主讲人：牛国卫
北京大学尔雅女性学堂客座教授，医院协会疾病与健康管理分会健康运动学组组长，中国医师协会全民健康促进活动特聘专家，中国老年保健协会理事，北京首批健康科普专家，北京健康管理协会专家，北京吃动两平衡专家组专家，医院有氧运动中心主任。清华大学客座教授。
运动与健康的内在关联性
年度体检统计资料汇编
男性检出率排名前十位
1、血脂异常38%2、脂肪肝35%
3、超重34%4、骨质疏松骨质减少19%
5、血压增高18%6、血尿酸升高16%
7、转氨酶升高15%8、肥胖15%
9、空腹血糖升高11%10、前列腺增大11%
60岁以下男性以血脂异常、脂肪肝为首要问题，60岁以上男性以前列腺增大、老年性白内障和血压增高为主。
女性检出率排名前十位
1、血脂异常28%2、骨质疏松骨质减少22%
3、宫颈超薄细胞学检查异常22%4、超重20%
5、脂肪肝17%6、宫颈炎症12%
7、子宫肌瘤11%8、血压增高9%
9、肥胖7%10、外阴阴道炎症7%
50岁以下女性以宫颈超薄细胞学检查异常、血脂异常等为首要问题，50岁以上女性以血脂异常、骨质疏松骨质减少为首要问题。
现代人的生活状态
美国心理学家史培勒所言，疾病往往袭击那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人。
您坐的还放心吗？
世界卫生组织对行为危险因素研究表明：久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一，全球每年有近万人的死亡与这种久坐生活方式有关。
体育锻炼与健康的关系
缺乏体育锻炼：
90%的高风险患心脏病
60%的高风险患骨质疏松
40%的高风险患中风，高血压，结肠癌和糖尿病
对于任何年龄段，体育锻炼均能获益！
手脚冰冷
成年女性每两个人中就有一个是“手脚冰冷”的受害者。严重的连夏天也离不开厚厚的内衣或袜子，还容易引起月经不调或生理痛，成为不孕不育的主要原因。手脚冰凉的护理——适当锻炼。
胸部保健
乳房是女性性成熟的重要标志，是女性最重要的性敏感区之一，要想拥有性感的乳房，利用“碎片式的微运动”加强胸肌的锻炼。
臀部下垂
我国女性多为梨型体型，脂肪主要沉积在臀部及大腿部。通过微运动的塑臀方法，让您的臀部紧致、坚实、上翘、圆润、性感，彰显腰部纤细。带动身材曲线的窈窕。
腰腹赘肉
腰腹部是人体健美的重要部位，腰腹部如果缺乏锻炼就会变得肌肉松弛没有力量，同时还会造成大量脂肪的堆积，变成“小腹婆”。
痔疮
痔疮是现在社会生活中一种常见病、多发病，我国民间素有“十人九痔，十女十痔”之说，女性因妊娠、生育关系，这类疾病非常普遍。女性发病率为67%。
颈椎病
脖子是人身上的“交通要道”，更是血管、神经上通下达的“枢纽”。脖子酸麻、胀痛、僵硬。。。。
肩周炎
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称五十肩，表现为肩部疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重。
静脉曲张
久坐或久站后，我们常会感到小腿酸胀、乏力，这是下肢血液回流不畅、静脉的压力增高所致，日久易发生下肢静脉曲张。
肌泵废了+血液稠了+心脏弱了=管道出问题。
大象腿
苗条的双腿是拥有美丽身姿的重要条件之一，如果大腿上赘肉多，整体上看起来就很笨重，而且穿衣服也显不出线条来。
小腿粗壮
小腿漂亮的标准不在于腿长。年轻的女士都羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的小腿，事实上只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的小腿！
膝关节疼痛
膝关节疼痛典型的症状是早期表现站起时觉得膝部酸痛不适，活动后能缓解疼痛，且上下楼梯或下蹲、站起都有些困难，需要手在膝关节上助撑才行。随年龄增大膝关节囊萎缩、变性和纤维化，关节变得僵硬而不灵活。
“手机肘”和“鼠标手”
“手机肘”在医学上被称作“肘管综合症”。
“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”，腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，是一种日渐普遍的现代时尚的文明病。
便秘
便秘是多种疾病的一种症状，而不是一种病。便秘在人群中的患病率高达27%，不妨利用您的“碎片时间”多做些微运动，不久就可以很好地缓解便秘的症状，甚至起到改善和治疗的作用。
微运动——健身房就在您身边
居家的桌椅板凳，你的身体、案头的笔都是健身器，让“碎片式的微运动”成为一种习惯！播下一种意识，收获一个行动；播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一个健康。
课程现场：
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