想练腹肌，必须卷腹
但这个貌似傻瓜都会做的动作
其实也有技术难度
比如说：
如何避免用脖子借力？
↓↓↓
很多小伙伴说
自己做卷腹时，脖子会很酸痛
这可怎么办呢？
↓↓↓
除了动作不标准
或腹部力量不够之外
还有一个原因会导致脖子酸痛
那就是胸锁乳突肌紧张
就是这块肌肉
↓↓↓
针对卷腹时脖子酸痛的问题
我们有三种解决方法
1.减少起身幅度
↓↓↓
很多人在做卷腹时会整个人完全坐直
将其做成仰卧起坐，起身幅度这么高
并不会让腹肌锻炼效果变好
反而会变成锻炼腰部肌肉
所以卷腹时没必要起那么高
能感受到腹部的发力感就行
然后在发力最明显的位置停留个1-3秒
这样腹肌的锻炼效果更好
2.不要低头
↓↓↓
很多人在卷腹脖子酸痛时
会采用一种解决办法
就是收紧下巴，用其抵住胸口
保持头颈部固定
以此来避免脖子用力
但其实这种做法效果并不好
收紧下巴这个动作
会让胸锁乳突肌变得更紧张
3.调整呼吸
↓↓↓
无论做什么动作
呼吸方式都是很重要的
做卷腹这个动作时
尽量起身呼气，还原吸气
呼气时将嘴巴变成“o”型
然后匀速长呼一口气
也可以适当放松颈部肌肉
您的转发和点赞是对我们最大的支持
——END——
力量越大，责任越大
海量健身资讯丨独家健身秘籍
增肌丨减脂丨胸肌丨手臂丨腹肌丨马甲线丨翘臀
赞赏