哑铃可以说是健身神器，因为用它几乎可以锻炼到身体的各个部位的肌肉，而且健身效果也非常棒！许多健身爱好者家里也会必备一套哑铃，但是你真的了解这个陪伴你健身的老伙计吗？
肌肉更美丽长期坚持练习哑铃，可以修饰我们的肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量偏大的练习，可以使肌肉更紧实，强壮肌纤维，增加肌力。
马甲线也靠他哑铃还可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。比如：做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
告别麻杆腿腿真的不是越细越好看哦！稍微有一点点肉，线条匀称才更美！使用哑铃可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。男孩子们也应该多练练，避免腿比女生还细！！！
BUT！难道随便举两下就能练出好肌肉了吗？！当然不是了！现在众多健身者对于哑铃的理解仍存在了一些的误区，它的功效远远没有发挥出来啊！
没效果就放弃罗马还不是一天建成的呢，想一口吃个胖子，当然不可能了！没有明显效果，就把哑铃打入冷宫了，我都替它冤。要想达到显著的效果，首先我们要掌握对练习的要领。
确定自己的目标是什么，是增强身体素质还是练出肌肉。目的不同，方式自然也不同，有时候甚至是完全冲突的。
增加肌肉力量一般用比较大的重量进行练习，适合于健美运动员及大众健身者；提高身体素质则要根据自己的情况进行选择。
被遗忘的下肢你还肤浅的以为练哑铃只能锻炼上肢力量吗？太天真了！如果你的动作设计到位，全身的肌肉都ok的好嘛！
锻炼上肢肌肉是哑铃的优势，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉、下肢肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后，双手紧握哑铃，或者抱一个哑铃在胸前，可增加腹部练习的负荷，提高锻炼效果；持哑铃进行弓步蹲起、侧弓步蹲起、单脚蹲等，能有效的锻炼大腿前面的肌肉；持哑铃进行提重练习能锻炼小腿肌肉等。
大叔不能做年龄大一点的人通常会选择慢跑、太极拳等有氧运动，很少人会主动拿起哑铃去进行力量训练。其实人上了岁数，由于力量开始下降，神经系统功能开始退化，更应多进行力量锻炼。?
适宜的力量锻炼，不仅可以延缓肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合上了年纪的健身爱好者进行力量锻炼。
俗话说，情义千斤，不敌胸脯四两。男生有个大胸（肌），也能引来无数目光，衣品蹭蹭往上涨好嘛。既然今天说到了哑铃，我们就和大家分享一组，利用哑铃锻炼胸肌的教程，赶紧马住哦！
平躺于地面上，双手握哑铃由两侧向中间抬起。
这个动作是最典型的锻炼胸肌的，所以也推荐大家使用这种方法。
双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。
动作的频率不宜过快，一般5－6秒中一组动作即可。
每次锻炼不低于20次。
平躺于地面上，双手握哑铃向上举起
在做这个动作之前，一定要进行充分的预热，让身体处于活跃的状态。向上举起的时候不要在上方停留，举起后即可落下，不要太快。
每次锻炼时间不能太短，否则不会有效果，一般一次锻炼最少要做30次左右，要坚持每天都锻炼。
站立双手握住哑铃，弯腰成90度向两侧举起哑铃
这个动作难度较大，耗费的体力也很大。在锻炼的时候要注意身体的平衡，举起哑铃的时间不要过长，因为锻炼的是胸肌，只要对胸肌有拉伸即可。
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