在塑造女神的道路上，梦想君是十分推崇无氧力量训练的。但是很多女性小伙伴们纷纷担心是否翘臀马甲线还没练出来，大块大块的肌肉练出来了，变成金刚芭比了？！梦想君可以很负责任地告诉大家，金刚芭比可不是你想练就能练出来的！不是天赋异禀就是嗑药打针！
先天的激素“劣势”
女性在肌肉锻炼中存在激素上的先天劣势。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不运动的个体，男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性大很多。
后天的运动方式选择
肌肉增大主要得益于快肌纤维的生长，但在重复性的低强度练习和固定姿势活动中，快肌纤维几乎不会被动员到。比如在女性喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。也就是说有氧运动容易掉肌肉，所以为了翘臀、马甲线以及更富线条感的身体曲线（这些都是肌肉！），主页君建议增加适当的无氧力量训练。
即便是喜欢在健身房中进行负重训练、力量训练的女生，由于负重较轻、次数较多等女性训练特点，使得肌肉不是那么容易练就。肌肉训练中，常用1RM(repetitionmaximum)代表一个人一次可以举起的最大重量。研究表明，越接近1RM的负重训练重量越有利于锻炼肌肉，而较轻的重量(如少于65%1RM)则不足以练出肌肉。每组动作的重复次数也很重要，中等数量的次数(6-12次)最利于练出强壮肌肉，而次数较多(15次以上)时练肌肉的效果反而会弱化。因此女生们可以选择轻重量，但重复次数多的负重训练方式，致力于拉出身体的线条感，而不是肌肉围度。同时，还能避免长时间有氧造成的肌肉分解，保证消耗的热量最大程度地用在减脂上，从而有效降低体脂率。
此外，想要练出强壮的肌肉，不但需要长期大强度的科学训练，还要配合严格的高能量、高蛋白饮食才能达到最好效果。避免过高蛋白的饮食，也是不想肌肉过于强壮的女生们应该注意的。
结论
可以说女生对于肌肉是既爱又恨。没有肌肉，就不会有翘臀、不存在马甲线、也没有漂亮的手臂、背部及腿部线条。但是，小伙伴们又担心一不小心练成金刚芭比，比身边男生还猛。希望读完这篇文章后，女生们可以打消没有必要的顾虑。
转自肌肉梦想
肌肉梦想
每个人都曾幻想拥有一身强壮的肌肉，发达的胸肌亦或是八块腹肌，
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