰巨啊！
春节回老家呆了10来天，体脂一下子从17窜到了19，体重也过了70，虽然很想再减下去，但今年的任务就是增肌，必须得多吃，恐怕这个指标也是难以维持了。
.11月在泳池马扎训练后合影，很瘦也很薄
春节后才算是正式开启了我的健身历程
一开始真的没啥头绪，因为哪哪都需要练。翻资料，看视频，每次去尽量争取搞懂一种器材。比如腿部器械，弯举，后勾，夹腿，倒蹬这些都是固定器械，所以做过几次基本也熟悉了。到了月底开始尝试深蹲，第一次上真的是蛮忐忑的，既怕做不好，又怕被人笑话，好在这些年爬山和骑车对腿部肌肉的锻炼强度还是可以的，所以很轻松的就超越了自重上到了80kg，到了3月份一组基本能做5-6个。不过每次仅下到大腿和地面平行，记得当时还立了个flag，争取年底到kg！一组10个！冲动也好愿望也罢，现在已年底，还是让自己失望了。
一年锻炼下来，虽然没出现过的大的危险，但小伤痛还是有的，所以越练到最后就越谨慎。昨晚练的就是深蹲，进步还是有的，比如现在上80kg很轻松，而且每次都是深蹲到底，停2秒再起，这个难度比起3月份可强了好多。上kg也是没问题，但我还是想缓缓，等身体各方面肌肉都稳固了再慢慢上。慢慢来，一切都还来得及，只要你已经在路上了。
关于深蹲时屁股眨眼的问题，TBT年会时跟小野大致聊过，所以后来一直在注意。不过有个最好的解决办法就是找小伙伴给你拍侧面视频，找出问题所在，再一步步去解决。年初都是阿南帮我拍的，不过这小子下半年就没出现过，诡异诡异。
三大项里第二个去熟悉的是卧推。和深蹲一样，以前也是没练过！虽然俯卧撑是打小就开始练的，但到了去年我才知道原来俯卧撑居然是用来锻炼胸肌的！也是因为不知道所以根本没想着用胸部去发力，导致我现在肩部的前束过于发达（相对于中后束）。还好现在知道了也不晚，去年买的那一对俯卧撑架可算能派上用场了...
对于胸肌，我可能是受了郝鹏飞那本书的影响，还有Youtube上Jeff的理论，他们都认为胸肌不需要太鼓，只需好好练出轮廓就行；而且在现实中胸肌几乎没啥用，除了好看能装逼以外。卧推需要肩袖肌群和三头的支撑，这些部位我都很薄弱，所以过了三月份就把卧推从我的计划表中给划掉了，当然还有个客观原因就是每次去健身，卧推架那都有人占着...后来就只用龙门架和蝴蝶机，加上双杠撑来这样练胸部的外轮廓和中缝。但最近几个月开始尝试上斜卧推，因为如果上胸不起来点，中缝是很难出现的，而且上胸起来后还能增加胸部面积，也能跟肩部产生分离。嗯嗯，明年锻炼胸部大概就按照这个思路来。
三大项里最晚开始的是硬拉，具体时间点应该在夏天了。可能是每个人的生理特点问题，我一开始就超喜欢这项，到底是练腿还是练下腰，还是说能增加核心力量这些都无所谓，反正每次做完都觉得好开心。于是很快的就解锁了传统和相扑这两种姿势，但10月中在一次kg硬拉时，左右反手握重心没搞准，导致右侧下腰被拉伤，虽然不是很严重，但也让我领略了锻炼时安全的重要性，切不可掉以轻心啊！现在就以80kg为基准，不触地12-15个为一组，但是感觉明年起可以适当加点了，不用太保守。
三大项说完开始讲讲肩部。前面提到过，这些年俯卧撑做太多导致前束发育的远远超越中后束，所以今后的重点就是暂停刺激前束而加紧发展中后束。哑铃飞鸟在2月底开始，一周后的某天感觉肌肉的泵感超级明显，也就知道刺激到位了。进入12月份，我把大家普遍认可的周一国际推胸日改成了我自己的肩推日，先用杠铃或哑铃肩后推，然后龙门架或哑铃斜拉来练中后束，中间穿插龙门架绳索面拉，如果有力气再在固定器械上单独给左肩开个小灶，毕竟是右撇子嘛。前束因为在胸推时多少还是会用到一些，所以明年的计划应该还是会延续12月份的计划，具体需不需要变化还是等身体的变化来决定吧！
.3月和11月的体型大致对比
肚子的变化貌似更加明显一些
终于轮到后背了，这其实是我今年最最努力去发展的一块区域，所幸没有辜负我的汗水，不仅背力增加了好多，肌肥大的效果也非常的明显。主攻后背是在我跟几位私教聊天之后就正式确定下来了，时间点差不多就在3月初。自己有圆肩问题是很早就发现了，当时天真的以为习惯性的往后扩展肩胛骨就可以了，但是后背肌肉的薄弱决定了这仅仅是个幻想。教练们建议我多多练练菱形肌，让背肌强过胸肌，这样圆肩还有略微驼背的体态也能彻底改掉。我记得他说2个月时间，只要能保证每周来3次就能搞定这个问题。自己练着练着其实早忘了，但想起来时再看真的是没有这个问题了。对症下药，这恐怕就是好多人为啥要请私教的原因了，虽然我是一直没买过他们的课
从那之后到现在，练背成了我最大的锻炼项目。而且不光是体态纠正问题，划龙舟后背也是最大的发力点之一，所以再不努力更待何时？而且当时已确认8月要去泰国参加龙舟世锦赛，这也算是其中的一个重大动力吧！
刚开始练后背时引体向上还是做得少，主要是在龙门架做下拉和划船。尝试用后背去感受力量，移动肩胛骨，慢慢慢慢的就有体会了。跟请私教不一样，自己练只能靠自己用身体去感受体会，进步也慢。所以每每有了新的肌肉感知度，犹如解锁了新的功夫秘籍，那股兴奋劲，难以言表。
插个趣事，最早用龙门架做划船，超过70kg几乎就很困难了（那时体重72kg），拉远了想坐在凳子上，结果直接被铁片拉回到架子前，超尴尬。这大半年折腾下来虽然体重变化不大，但力量的确增长了好多，现在拉90kg也没啥问题，再也不会出现因超过自重而被拉回去的场面了。
因为花的时间最多，后背的肌肉可以说是我这一年增长的最多的部位了。明年重点应该还是在上背增厚、背阔增加面积这里；下背部分下半年才开始慢慢接触，这里应该也是重点北京治好白癜风要多少钱北京市中科医院