本期问题：我要练胸肌，做什么运动？
答疑教练：Cris李刚
→推荐：
*哑铃卧推
*中握斜板卧
*哑铃飞鸟
做这三组针对胸肌不同部位的哑铃训练可以练出轮廓鲜明、块头更大的胸肌。
使用哑铃完成规定的组数和次数，每周两次，每次练习中间至少间隔两天。
★哑铃卧推（让你能安全地运用可以增长肌肉的重量）
动作要点：躺在平板上，双脚着地：双手各持一枚重哑铃，置于胸部上方，双臂伸直，手掌向前。慢慢弯曲手臂，重量下压直至胸部。停顿一下，接着将哑铃推回原位。这是一个完整动作。哑铃的重量最好控制在你最多能做三组，每组六个动作。
注意：肩胛骨部位收紧能够稳定肩关节，有助于推举更多重量。
★中握斜板哑铃推举(针对胸肌上部)
动作要点：躺在45度角的平板上，双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双臂伸直，掌心相对。慢慢弯曲手臂，重量下压至胸部水平，然后将他们缓慢上推，在最顶点时，将两枚哑铃向内挤到一起。然后再重复。做四组，每组八个动作，多出的那一组是为了使胸肌上部得到最大程度的增长。
★哑铃飞鸟（最完美的结束动作，因为它是全方位的运动）
动作要点：平躺在平板上面。开始时双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双肘微曲，掌心相对。胳膊的角度不变，花3秒钟将哑铃下压，直至上臂与地面达到平行水平。停顿一下，再将哑铃推回原位。做三组，每组十二个动作。12次缓慢下压哑铃重量能够激活更多肌肉。
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