之前，有一条关于胸肌的微博非常火
Σ(?д?;)什么！
胸肌居然是软的？！
看到这条微博，
小编的内心是自卑，
呸，是震惊的!
对此，
小编从亲友中找到符合条件的相关人士，
了解到：
●高质量的肌肉，在不用力时是不硬的，但是线条很好。
●肌肉在充血（比如用力或训练）时，会变硬。
好吧，我承认，
单身限制了我的想象。
想到三石弟弟的胸肌......（住手！他还没成年呢！）
咳咳，总之，
胸肌这个东西，
管它是软的还是硬的，
得有，才能给女票摸，
就算没有女票，
自己摸摸也是极好的(?°???°)
看到这里，你可能要问了，这样的胸肌要怎么练呢？
这个问题问得很灵性。
今天，小编就带大家学学，怎么练胸肌。
学习之前，我们先来了解一下胸部肌肉
对胸部肌肉有简单的认识后，我们就可以做相应的训练了。
胸肌中间、胸肌外侧和胸肌内侧
01
杠铃卧推
锻炼功效
加强胸大肌、三角肌前束和肱三头肌的肌肉块头、肌肉力量和肌肉密度，让这些肌肉更紧实、更有型。
动作要领
仰躺在卧推椅上，双脚平踏地面或卧推椅边缘；仰躺在卧推椅上，双脚平踏地面或卧推椅边缘；
双手分开比肩宽，正手抓住杠铃杆；
将杠铃从杠铃架上移下；
双臂缓缓向下压，直到杠铃杠与胸部齐平或稍低于胸部最高点；
将杠铃重新向上推起，至手臂完全伸直。
02
窄距俯卧撑
锻炼功效
锻炼胸大肌内侧和强化肱三头肌。
动作要领
面朝下，趴在地面或运动垫上；
双手拇指和食指分别相触，形成一个三角形，并置于胸肌正下方；
脚尖着地，腿部和臀部抬起离地；
重心稍稍移至手部，双手推地，伸展双臂，撑起身体，保持后背挺直；
当身体抬高到最高位置时，收缩胸部，充分伸展胸肌内侧；
弯曲手臂，回到起始位置。注意：膝盖和腿部不能触碰地面。
胸肌下部
01
下斜式杠铃卧推
锻炼功效
加强胸肌下部的肌肉块头、力量和密度，让胸肌下部更紧实、更有型。
动作要领
将卧推椅向下调节30度角；
仰躺在卧推椅上，双脚自然放在卧推椅脚垫上；
双手分开，距离比肩宽，正手抓住杠铃杆；
将杠铃从杠铃架上移开；
双臂缓缓向下压，直到杠铃杠与胸齐平或稍微低于胸部最高点；
将杠铃重新向上推起，直至手臂几乎完全伸直为止。
胸肌上部
01
上斜式杠铃卧推
锻炼功效
增强胸肌上部、三角肌前束和肱三头肌的块头和力量。
动作要领
将卧推椅向上调节45度角；
仰躺在卧推椅上，双脚平踏在地面；
双手分开，距离比肩宽，正手抓住杠铃杆；
将杠铃从杠铃架上移开；
慢慢将杠铃下降至胸肌上部、锁骨下方的位置；
将杠铃重新向上推起，直至手臂几乎完全伸直为止。
前锯肌
01
绳索下拉
锻炼功效
锻炼和塑造前锯肌，这个动作同时锻炼到腹肌和背阔肌。
动作要领
双手拉住滑轮绳索前端，双膝跪地；
双臂在头部上方伸展，双手抓住绳索，伴随身体向前下方卷曲，背阔肌发力下拉绳索；
用力拉拽绳索，直到手肘触碰到身体两侧，头部埋向膝盖处；
身体回直，绳索慢慢回到起始位置，这时，你会感到背阔肌得到充分伸展。
照着上边的做，你甚至可以不需要女票(?°???°)
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