卧推也被称为仰卧推举，主要练习的肌肉群有胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌等等..卧推参与的肌肉群较多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的。
卧推动作并不是刻意孤立胸部的练习，但却是发展胸部围度最好的练习之一。
可能并不是每个人的身体结构都适合利用杠铃卧推最大限度的发展胸肌。
肩关节存在伤病或不适的人来说，尽量不要选择卧推类动作，因为卧推避免不了让你的肩关节发力。从而加剧你的病痛。
卧推前一定要进行充分的热身，活动肩关节，拉伸胸大肌等等…
1.卧推时要注意保持肩胛骨贴紧卧推凳
2.卧推的时候注意控制大臂外展的幅度
3.头、上背部及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部挺起，与凳间保持平伸进一个手掌的高度。
4不要让杠铃压迫胸部。借助胸部反弹推起杠铃是错误的。
5身体不可左右扭动，左右发力均衡，两臂同时伸展，杠铃杆始终于躯干上方，并平行于地面。
6两脚踏实地面，臀部和上背部不能离开训练凳。
训练节奏一般是由上至下2~4秒由下至上2~4秒，顶峰可以停留1~2秒。
如果想突破自己，增加卧推重量，一定找一个同伴加以保护与帮助。防止受伤和危险的发生。
关于杠铃卧推的握距以及姿势也是很重要的，错误的姿势可能会使你的手腕、肩部受伤。
不同的握距主要锻炼的肌肉群不同。如：
宽握距---可以更好地刺激胸部外侧以及三角肌前束，并减少肱三头肌发力
窄握距---可以更好地刺激胸部内侧以及肱三头肌
正常握距---最舒服的握距，对于胸部和肱三头肌刺激更加平衡
胸部训练动作不只有杠铃卧推的，杠铃卧推是多关节复合动作。还有更有针对性的刺激胸部不同位置的动作，如：绳索夹胸
绳索夹胸不同的动作轨迹可以刺激到胸肌的不同位置，一般来说，高位向下走的绳索夹胸可以较好的刺激胸肌下部，低位向上走的绳索夹胸可以较好的刺激胸肌上部。
双杠臂屈伸
双杠臂屈伸可以强化我们的整个上肢肌群，包括胸部、三角肌和肱三头肌，双杠臂屈伸对下胸部的锻炼要优于杠铃卧推，因为在身体下落过程中下胸部可以得到极大的牵拉。
一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。
建议训练前充分热身，注意动作要领，平衡的发展胸部，不忽略上胸也不遗漏下胸，通过更多的孤立胸部训练动作以及多关节复合动作杠铃卧推来刺激胸部。
在大家朝着自己理想身材努力的同时，也希望大家注意保护自己的身体，配合正确科学的训练方法才能更快的走向成功哦！
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