训练动作：坐姿腿屈伸
目标肌群：股四头肌
每组15个/4组
动作要领：
1坐在腿部伸展器械上，双腿在垫子下，双脚脚尖指向前方，双手抓住边上的把手！（选择重量）
2吐气向上，用你的股4头肌最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持一秒
3吸气向下还原至初始位置
注意事项：动作过程中，吸气下放时，尽可能小腿与大腿夹角收到小于90度。
?肱三头肌的锻炼是非常有必要的：1在伸肘时主要的力量来源就是肱三头肌，通过伸肘人体就可以做到一系列的活动，比如可以撑起上身，格斗，投掷，攀爬，提起重物等，在这一系列的活动当中都需要强有力的伸直动作，也都是靠肱三头肌的收缩来完成2可以起到后伸肩关节的作用，后伸肩关节可以使我们人体做到更好的摆臂以及肩关节向后侧伸展，以抓取后侧的一些物体3男性多练肱三头肌，可以更好的雕塑肱三头肌的形状，让线条更加明显，女性多练肱三头肌可以告别拜拜肉！让你的肌肉更紧致。咱们在肱三头肌训练动作中，绳索下拉是值得推荐的一个训练动作喔！每组15个/4组目标肌群：肱三头肌动作要领：1选择重量，将绳索安装在高滑轮上，双脚与髋同宽，双手握住绳索，髋部向前倾斜，背部挺直，手臂在前方伸直2吐气向下，将绳索下压至大腿，大臂夹紧躯干，肘关节微屈3吸气向上还原至初始位置。注意事项：动作过程中始终保持大臂夹紧躯干，抬头挺胸收腹！??亲爱的小主们，今日的分享就到这啦，如果还有不懂的可以私信咱们武汉狮战队