治白癜风的药方 http://baidianfeng.39.net/a_yqhg/150206/4574090.html人到中年难免有点小病痛，学会养生变得十分重要。走路是一种简单的养生方法，只要迈开腿就能为骨骼、肌肉和关节提供很多好处。民间有句老话：“百练走为先。”走路的好处很多，可以活动筋骨，使淤滞的脉络畅通，四肢健壮；可以增强心肺功能，改善血液循环；每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量。走路还是最安全的运动方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈，男女老少皆宜，更重要的是，能使糖尿病大幅减少。然而，走得多不代表就越好，走路多了也伤身，容易患上膝关节滑膜炎、腰肌劳损等疾病。走路会让膝关节提前退休因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外，80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤。运动不正确，会导致膝盖提前“退休”！我们的膝关节表面都有一层软骨，能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。然而，软骨也是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤，软骨表面不再光滑，就会产生令人不适的摩擦感，加上滑膜上神经丰富，疼痛和炎症随之而来。怎么走路不伤膝盖走路步数：步人常说“万步走”，不过中国膳食营养指南建议是日行步，步比较安全，万步只是利于记忆，能走多少，还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板，要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。走路时间：至少30分钟步行的速度可分为：慢走（70~90步/分钟）；中速走（90~步/分钟）；快走（~步/分钟）；极速走（步以上/分钟）。有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能，走路以微微出汗为宜。走路地点：公园或塑胶场地走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方，最好是塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台阶。因为这些路段膝关节承受的压力大，膝盖部位容易受伤。走路姿势：抬头挺胸最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。走路准备：一定要拉伸健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度。健走后也要做做放松和拉伸活动。走路装备：鞋底要微软有弹性走路一定要选双舒服的鞋，因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍。一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害，“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲，穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软。常见的走路误区饭后立即行走大部分人都喜欢在饭后立即散步，这个不好的习惯。容易给胃部压力，正确的散步时间应该是饭后半小时。早起猛走很多人有早起走路锻炼的习惯，这个习惯很好，但是如果不吃早餐或者不喝水就开始猛走路，容易导致血糖过低。早晨人体的血液比较黏稠，此时进行剧烈运动的风险更大，特别是心脑血管病患者要注意。早晨，身体器官刚刚苏醒，此时较为适合散步或者其他舒缓的运动。乱晃手臂很多老年人喜欢走路的过程中手臂前后大幅度摇晃，认为这样既能增加运动量，又能避免四肢僵硬的问题，其实这样的想法是错的。在走路的过程中，这么做会越走越累，越走越慢，正确的走路方式应该是手臂放松，自然地前后摇摆，晃动的最高点不要超过肩的水平线。负重前行背着重东西走路能让减肥的效果更好的想法是错的。如果在走路的时候背负太重的东西，会让膝盖承受太大压力，有可能造成小腿和大腿的肌肉、膝盖关节受损。正确的做法是在走路的时候不要带太多东西，带个小包放出门必需的东西即可。速度过快特别是刚开始运动的人，如果快走快停，有可能给身体造成极大的负担，建议刚开始运动的人从缓慢走路开始，等自己的运动状态越来越好时再慢慢加快速度，并逐渐增加运动量。挺着肚子如果走路的时候挺着肚子，不但形态看起来不好看，而且还会让整个走路运动的过程更吃力。应该在走路的过程中挺直腰杆、收紧小腹。我们最关心的5个问题1为什么老年人“摔不得”？老年人骨折本身并无大碍，但致命问题是卧床引起的并发症。第一，坠积性肺炎。老人骨折卧床后呼吸的幅度和咳嗽的次数减少，容易引发痰液阻塞进而导致肺部感染。第二，泌尿系感染。卧床后尿液排出较为麻烦，不少老人为了少上厕所减少了饮水量，而排尿不足容易引发泌尿系感染。第三，褥疮。老人卧床减少翻身次数后很容易生褥疮。2老年人摔倒后如何处理？老人摔倒后，如果随意搬动可能会导致伤者神经血管的继发性损伤。因此，老人在摔倒之后，我们要首先观察老人的全身情况，包括呼吸和神智。在确保全身无碍的情况下，建议拨打寻求医务人员的帮助，这样在专业救治下，老人会更安全一些。3老年人骨折多久可以恢复？正常情况下，骨折的愈合时间是三个月，虽然老年人的恢复过程比较缓慢，但基本上也在这一范围内。事实上，老年人骨折后愈合力没有我们想象中的那么差，老年人骨折之后，基本95%以上是可以愈合的。即便老人骨折久不愈合，也不必太担心。如果是因为全身情况较差而导致的不愈合，我们会提供减少骨质疏松、促进骨折愈合的药物治疗；有的老人因为骨头太酥，不好愈合，可以更换内固定，使骨折的部位更加牢固。4骨折后多喝骨头汤有用吗？我们有句老话叫“吃什么补什么”，其实对于骨折来讲，只要补充够相应的蛋白质，骨折部位就能愈合，没有必要每天喝大骨头汤，饮食过于油腻老人反而消化不了而导致其他问题发生。因此，只要按照日常生活需要，依据个人口味需求进补即可，不必刻意多喝骨头汤促进骨折愈合。5老年人如何预防骨折？摔倒是造成老年人骨折的一大原因，预防老年人摔倒就能减少骨折的发生。很多老人都是由于晚上房间黑，不小心摔倒造成的骨折，因此，家有老人，建议在家中安装地灯一类的装置。此外，随着年龄增加，老人肌肉在萎缩，正常的肌肉组织都成了脂肪组织，老人的应变能力也会相应降低。因此，对于老年人来说，肌肉锻炼能够促进提高老人的应变反应能力，在遇到特殊情况时，中枢神经能够及时发出指令让肌肉赶紧收缩，进而来防止老年人摔倒。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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