中国功夫有言：“内练一口气，外练筋骨皮。”为什么武术功夫特别强调伸筋拔骨？
骨是人之架，筋是骨之束。筋缩而骨节黏，筋拔而骨节开，筋萎缩骨质松。筋又靠气血营卫，靠神经调理，靠血液供养。支撑人体之骨架有72节。在72节中负荷最重的是膝关节，其次是踝关节，还有腕关节。当然，其他各关节并非不重要。所以，伸筋拔骨，拉长四肢，腰腿基本功是学武中重要的必修课程。
通过抻筋功夫，把身体韧带拉长，使筋有弹性、骨质强壮、肌肉有力。我国武术中无论何门何派，都须求腰腿灵活、虚实分明、步法稳健而无浮漂之弊。武术的基本功就如同盖楼房必要有深厚的基础。
练习拳术之初，也同练习其他体育运动一样，先应做些准备活动，使身体微微发热、血气和顺。虽然各门各家不同，但总不外是抻筋劈叉、弯腰踢腿、转臂扩胸等等动作。练习腿部的柔韧性是初学武术的人必修之课，有必要把自己的两条腿练的“软”一些，为自身创造好条件，以便于以后容易做出劈叉、高举腿、二起脚、旋风脚等比较难的动作。把腿练“软”，要软中有硬，用武术的术语说，就是“柔韧”。
练习腿部柔韧性的方法，首先是“抻筋”，然后再用压、耗、踢等多种方法，其实重要的是每天能坚持。
1.练时可穿布底鞋或软胶底而没有后跟的鞋，衣服以宽松式、中国制式最为适宜，运动服也可。
2.练习时间与方向：早不朝东，晚不向西，午不朝南，永不向北。时间以早上和晚上为宜，午后也可以。早5时至7时，午后15时至16时，晚21时至22时为最佳练习时间。如有其他情况者，也可自行安排。
3.年龄与功夫进度：成年者，18岁以上万不可强化激烈进行，更需长久坚持。少年若十岁上下者，正是练习基本功的好时候。但应该注意方式方法，不可稍加勉强，当渐渐从事。此时正处于生长发育期，尤需注意勿使过急。这种柔韧性功夫，女子比男子易成且见效快。功夫进度要依据自我抻筋时疼痛觉的大小掌握好分寸，切记“疼长，麻抽，酸别练”。
4.特别提示注意以下两点
⑴抻筋的过程需要忍耐力和持续性，不可三天打鱼两天晒网。如果七天搁下不练抻筋，前面抻出来的筋就会又缩回去，等于没练。
⑵抻筋动作“突击猛进”有危险性，抻筋进度必定要符和人体生理性能和科学性。本人见过多例，因用力过猛导致腰及腿部筋肌撕裂落下残疾的，所以千万不可急功近利
5.“抻筋耗腿”的步骤
一般“抻筋耗腿”，是用一条腿支撑身体的重量，另一条腿伸直，脚跟搁放在一定的高度上，然后通过上体前俯或两手向下压膝的动作，拉长被压腿的踝、膝、髋各关节的韧带及腿部后侧的肌群。
还有更好的一种方法。我十岁开始抻筋，一直就用这个方法，很方便。这个方法是借助楼梯的第一节台阶，或是借助马路崖子的垂直面，将一条腿下蹲，另一条腿伸直将脚跟蹬住垂直面，脚底后跟注意不可离开垂直面，身体慢慢站起来，通过上体前俯或两手摸住前腿膝盖，拉长被压腿的韧带及腰部、腿部后侧的肌群。
然后，再逐步进行以下步骤。
⑴预备式
⑵站起身
⑶先用上肢胳膊肘尖接触到脚尖，保持住。
⑷再用头部前额接触到脚尖，保持住。
⑸再用鼻子尖接触到脚尖，保持住。
⑹最后，用下巴尖接触到脚尖，保持住。
这样左右腿反复地抻筋耗腿，每天每次左右腿各要抻、耗15分钟，这样抻筋至顶级，少年需要1年，成年人则需要两三年的不懈努力，逐步达到提高腿部柔韧性的目的。为了避免肌肉和韧带的拉伤，千万不可急于求成。在“抻筋耗腿”之前，要做好准备活动，可先跑跑步、做做放松，再开始做此项功课。
6.踢腿训练
古人言：“打拳不蹓腿，必定是个冒失鬼。”要先抻筋后，再溜腿，又称“踢腿”。“踢腿”也是武术基本功的内容之一。无论是初练武术者，还是有较长习武年限者，都必须坚持练习。“溜腿”的内容包括正踢腿、斜踢腿（十字腿）、侧踢腿、里合腿、外摆腿、后撩腿（倒踢紫金冠），以及其他多种腿部的活动方法。最后，再从事拳脚及器械的套路活动。同时更应抱着愉快轻松的情绪来从事锻炼，这样才能达到良好的效果。
（摘自《少林与太极》）
（文/曹满良编辑/刘强）
往期精彩回顾练太极拳预防膝关节损伤，我有妙招掌握推手的途径——双缠推手训练法“松静匀乐”是太极人生的另一种境界“豫见太极”,期待6月与您相约在最美云台山讲述你的习武故事大博文圆你武术梦练太极步常出现的问题及纠正方法马云：太极拳如果想更好发展，必须做标准化和跨界经营女子防身术，活出你的女子力!由静生慧——是太极养生的至高境界练太极出汗的状况表明修炼的不同阶段春晚《少林魂》最大规模的节目河南造！带您揭秘幕前幕后预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇