中科医院曝光 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_5154118.html哈喽，宝贝们晚上好~~听说最近很多人在家减肥，听说不少人在大粗腿面前败下阵来？作为专注减肥20年的人来说，听到这个消息真是喜闻乐见！哈哈哈，终于轮到你们吃我曾经吃的苦了吧！咳咳，开玩笑哒~~说回正题，瘦腿在减肥中确实是个老大难（不怪你们），其实不仅腿短的小胖砸会有，瘦如周冬雨、郭碧婷也曾被这个问题困扰。不过，粗腿问题并非完全无解，看看人家周冬雨，以前腿有多粗，现在就有多细，堪称瘦腿届的教科书！腿瘦下来的吴昕直接由小土妞进化成女神了！再说个典型例子，这段时间被人又爱又恨的宋茜，之前在函数团因为长期习舞，可没少被diss腿粗的。但看看现在，又飒又A的贺主管这双美腿可是提供了不少加持！还有业务能力很突出但是一直被说胖的大娟，现在双腿也有姓名了~好看的腿型千篇一律，不好看的千奇百怪！！可为啥偏偏这千篇一律中就是没有自己呢？谁不想成为宣美、泫雅那样的腿精？！不哭不怕！再难我们也不能放弃自己！你们还有我啊，小宝贝们，今天芽芽就要倾情奉献一份超详细的瘦腿指南，认真看认真学，漫画腿都会拥有的！即便都是粗腿，但每个人腿粗的原因可不尽相同，判断方式很简单：step1.绷脚尖或踮起脚掌，若有一坨又硬又大的肌肉，则属于肌肉型小腿。step2.用手捏腿上的肉，如果手感是厚厚一层的软肉，或呈现不规整的纹路，则属于脂肪型小腿。step3.如果可观察到肌肉线条，也捏得起肥肉，则属于肌肉-脂肪复合型小腿。step4.另外，睡前观察一下，如果自己的腿比早上起床时粗很多，腿部经常有肿胀感，用手按压还会凹陷，则有水肿腿的嫌疑。判断完自己属于什么腿型，那接下来就是对症下药了。剖析腿部结构，可以很清楚的看见腿是由肌肉、脂肪和腿骨三者构成，而脂肪的密度比肌肉低，体积大，自然显胖。所以肌肉型粗腿首先要做的就是：减脂、减脂、减脂！减脂必不可省的就是做有氧运动，典型的比如跑步、坡度快走、游泳等等。不过现在没事少出门，健身场所开业也遥遥无期，有没有适合居家的减脂运动呢？当然有啦！下面这5个动作被誉为健身界的“脂肪轰炸机”！新手每次1-2个动作，老手自行组合~1.开合跳膝盖落地时微曲，可以保护关节，建议每组25个，每天做4组。2.弓箭步跳（适合新手）前腿膝盖不超过脚尖，后腿落下时与地面平行，建议每组16个，每天做4组。3.高抬腿（适合新手）注意腹部收紧，膝盖尽量抬高，频率不要太低，每组15秒，做4组。4.波比跳（适合有运动基础）建议一组20个，每天3组。波比跳难度较大，做完超级累，实在无法完成的话可以做简化的波比，减少跳跃动作。5.俯身登山跑（适合有运动基础）腹部收紧，屁股不能抬得抬高，膝盖往腹部方向收，每组15秒，做4组。除了运动员或长期从事体力劳动经常运用下半身力量的人，大部分女生出现肌肉型小腿是因为长期不良的体态影响。比如骨盆前倾（是不是很熟悉），在之前的文章中，芽芽和大家科普过骨盆前倾会造成小腹突出、假翘臀等不良体态。今天还要再加一点，骨盆前倾对腿粗也有影响。当骨盆前倾的时候，我们的重心是往前移的（膝超伸）。当身体无法保持中立位的时候，那么腿部就要承受更多重量来保持身体平衡，运用到的就是大腿前侧和小腿后侧肌肉。照照镜子看看自己的腿型，是不是中招了？如果你有骨盆前倾的问题，下面这个姿势可以很好缓解：同理不正确的走路姿势，太懒散的走姿也会造成大腿前侧和小腿后侧突出。正确的走路应该是脚尖微勾，脚后跟先着地，足跟不要马上离地，滚动到前脚然后落地，外加一个蹬地的动作。小腿肌肉重要是腓肠肌（靠外）和比目鱼肌（靠内）组成。平时我们的不良习惯造成了腓肠肌用力过猛，日积月累就越来越壮，而比目鱼肌却一直在偷懒，所以接下来就是要针对这两块肌肉进行拉伸和训练了。训练可参考周六野的瘦小腿视频：拉伸可参考南韩女团腿视频：另外拉伸前可以先放松肌肉（按摩、敲打、泡沫轴），再拉伸效果更好哦！复合型粗腿结合了脂肪腿和肌肉腿两种缺点，像函数期间的宋茜就是这个类型，腿部虽有肌肉但脂肪也不少。复合型粗腿的解决方式以有氧减脂为主，同时也要对腿部肌肉进行适当塑形训练，这样体脂下来后线条才美。1.空中自行车：每次1分钟2.侧抬腿：每次1分钟3.交叉剪刀腿：10-20次4.支撑大抬腿：一分钟水肿型的仙女一般是长时间坐着不动的白领或学生，同时饮食重油重盐，偏爱冷饮。对于这类朋友，还是要改掉自己的生活习惯，少吃咸辣腌制食品，多起来走走路运动运动，睡前不喝水多泡脚。随着医学技术发达，很多妹纸在辛苦运动瘦腿无果之后，很自然地转头寻求医美帮助。目前市面比较流行的瘦腿手术有三种：抽脂手术主要是在大腿部位进行（小腿不建议，位置小不好操作，而且主要还是肌肉）。常见的吸脂方法有电动负压吸脂术、超声刀吸脂、电子吸脂、共振吸脂等等，手术一般就是患者打麻药之后，医生拿一根粗长的针来回操作。△减肥将脂肪细胞变小，抽脂则是将脂肪细胞变少。吸脂手术过程还是蛮吓人的，这里就不放图片了！提醒大家注意，无论是哪种吸脂手法，都考验医生的操作水平，所以一定不要去外面不正规的美容院。抽脂手术的问题在于术后恢复比较麻烦，抽完后要长时间穿专用紧身衣，不然皮肤可能出现凹凸不平、松弛等情况。和瘦脸针、瘦肩针一样的原理，通过注射肉毒素让小腿肌肉（腓肠肌）萎缩，从而达到瘦腿目的。瘦腿针最适合肌肉型小腿注射，脂肪型小腿注射效果不突出。目前在我国只有国产的衡力和美国进口的保妥适通过审批。瘦腿针术后一般一个月以上见效，可以让腿围减少2-4厘米，效果可维持6-8个月。如果期间小腿发力问题没改善，持续时间可能更短一些。小腿神经阻断术最近很流行，医生在膝盖后方开刀，将目标神经找出来，然后用保险刀片在腓肠肌内侧头神经1cm处，将之切断切除。切断了作用在腓肠肌上的某些神经之后，腓肠肌也就慢慢萎缩，腿围也就变小了。因为是永久性切断，所以理论上小腿神经阻断术的效果是永久的，而且因为开刀位置隐蔽——掴窝正中横纹内，长度只有1.2cm左右，很难看出。很多人担心切断腓肠肌神经会不会对日常生活造成影响呢？其实不会，平时保持站立稳定和平衡的比目鱼肌，只有当需要力量爆发的时候，腓肠肌才参与进来，所以如果你不是短跑、舞蹈运动员，一般来说对生活不会有影响。小腿神经阻断术存在最大的问题是术后效果不能完全保证，很多人做前做后基本没区别，甚至还不如瘦腿针。芽芽也不敢保证你做了之后有效没效，但这个手术毕竟不可恢复，想医美瘦腿的话，还是先试试瘦腿针再说吧。好啦，瘦腿指南到这里就结束啦~疫情还未结束，什么时候才能大大方方地走出家门还没有定数，但生活还得继续，减肥还要进行！最后送给大家一张腿精团的图片，夏天不日来临，大家努力吧！
粉丝互动福利
芽芽将从评论区抽1位小仙女送出
完美日记光影星河眼影盘一个！
只要点奖品就可能属于你！
还等什么呢！冲鸭！
互动话题你最羡慕哪位明星爱豆的身材呢？评论区大声呼喊出TA的名字吧！！*本文所有图片来源于网络。点“在看”你想要的都会有！
转载请注明：http://www.quanjux.com/wsby/5887.html
