圆肩是什么？
把身体转向侧面，双侧肩膀向内收住使整个上半身成一个半圆形的弧形，这样的身体形态称为圆肩，如图：
如图上所示，肩部斜向胸部向内包住，继而发展就会变成驼背、肩周炎和颈椎病。
我们的目的是让肩部形态回归到正常的样子，如上图所示。
这里提一句，除了圆肩，还有以下不良形态：
颈椎前伸、严重驼背、骨盆前倾、膝超伸都可以让一个人的形态出现老态、无精打采，其中尤其圆肩最为突出。骨骼的疾病体现在身体形态中，出现上面的情况，可以参考身体对应的慢性疾病，如：慢性颈椎病、慢性肩周炎、腰椎腰间盘突出等。
说回圆肩，那什么引起圆肩呢？
1、长期驼背
2、因为胸部肌肉过紧，背部的大部分肌肉过度拉长，如：菱形肌、斜方肌等，造成上肢关节前部牵引，形成半圆形等圆肩。
可以试试上面这个图片，来看看自己的肩胛骨打开的能力。
圆肩的危害
首先最直观的危害：丑！含胸驼背，形态上形成老态。2、脊柱变形，脊柱出现了不正常过度后突弧线，在胸椎、颈椎的正常弧度中造成了反向发展，延展后面会发展成驼背，造成治疗难度。
3、长期圆肩含胸，会造成胸肌萎缩。那么多年吃的蛋白粉都浪费了。
4、肩周炎、颈椎病等都市疾病。
5、还有一个，会！变！矮！短期视觉变矮，长期真的变矮，脊柱变形变矮，腰椎突出变矮，驼背弯腰变矮，反正就是，矮。
说了这么多，知道怎么改善才是正道，下面从五个方面讲解改善你的圆肩。
首先在训练前，给自己的身体充分拉伸，让身体舒展开，再进行自重、力量训练。
1、通过拉伸改善圆肩
拉伸
依次是：拉伸胸大肌、泡沫轴放松肩胛骨、反式飞鸟调整姿态
最后一个是力量训练，用拉力器训练菱形肌。
附上一组全身拉伸的图片，在纠正“中国新曲线”时使用，
这三个动作是圆肩患者每天必修功课，建议工作空余时间、训练前后、睡觉前后都来一遍。
瑜伽
瑜伽动作中，让肩周得以放松及延展，改善圆肩症状，加强肌肉柔韧性，是不可多得的奇功哦！
在训练瑜伽之前，让自己身体做一组肩周拉伸，更好的把身体打开、放松。
同时瑜伽也是一个拉伸身体各个部位的训练方式，简单的瑜伽动作可以在日常生活中使用，帮助肩周、胸肌得以放松。
2、通过训练改善圆肩
背部肌肉、肩部肌肉
加强背部肌肉，训练肌肉弹性及收缩性，在训练过程中，注意找到发力感，让生活中过多伸张肌肉得以收缩及发力，牵引肩部骨骼回归正位。
训练三角肌后束、菱形肌，一组15个，一次三组到四组。
训练三角肌，一组15个，一次三组
trx训练菱形肌，一组15个，一次三组。
拉力器训练菱形肌，一组15个，一次三组。
胸部肌肉
胸部训练全图，在圆肩的训练中，可以着重做一下dumbbellpullovers(做前充分拉伸肩周，避免第一次使用大重量，避免损伤）、pecdeckflys。
同样的一组15个，一次三组。
dumbbellpullovers诠释图。
哑铃卧推，此图着重说一下，平时哑铃使用自己习惯的重量时，达到手肘与胸部平行即可，此动作哑铃是对握，使用较小与平时重量时，可将肘部下沉到超过肩膀，达到充分伸张胸大肌的作用。
3、通过日常习惯改善圆肩
日常习惯养成，需要一点点积累，不如就从生活的点点滴滴开始预防反曲线吧！
在工作间隙，做点运动，比如俯卧撑什么的。
睡觉前后拉伸，觉得很麻烦就理解成为反复的伸懒腰，伸伸腿伸伸手，转转腰，学学猫。
坐姿，优美点，身体损伤，会小点。
小tips：有哪些运动可以在训练中改善圆肩
射箭
延展背阔，使用菱形肌、三角肌后束，完美的改善运动。（大表姐的眼神真是炯炯有神）
这里找志同道合的小伙伴吧！??
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