还记得刘德华主演的那部电影《大块头也有大智慧》吗？健身专家陈蕴给予人的印象就正是如此。他是个充满热情也很有想法的人，无论是对于健身行业，还是关于自己未来的目标，都侃侃而谈，连邻桌的美女都被他的讲话吸引过来打招呼——谁说从事健身的人都是四肢发达、头脑简单？换在陈蕴身上应该是四肢发达、头脑更发达才对：
跳了12年的街舞；打了4年多的泰拳；高中篮球校队；大学校游泳队，参加大学生运动会，获得个人第四——是为四肢发达。
高考以多的高分考入名校华中科技大；毕业获得管理、英语双学士；目前是上海体院研究生在读；同时还担任美国UnderArmour品牌顾问、OneFit体能训练营总教练、美国体能协会NSCA-CSCS、JOINFIT品牌顾问、ChinaFit讲师、TRX-STC教练——是为头脑发达。
这一系列傲人的经历，是否颠覆了你心目中对大块头根深蒂固的印象？
对于自己当初毅然选择与大学所学的专业不搭界的健身，陈蕴表示：“选择什么样的生活，就走什么样的路。”而健身这条路上他走得充实、愉悦，富有成就感。
问:你当年在大学的专业和健身没有关系，为什么会想到从事健身行业？
陈蕴:我在华中科技大学完成了管理和英语双学位，毕业的时候，母亲帮忙找了一份白领的工作，收入非常有限，甚至比不上我在大学跳街舞做商演挣得多——我从大学起就没有问家里要过一分钱了。而且我从小比较调皮，受不了坐办公室的枯燥。所以我觉得当白领不是自己想要的工作。当时，正好有个长我三岁的发小在北京做健身教练，收入颇丰。我父亲是运动员，自己身体条件也有优势，于是就动心了。我先去考了两张证书，学习基础的教练知识，比如肌肉、解剖、生物力学等，于是就开始了健身教练的生涯。
问:男人三十而立，你即将进入而立之年，现在的生活是自己从前梦想的吗？未来还有什么想要实现的理想？
陈蕴：我觉得已经非常接近了。我真正梦想的生活是一个月只要工作10天，但是我能帮助到更多的人。可以面对健身爱好者或者新的健身教练传播知识和健身理念。余下的20天，我可以去旅行，去任何自己想去的地方。我希望35岁时，工作一天可以日入10万，充分体现自身的价值。依照我目前的进度，达到这个目标不是很难，应该用不到35岁。
问：觉得健身对你有什么样的影响？
陈蕴：从事健身可以接触到很多人，而这些人相对来说是收入中高层的人。闲谈中，我可以听到他们的价值观，以及每个人对待生活的态度。这样可以帮助我了解更多人的想法，从成功人士的身上学习到宝贵的经验。
从性格上来讲，我觉得自己是个桀骜不驯的人，让我在办公室当白领，我受不了办公室政治，受不了那种勾心斗角。而做健身教练是鼓励富有个人魅力的，有个性，反而能吸引有这方面性格的人。而且环境相对要单纯一些，不会因为得罪一个人，就前途尽毁。做教练让我能够保留原本的自我。
身材方面，肯定是个优势，多少年后参加同学聚会，很多男同学的身材都走形了，从前特别瘦的人都成了胖子。我这方面让大家很是羡慕。
收入方面，我也许不能代表所有的健身教练。但因为自身努力原因，自己创业、做代言等等，我收入还是比较可观的。跟从前的同学比起来，他们每天坐在办公室，颈椎、腰都出现了问题，而我身体还是非常好，很多年都没有生过病、没有吃过药。
总而言之，从事健身可以让我保持好的身体状态，保持自己的个性，还可以见识不同的人。我非常满意现在的状态。
国际上热议的健身话题是如何让身体更好地适应环境
从事健身行业多年，去过美国、澳大利亚、泰国、香港这些健身理念相对发达的国家或地区，陈蕴最喜欢的是美国，这里聚集了全世界最好的私人教练，而那种激励人追寻梦想永不放弃的美式教育也让他深受感染。通过对比目前国内健身现状，陈蕴希望能用自己在国外学到的东西帮助改变一些观念上的滞后，尽管这需要一个过程。
健身是为了让生活质量变得更好陈蕴的理想是有更多的时间环游世界
问：从事健身行业多年，觉得国内男士健身的现状怎样？
陈蕴：国内男士健身有一些误区，上健身房的通常只有两类人：需要减肥的人和需要增肌的人。关于身体减脂，这是美国十年前讨论的话题。国际上发达一点的国家，健身最热门话题是关乎日常生活质量，如何让身体更好地适应环境。比如生过孩子的妈妈，每天需要把孩子从床上抱起来放下去20、30次，怎样做不会腰肌劳损；再或者是五六十岁的老太太去菜场买菜，如何不会摔倒，不会要腰间盘突出，不会蹲下去站不起来等等。
此外，国内健身的还有第三类人：健身狂热爱好者，他们每天上健身房，自己在力量区做推胸，拉背，蹬腿，从来不请教练。这类人的误区是：只练正面不练背面，胳膊练得很粗壮，胸大肌也很发达，但是背部却比较弱，因为镜子中看不到；只练上肢不练下肢。他们觉得无所谓，反正腿的部分穿着长裤看不出来了。结果手臂可能跟小腿一样粗，也就是常说的CHICKENLEG。
再有就是一部分人对于营养补给的依赖比较大。需要增肌，所以一定要吃蛋白粉。锻炼很辛苦，吃蛋白粉却相对比较容易。于是很多人后来就变成只吃蛋白粉、不锻炼。吃蛋白粉的原理是：通过运动造成肌纤维受损，肌纤维重组需要蛋白质，补充蛋白质可以帮助修复肌肉，令肌肉的纬度变大。然而如果不运动，肌纤维没有受损，只吃蛋白粉，1克蛋白粉有10千卡的热量，这个热量就会转化成脂肪，堆积身体内。这就是能量平衡的原理。
这位叫TODDDURKIN的健身圈的世界级大师给予了陈蕴极大的鼓励
问:你去过很多国家学习、培训，有什么有趣的故事分享？
陈蕴:去过这么多地方，毫无疑问最喜欢的是美国。我在那里接受培训时，看到了很多自己的偶像，这些人都特别有名的、世界圈里的健身大师。
印象最深刻的就是一次参加一个可以提高力量、反应、协调等能力的综合训练，遇到两个老师，一个加拿大人，另一个是美国人。当时与他们同一桌吃饭，那种感觉就像从小喜欢迈克尔乔丹，有一天突然有机会和乔丹一起共进晚餐。我起初一直不好意思和他们交谈。饭后，我对其中一位说：“你好，我来自中国，几年前就认识你了，你特别棒。”对方很有礼貌地道谢。我又充满自信地对他说：“我想成为中国的你，成为中国最好的教练。”
如果换做国内的大师，可能会觉得你一个小孩子，这么狂，真不知天高地厚。
而这位叫做ToddDurkin的教练完全不以为意，对我说：“加油，你只要坚持就能实现。”后来我们合影的时候，他也不忘鼓励我，还说：“以后我来中国就去找你。”
全世界最好的私人教练鼓励我，让我感动的同时也对自己更加充满信心。我非常欣赏这种纯美式的教育，总是激励人，从来不会给予消极的东西。Todd在训练的时候也会对大家喊口号，让我们问问自己的心，究竟想成为什么样的人，有梦想就去追。
健身是一种生活态度，活着就要活得好
采访陈蕴之前，小编也对身边一些年龄在30岁左右从事不同行业的男士们做了一个小调查。大多数人都会有定期的健身计划，对于网购，或者电视购物上的鼓吹有自己理性的判断。
也许比起欧美国家，我们的健身行业还在起步当中。但不管怎么样，健身的概念已经慢慢地进入了人们的寻常生活中，这已经是一个不小的进步了。
陈蕴认为健身是一种生活态度
问:你觉得健身是一项很花钱的活动吗？
陈蕴:我认为不是。一个LV的大包可以办10年的健身卡，一个LV的钱包办一年的卡。当然我不是说健康可以仅仅是办一健身卡就能实现。上健身房只是健身的一个途径，并不是绝对的选择。
健身是一种习惯和生活态度。有运动习惯，身体的机能就会好，身体中好的细胞或者抗体的活跃程度就会好，抵抗不好的东西的能力就会变强。人每天都在做斗争，体内好的东西都在跟不好的东西做斗争，好的东西占优势，就会表现出好的状态。——这是个很浅显的道理，所锻炼能让高质量的生活状态持续得久一点。大家都想长命百岁，可是如果后50年都在轮椅上、床上度过，活这么久还有意义吗？活着与活得好有很大区别。
问：你如何看待在网上购买减肥产品、或是电视购物上售卖健身器材？
陈蕴:作为健身教练，我肯定不推荐减肥药。市面上的减肥药品无非就是抑制食欲和泻药这两类，这对身体来说都是很被动的破坏能量平衡，都是治标不治本。
因为减肥的原理是：肌肉质量提高了，消耗能量的最大能力才会提高，肌肉质量不变，消耗热量的能力是一定的。
药品会帮你打破能量平衡，服用泻药，身体会受到比较严重的损害，小肠内的益生菌都会受到破坏。停止用药，很多地方就没法恢复过来。即使恢复过来了，身体内本身消耗能量的能力是一定的，饮食回归正常，就会胖回来。抑制食欲也是一样的，摄入少，消耗还是那么多，身体就会将脂肪消耗掉。这是一种不健康的状态，因为脂肪消耗，肌肉也会消耗，肌肉变少了，消耗能量的能力也会降低，所以药一停就很快会反弹。因为你不可能一辈子节食，一旦停止节食，就马上反弹过来，这叫“饥荒效应”。
至于电视购物售卖健身器械，并没有所谓对错。这只是一个工具，人类与动物最大的区别就是是否会使用工具。不过，购买设备之前你要问一下自己，是否真的想做运动。如果不想运动人，就算买下一个健身房，也不会做，器材买回家就成了一个晾衣服的架子。想做运动的人，在楼下小区里跑10圈，也会每天坚持。
我身边的人都会相信我，听了我说的话，都不会去买这些东西。此外，上海这边比较发达的城市，信息相对流通，电视直销主要针对相对闭塞的二三线城市，没有条件接触健身房、健身教练，健康理念推广也相对滞后，所以这些地方的人比较愿意相信这个，加上广告本身做得比较花哨有煽动力，所以人们愿意买单很正常，我可以理解。
Q:不可能有放之四海皆准的训练方法也没有局部减肥的概念
陈蕴说：没有放之四海而皆准的训练方法
问:一个人每周至少要拿出多少时间用于健身？强度应该多大比较合适？
陈蕴：美国运动医学会规定，每周至少3次，每次练习1个小时。我个人建议，每周三次，每次30到45分钟左右就可以了。
普通人士没有锻炼习惯的话，比如从来不做运动，或者两三年都没有运动的人，一开始就每周3次，每次1小时，可能很难坚持。我建议循序渐进，先从低强度的运动开始，每天爬个5,6楼，慢慢爬差不多需要10分钟吧。早中晚三次，分成三段，只要能量消耗总量有这么多就可以。训练一定不要过量，过量会很痛苦，没有人愿意做痛苦的事情。通过一两个月后，慢慢增加时间或者体力。比如每周4次，每次45分钟，或者每周3次，每次1小时。
这需要根据每个人不同的状况来给予建议，让我纯粹给予一个笼统的建议，其实不太专业。就如同感冒看医生，也需要看是什么样的感冒，感冒多久，严重程度，感冒原因，才能对症下药。健身教练就是你运动方面的医生，你自身的水平和训练目标决定了你的健身方案，所以没有放之四海皆准的训练方法。
我还是建议如果有条件，找一个健身教练，或者有这方面专业知识的人，相对地量身定制专业的训练方案。
问：你平时如何健身的，一周的运动计划是怎样？
陈蕴：我自己特别忙，老出差，所以不是很有规律，但是我一旦闲下来，至少是每周两次。我训练特别简单，一次训练持续时间大概一个小时，做最基础的三到五个动作，每个动作重复三组到四组，重量和强度也不是很大，因为我的训练目标并不是要长得很壮，所以能够让我的身体机能很好的维持就可以了。比如我喜欢打橄榄球，我就会设计一些相对符合橄榄球模式的动作，强度中等，60%到70%，不会把自己弄得很累，玩一下就可以了。
问：对于中国男人，哪种练习比较重要，为什么？
陈蕴：其实不是说哪个动作适合哪些人群做。我们是由训练水平来确定训练方案的。不论男女，如果之前不做运动，都是要先从低强度运动开始，先做有氧运动，比如骑单车，快走，爬楼梯，这种低冲击的训练，不要跑和跳。这种运动可以提升心肺功能，然后做力量运动，从大肌群开始，比如腿部，胸大肌，背大肌，这三个肌肉群比较大，大的肌肉比较容易消耗能量，正如大的炉子，烧的柴就越多。所以如果要减肥，肯定是从大的肌群开始，肌肉的活性提高，燃烧热量的能力就提高。不做运动，肌肉就会萎缩到只要提供可以走路的强度就可以了。如今需要外力的刺激，比如拿一个10公斤的哑铃去做深蹲，肌纤维力量不够，受到刺激就会长一些肌肉去适应。慢慢肌肉就会更强壮发达有力。
有一个概念要强调，没有局部减脂的概念。这是很多健身爱好者的误区。脂肪是流动的，男性比较容易堆积到下腹部，这是生理决定的。脂肪就像身体内存的钱一样，对于很多男人银行就存在肚子上，你可以用你的手去划钱，可用腿去划钱，也可以用你的胸肌去划钱，但是你用腹部也可以划钱。你可以天天做仰卧起坐，也可以消耗热量。但是这就如同买一个LV的包和买一个佐丹奴包一样，买LV的包肯定更花钱。如果你练腿部，就像买了LV的包一样，钱会消耗比较大。练习腹部，腹部的肌肉比较小，没有腿部肌肉那么大，那么多。练习腹部就如同不停地买佐丹奴的包，买10个个才赶得上一个LV。做一个小时的腹部不如做10分钟的腿。
问：立秋了，健身需要特别注意哪些方面？
陈蕴：做运动时，身体温度会升高0.5度，这就是为什么要热身，可以让关节里产生足够的滑液，不会容易拉伤。跟季节有关的，外界环境温度下降，热身时间需要变长。如果天冷，户外运动要注意防冻。其他都是一样，无非就是注意保暖，不要着凉。
饮食方面取决于训练目标训练强度，营养是一个很大的话题，“三分练七分吃”，如果要增肌，增加蛋白质的摄入，如果你要减肥，适当增加纤维素的摄入量。
在对健身男士的调查中，小编搜集了大家最想了解的几个问题，向陈蕴寻求了答案，都得到了一一解答。关于健身，如果大家还有更多的问题，不妨
YOKAMEN男士网踊跃提问，也可以直接陈蕴的微博直接交流：OneFit陈蕴jordan问：任何体型的人都能够通过健身达到预期效果
答：这个说法不是特别科学。比如沈殿霞要变成孙燕姿是不可能的。人分三类，外胚型，中胚型，内胚型。外胚型的人，非常瘦，脂肪含量特别少，怎么吃也不胖。中胚型比较居中，肌肉比较发达、饱满，有适当的脂肪，内胚型的人天生的胖，脂肪含量特别多，很难减肥。
每个人都有一个特定的框，但是可以在这个框里做调整，比如可以改善10%到30%的体型，这个需要通过评估，太夸张就不可能。要考虑基因的问题。
问：健身应该有一个锻炼日记
锻炼日记是给懒人看的，我从来不写，因为我知道自己要做什么。如果你本身是个没有计划的人，或者不太懂的话，做一个当然更好。还是得要因人而异，就像刘翔和姚明的训练方案肯定是不一样的。记住，每一个人都是不同的。
问：运动前不能吃东西
运动前必须吃东西。提前一个小时吃东西，吃五成、六成饱。主要摄入碳水化合物，可以帮助身体做糖分储备，训练时血液和肌肉里的糖分被消耗，储备的糖分就会补充到血液和肌肉里，就不会出现低血糖症状。
问：锻炼减肥容易反弹
如果锻炼的目的就是为了不锻炼，那就不用开始锻炼了。每个人都有能量平衡，摄入和之处大部分应该相等，所以得以维持现在的体重。一旦开始做运动，支出就会增加，这个平衡就会打破，如果同时控制饮食和以前一样，就会消耗更多的热量，消耗脂肪去供能，脂肪就会变少，这是减肥的原理。这时候停止运动，除非你的饮食也相对控制变少，与你的支出一样，你才可以维持体重。
问：吃增肌粉对身体有害
通常不会有害，顶多是长得胖一点。不过，摄入过多可能会造成肾脏的压力。
现在已经很少用增肌粉了。增肌粉中碳水化合物含量比较高；蛋白粉则是蛋白质的含量比较高。碳水化合物是提供热量的，既要长肌肉又要长体重的瘦人比较适合增肌粉。相对来说增肌粉要比蛋白粉便宜，馒头就是碳水化合物，鸡蛋就是蛋白质。