在健身房练胸的人通常只关心一件事，到底怎么把胸练大，有什么技巧和方法？
在我们卧推的时候，不同人所追求的方法不一样，就会有不同的方法和技巧。有人卧推追求大重量，有人卧推追求刺激感。
追求大重量通常是练力量举的人的优先考虑因素，但练健美的人也可以从注重力量中受益，因为较重的重量会导致肌肉增长。
等一下我们讨论的这个技巧，可以增强胸部的力量，也能增加胸部的厚度和质量，而这也是你应该把它添加到你的练胸计划的一个原因。
训练技巧：添加链条
你看过一些力量举运动员会在一个已经很重的杠铃上加链子的视频吗？其实这不仅仅是为了看起来很酷很装逼，这样做还能提供一个主要的好处：它们可以帮助你提高力量，尤其是当你需要打破瓶颈或推的更重的时候。
工作原理
链条是一种独特的阻力形式，是增加你卧推强度的好方法。当你把链条绕在杠铃的两端时，一些链节仍然在地面上，因此不会给杠铃增加任何重量。当你向上按压时，这些链节就会脱离地面，加入你正在按压的其余重量。当你把杆放低时，链条上的链节就会聚集在地板上，重量就会减轻。
这对你意味着什么？
假设你有斤的链条和36斤的铁链，总共斤。当你降低杆时，你的手中可能只有斤。这很重要，因为你的胸肌、肩膀和肩袖处于板凳底部一个很不利的位置，底部的阻力越小，受伤的几率就越小。
一旦你向上按压，这个重量就会增加，直到你的头顶达到斤。这意味着你的肌肉必须适应整个运动中阻力的增加，增加的挑战是使其如此有效的原因。
为什么会这样
这种阻力的改变不仅仅对你的力量起作用，肌肉纤维也会有不同的反应，因为在拉伸的位置上纤维的重量比你在按压时收缩纤维时的重量要轻。通过这项技术，你的胸肌会变得更紧更厚，你的力量也会得到提高。
怎么做
你要做的第一件事是确定链条的重量。把它们放在秤上，这样你就知道你要选择的重量。你不希望使用随机的链，让它们比你想象的更重。
不要简单地把链子绕在杠铃上就认为OK了。如果你想获得最大的利益，你需要有一种经过计算的方法来应用这些链条。也就是说，当杠铃处于顶部时，链条要完全离开地板，而当杠铃在你的胸部时，链条要尽可能地留在地板上。
如何入门
如果你以前从来没有这样做过，那就只用铁条和铁链，直到你对这种感觉更舒服为止。一旦你开始增加重量，使用单代表最大值(1RM)的不超过60%，这应该包括链的重量。例如，如果你的1RM是斤，而你用的是36斤的链条，你只需要在杠铃上放斤就可以让这种训练有效。
如果你是一名力量举运动员，准备参加比赛，你可能会使用这种方法做冲刺，但如果你是链条训练的新手，我不建议你这么做。如果你想做的只是增加你的胸部力量，那么从1RM的60%开始执行3组8次重复。