含胸？驼背？圆肩？肩胛骨内侧翘起？头不自觉前伸？颈肩疼痛？定义:如有以上表现应怀疑有上交叉综合征。这是现代许多人的通病，常见于低头伏案一族，尤其是久坐用电脑的人，还有健美运动员过多训练胸肌而忽略背肌，有的人则是心理原因。机制：上交叉综合征是颈肩不适的康复专业术语，由于长时间保持不良姿势，身体产生适应性改变，形成交叉样肌力不平衡(如下图)，颈椎生理曲度变直。长期被拉长的肌肉过度使用，紧张痉挛；长期处于短缩状态的肌肉废用，肌力变弱，肌容量变小甚至萎缩。☆健康教育及运动训练:针对发病的机制进行针对性的训练。1.健康教育。这点是最容易做到也是最重要的，同时能维持训练效果。⑴．长时间久坐使用电脑之人，保持正确坐姿，间歇抬头望远，活动颈部。⑵．改变睡眠习惯，用硬板床，不要使用过高的枕头，让脊柱回到正常的位置。⑶．米字操，活动颈椎，有效缓解颈椎活动度和颈部紧张的肌肉。2.按摩颈肩部的肌肉。使用泡沫轴或网球对酸痛的肌肉、脊柱进行整体的按摩和放松。3.牵拉紧张的肌肉。紧张的肌肉有：胸大肌，胸小肌；肩胛提肌；斜方肌上束；胸锁乳突肌，斜角肌。练习⑴：牵拉胸大肌，胸小肌。动作缓慢进行，有胸肌被牵拉的感觉，保持10s，重复15-20次，注意肘部不要过度超过侧胸壁。练习⑵：牵拉斜方肌，肩胛提肌。头部转向后上、前下、侧方各方向做自我牵拉，动作要领同上。4.增强较弱的肌肉。菱形肌，斜方肌中下束，前鋸肌；肩外旋的肩袖肌群。练习⑴：强化菱形肌，斜方肌中下束，改善肩胛骨翘起的体征。俯卧位，头下垫枕头，全身上下放松，上肢水平向两侧伸展，双手分别握一个0.5kg左右的物体，双上肢配合呼吸缓慢有节奏地做扩胸然后放松运动，即肩胛骨内收动作，重复15-20次。（图片略不符）练习⑵：强化肩关节外旋肌群。肘部贴紧胸壁，屈曲90°，双手水平平稳地拉长弹力带然后放松，重复15-20次，注意肘部不要过多地离开胸壁。5、训练颈部深层的肌群。头部后缩，下颌内收，双手背头，用头抵抗手的力量。重复15-20次。6.经常进行全身的舒展性有氧锻炼及核心肌群的训练，如，游泳，打羽毛球，做Bobath球上瑜伽等。☆注意：以上所有的运动训练的过程中，尽量保持头部后缩、下颌内收、昂首挺胸的姿势，不要出现耸肩动作；且后颈肩部应处于放松的状态，避免不正确的用力导致非训练肌群的代偿。
颈胸腰椎病调理10-
王建设上医慧仁
赞赏
长按白癜风好治吗北京治疗白癜风权威专家
转载请注明：http://www.quanjux.com/wsms/3131.html
