在健身房里，男人最爱练的永远是胸肌，女人最爱练的永远是翘臀，为什么呢？因为相对而言最好练，而且吸引眼球。当然，要适度。
良好的胸型，对于男生还是女生都是很重要的。大家还记得《欢乐颂》里的小包总杨烁吗？除了标志性的小酒窝和低音炮以外，最吸引人的就是他追安迪到酒店时秀的“钻石胸肌”了。按照达芬奇在年创造的《完美的人体比例》，胸部结构由下巴、肚脐、外胸和乳头组成的六个点，横轴四等分。这样的完美比例称为卡侬比例或者男子比例。对于女生来说，完美的胸型首先要没有外扩和下垂。亚洲女性的胸部平均值只有B，其中很多还是被平均的。在知乎中，”如何避免减肥胸部缩水下垂”和“如何翘臀能不粗腿”可谓并驾齐驱。（关于翘臀的章节请参看“不深蹲，无翘臀”，练臀真的只是为了好看？但问到女生如何减肥的？十有八九是跑步、跳绳和瑜伽。殊不知，这样的减肥方法不但容易反弹，还会给胸部造成不可逆的伤害。为什么胸部会下垂
乳房挺拔的原因，除了乳房本身的大小外，还有周围软组织的紧致程度、胸部肌肉力量和胸部悬韧带。而后两者才是关键！红色的为悬韧带，给与向上的拉力。韧带松弛无力乳房就会下垂。黄色的为胸大肌，会对胸部形成向上的支撑力，如果胸肌萎缩无力也会松弛下垂。运动内衣的选择也很重要，像长期跑步，跳跃等高冲击运动，剧烈的上下抖动会造成悬韧带松弛或断裂，以及皮肤表面的松弛，造成上围缩小。支撑强度大的内衣，依靠强大的弹力固定胸部也会一定程度的形成压迫使胸部变小。所以，跑步跳跃等高冲击运动对于女性胸部的损伤，是必然而且不可控制的。但运动内衣在一定程度上形成了缓冲，所以不要舍不得买好的运动内衣，也不要只做有氧。普通钢圈文胸，是利用下方的钢圈代替肌肉发力，下方肌肉无用武之地，会进一步萎缩以至于完全失去支撑。上方利用弹性挤压造成聚拢效果，代替了悬韧带的作用，长期也会松弛无力。西方女性比东方女性常锻炼，所以对韧带和肌肉是一种良性的刺激，经常也不穿胸衣，这对肌力也是一个隐形的刺激，加上基因原因，所以普遍比东方女性发育好。减脂后胸部一定会缩水吗
答案是肯定的。没有局部减肥，脂肪减下来都是全身的。既然如此，胸部作为脂肪含量很高的结缔组织，必然会变小。脂肪含量越大，缩的越多。有没有办法只减肥不小胸
我本人也曾经也深信锻炼只会小胸，直到我认识了两个靠练胸从B杯练到D杯的妹子，活生生的案例不得不信。而且当时班上的同学很多都去戳过，嘿嘿嘿~绝对的柔软有弹性，并没有我们以为的像男生练大的胸那样硬邦邦。那么问题来了，她俩是怎么做到瘦身不缩胸还长杯的呢？答案是——力量训练！但是增大罩杯是按年算的，规律练胸的前提下，平均一年一个杯。讲到这里我们应该已经有一定的基本概念了，想要胸部好看，除了维持胸部脂肪的含量（要饥饿疗法减肥的就不要跟我谈胸了），就是悬韧带和胸大肌的加强。胸型不好如何改善
减脂。强调一点，如果胸部外扩并且副乳很多，这种平而下垂的脂肪不要也罢。好的胸型，在于圆润挺拔，而不是大小。减脂虽然会让胸部变小，但是会让你得到更加紧实上挺的胸部。改善呼吸。如果你是胸式呼吸，你是不可能有健康的胸部的。要学会呼吸时肋骨横向扩张而不是向前，充分的打开胸腔。
关于呼吸的章节请参看：活了这么大，可能我们连呼吸都不会！改善体态。当我们驼背圆肩时，乳房因为自身重力会更加的下垂，并且因为胸部周围肌肉长期缩短，也会影响脂肪代谢产生副乳。经常拉伸胸肌并且锻炼背肌，尽可能的让我们前后的肌力保持平衡，配合呼吸才是保持体态最好的方法。利用墙角或者门框，大小臂呈90度放在墙面上，向前推胸，保持30秒-1分钟。
再将手臂上抬，让手肘对齐耳朵，再次向前推胸，保持30秒-1分钟。
胸部训练。胸部训练的前提是会夹紧背部和沉肩，如果这两个不会，就不能开始，否则胸会越练越差，请咨询专业人员学习。平板哑铃卧推。身体平躺，沉肩收紧核心。大臂的初始位置以平行肩膀为参考，保持后背收紧的前提下推哑铃上至胸部正上方，停留一秒，然后均速回落。8-12次为一组。
当哑铃卧推可以完成后可以换成杠铃。请在专业人士保护下训练，避免杠铃砸胸、砸断肋骨事件。大小臂保持90度，手腕与杠铃也保持90度，沉肩沉肋，夹紧背部上推，8-12个为一组。
水平卧推，训练整个胸部的肌力；上斜卧推，即头部高于臀部，主要针对胸大肌的上束训练，上围偏平者适用；下斜卧推，即臀部高于头部，主要针对胸大肌的中下束训练，胸部下垂者适用；想要不小胸，每次训练完成要及时补充蛋白质和优质脂肪，牛奶鸡蛋、蛋白粉和牛油果，都是很好的选择。另外，不要为了求快，每天练胸。胸部也需要休息，三天一次为宜。在这三天里，你可以选择需要胸肌协作才能完成的动作，但不用主动练胸。平时也要注意蛋白质和优质脂肪的摄入。倒立，每天倒立1分钟，增强头部血液循环，促进脚部血液回流，还能增加我们肩袖和核心的稳定。对抗地心引力，让我们身体和精神状态更有活力。最后，想对大家说，自己身上的零件，还是原装的好。一旦毁坏，再想着运动修复或者医美什么的，且不说还能不能完成，即便能做都回不到最好的状态。所以，珍惜现在拥有的，不要只想着跑跑步少吃一顿身体就能好，力量训练走起来~！希望我的文章对大家有帮助，早日拥有完美胸型！有任何疼痛的问题扫码下方乌鲁木齐治疗白癜风最好的医院乌鲁木齐最好的白癜风医院