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肩周炎是什么?
肩周炎又称五十肩，顾名思义该病常出现在五十岁左右的中老年人身上，引起肩关节周围发炎的原因很多，一般来说，肩周围软组织退行性改变、肩部外伤和肩部活动减少、肩关节周围韧带和肌腱等的长期劳损、其他疾病的影响、心理因素等均可引起肩关节周围软组织急、慢性无菌性炎症反应。
肩周炎的症状不容忽视，别拖延症状为肩部疼痛、压痛、活动不便等。一般疼痛出现在症状明显后的3-4周。开始因为疼痛、肌肉痉挛等不敢动，后来就是关节囊、韧带等软组织黏连、挛缩，导致肩关节明显僵硬。肩周炎早期症状一般很少得到重视。大部分患者认为轻微的疼痛或肩关节动作不灵活不要紧，只要多休息，不再动用它，肩关节僵硬及疼痛便会自动复原。就这样一天拖一天，本来只有动作时才痛的肩膀，演变成连晚间睡眠时都疼痛不已，并表现为肩关节粘连，活动功能明显受限，不能背手、梳头、穿衣服、洗脸等，局部肌肉有僵硬、紧张或肌肉萎缩等现象，严重到影响日常生活。所以，当患者自检疑似为肩周炎时，千万不能拖，应尽快就医，以免症状加剧。及时进行适当治疗可缩短病程，预防肌力下降、持续活动度丧失等并发症。
如何防治肩周炎呢？秋冬时节，肩周炎患者要提前做好防寒保暖的准备。受凉常是肩周炎的诱发因素。因此，中老年人应重视肩关节的保暖防寒，晚上睡觉时防止肩关节外露，勿使肩部受凉，一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延。加强体育锻炼也是预防和治疗肩周炎的有效方法。要每日坚持作一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动，使肌肉中的血流通畅，保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致风寒邪气侵袭，诱发肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，及时提高免疫力，可有效预防肩周炎的发生。
除此之外平时可经常做下面几个锻炼1.悬垂锻炼。利用单杠做悬垂动作，拉伸肩部，开始时要量力而行，适应后循序渐进。2.旋转肩膀。耸肩：先两肩一起，以中等速度前后分别旋转20次，再左右旋转20次，然后耸肩次。3.摸墙练习。站在墙根，一手扶墙，由低逐渐向高处延伸，直到摸不到的最高点为止，每日反复练习40次。4.甩臂。两臂高举过头，手心向外，自然向前甩，带动腰部颤动共15次，然后再向后甩15次。5.转球练习。双手如抱球状，高举过头顶，略抬头，沿着上-左-下-右的方向旋转20圈，眼跟着手一起转，然后交替反方向20圈。6.头压手。仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑勺下，掌心向上，用头压手心，哪边肩痛就压哪边，每天早晚各一次，每次至少15分钟。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇