半月板是膝关节中非常重要的一部分，起到缓冲和减震的作用。
半月板损伤后，最有效的方式是关节镜修复手术，手术后，患者面临的最大问题是膝关节如何恢复到最佳功能。今天我们就为大家着重介绍一下半月板损伤的术后康复锻炼方法。
半月板损伤的康复训练1仰卧抬腿患者取仰卧位，平躺于床上，然后抬高患肢，腿大约与床呈30°夹角，在空中停留5秒钟，再慢慢放下。每10次为一组，每天做4~6组。
2抗阻屈伸患者取坐姿，先循序渐进地全范围活动膝关节，然后在屈伸膝关节的过程中逐渐增加阻力。增加阻力的方式可以选择弹力带或沙袋。练习的量和强度以第二天患者不觉疲劳为准。该练习可以改善膝关节的僵硬，同时增强膝关节的力量。
伤后或术后的1~2周为急性期，患者应以静养为主，避免负重活动。该阶段主要采用紧绷大腿这一练习手段进行康复训练。紧绷大腿股四头肌的静力收缩，是一种非常安全的练习，可以促进血液循环，消炎消肿，维持肌肉力量，防止肌肉萎缩。患者取仰卧位，下肢伸直平放在床上，大腿肌肉用力绷紧，保持5秒，然后放松。根据伤情，每小时可重复做50~次，每天做~次。
伤后或术后的3~4周，患者急性期刚过，应尽量少做负重运动，但是针对于肌肉力量的训练仍需坚持。
伤后或术后的5~8周，伤情已明显好转，此阶段可以进行地面支撑活动，继续加强康复训练的强度。
3静蹲练习患者背向墙，离墙1至1.5个脚长，取站立位，双脚分开，与肩同宽，上体向后靠墙，身体呈半蹲的姿势，小腿与地面垂直，大腿和小腿之间的夹角以~°为宜(不要小于90°)。静蹲的时间和重复的次数应根据患者的实际情况加以调控，一般每次1分钟，每天做8~10次。该练习可以有效地提高股四头肌的肌力，增加膝关节的稳定性，但在练习时一定不要蹲得过深，以免挤压到半月板。
4臀桥练习患者取仰卧位，两腿分开，屈膝。然后以肩背为一个支点，双脚为另一个支点，用力将臀部向上顶起，坚持6~10秒后再缓慢地还原，每天重复40~50次。该练习能够有效地发展臀大肌和股后肌群的力量，提高身体的稳定性。
患者由于半月板损伤，导致该侧的肌肉和关节力量变弱，容易出现走路姿势不正确，稳定性差等现象。因此8周后应重点发展和加强患者的平衡能力，主要采用平衡训练手段进行康复。患者可以利用平衡球上站立或尝试下蹲;在窄的木道上步行，保持身体的稳定;还可以利用平衡板发展身体的稳定性。
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