1.不可让斜方肌参与
只要你想要在胸肌训练时看到最好的训练成果，我们不断的强调这点，当你要做卧推的时候，你要做的第一件事情，就是将肩膀往下压，要用你的下斜方肌，来避免上斜方肌主导这个动作。为什么？因为当你让斜方肌参与，你会让肩膀往上并往前，这样会让肩膀比起胸肌更优先，变成是用肩膀在推。
同样在做双杠臂屈伸动作时，你因为体重姿势变形，又让斜方肌耸肩了，你要主动往下压，要让胸肌来推，充分的让肌肉收缩。
2.每次计入收缩都要从胸肌开始
你会发现，三角肌前束和胸肌会相互影响，如果你不在意，你就会在每次肌肉收缩时，失去得到更多成果的机会，因为你的身体会想要要肩膀来主导，你要稍微让胸肌往前一点，用胸肌来完成推的动作，以此作为第一道防线。只要你主动的挺胸，从这边开始让肌肉收缩，你就会有感觉，你只要往前移动一点点就有感觉了。因为胸肌的收缩，这时你继续的推，你会感觉到其中的差异，会有很大的不同。
3.利用内收作用
内收作用，这对胸肌完整收缩非常的重要，当你用内收作用让胸肌收缩时，对于追求胸肌完整收缩会有所帮助。因为胸肌所要扮演的角色，不只是推离身体，还有让手臂越过身体。
4.矫正含胸、纠正圆肩的杀手锏动作
不可忘记脸拉，它可是矫正含胸、纠正圆肩的杀手锏动作。
大家要多做脸拉，这不只是为了肩膀的健康。我觉得当你练胸的动作做了3组，那你结束的时候就要做一组脸拉。
为什么呢？因为你要避免肌肉失衡，当你做太多推的动作会让你圆肩。除此之外，圆肩会让你的胸肌含起来，看起来比较小。不管你的胸肌有多大，如果让他有含胸的姿势，这样所有的胸肌都会缩进去。
让肩膀打开，可以肩膀外旋，可以让肩膀的姿势更好，你的胸肌也会变得更宽，让你的胸肌和外观都变得更好。
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