岗特·施莱坎普年2月2日出生于德国,父母都是农民。12岁那年,看了阿诺德·施瓦辛格的电影《勇士柯南》和《泵铁》之后,冈特被施瓦辛格的体格所震撼,于是,他下定决定,也要练出强壮健美的体格。16岁那年,冈特终于第一次有机会去健身房训练了,练了两年之后,他第一次参加健美比赛,并获得冠军。年11月,冈特获得世界健美锦重量级冠标赛军,并转为职业健美先生。
IFBB职业健美选手岗特·施莱坎普对于如何练就一身大块的肌肉有着丰富的经验。他身高厘米，是名顶级职业健美运动员，在年参加奥林匹亚先生大赛时是公斤，休整期是公斤。
冈特运用下面的方法锻造出钢铁一样的胸肌，你想来学习一下吗？
冈特经过与罗尼库尔曼长达六年的较量与竞争，支持冈特·施莱坎普的发烧友军团却相信这个很有绅士风度的德国人终有一天一定会成为健美王国的国王。
“我所能做得最好的就是保持现在的体型。”他坦白道。要在非赛季公斤的体重上再增加肌肉真的是很难。在四处参加各种各样的活动时，我的饮食安排完全被打乱了．弄得一团糟。这就是我不可能再增加体重的原因，因此我只能努力保持现在的体型。如果能做到这一点．我就会感到很高兴。我确实需要时间集中精力进行训练了。”
但愿事情就是这么简单就好。
走向荧屏
由于离洛杉矶很近，冈特超人般匀称均衡的身材引起了许多经纪人、电影制造商和导演的注意。在充满挑战的好莱坞．冈特已经试演了几个较高水平的角色和一两个关于中西部海岸的广告。
“我主要的目标是赢得奥林匹亚先生，”他说，
“但是另一方面，越来越多的人鼓励我，说我或许应该在影视业发展。”也许冈特不久就会找一位经纪人．那种为运动员代理从体育界转向其他方向的的经纪人。
无论怎样．冈特都明白不管干什么．要想做得最好，都必须精力集中。冈特能同时胜任奥林匹亚先生和好莱坞明星演员的双重角色吗？
孤身一人
在体育运动上，精神上的宁静是很重要的，这是另一个令冈特沮丧的挑战。在年．他和妻子卡门永远的分开了。卡门在年，即他们结婚的那一年．陪他来到美国，然后就一直呆在他身边。
卡门的去世不仅使他失去了长久不断的支持和陪伴，并且迫使他打理那些为适合自己的身份而创造一个健身帝国的所有事情。“过去我只管训练、旅行和做好自己的宣传工作。然而．现在全变了，回到家中没有人在为你守候。以前都是她预订旅馆，安排旅行中的事宜，回复电子邮件等等。这也是一项很繁重的工作。”
但是两天后．我告诉自己：”嗨！振作起来。你一定要向大家证明：我可以做到！
冈特锻炼胸肌的几个方法：
1.上胸肌的锻炼是拥有完美胸肌的关键这也是我为何每组胸肌训练都以上斜动作开始的原因，无论是用哑铃、杠铃。还是在史密斯机上如果想拥有饱满的胸肌，就必须做大量的上斜动作．这应该列在训练顺序的第一位。
2.如果想增大胸肌，最好是找一个训练伙伴来鼓励你。有时一个人在健身房真的很难激发自己的能力，达到突破极限的目的，当你咬着牙坚持训练时，一个好的健身伙伴会使你增加信心。再多做几次。你和你的小伙伴也可以互相较量，促使自己提高水平。
3.起初可做卧推来增大肌肉块，但是达到一定程度后就要做分离训练来改善肌肉形态。经过上斜推举和杠铃推举的大强度训练后，胸肌突起，这时就要做拉力器夹胸和哑铃飞鸟。如果你想增加肌肉细节，这些训练正好可以帮助你达到肌肉分离度的最高境界。记住，训练动作要到位。
4.我喜欢渐降组。特别是胸肌训练。为了增加肌肉你必须把最后的能量都消耗掉。特别在打造胸肌时，一种效果很好的方法是在肌肉完全疲惫时做几组渐降组。每次从杠上卸下一组重量时我都会做三组渐降组。肌肉疯狂的燃烧。这正是我想要的效果。有时，我坚持着再多做一次不负重量的杠铃杆推举使肌肉达到彻底疲惫。对一个刚开始打造肌肉块的健身者来说尤为重要。
在史密斯上斜推举动作中要包含一组热身。
哑铃飞鸟
多功能是飞鸟的优点，它能给胸部提供最好的热身，还能增大胸肌外侧。飞鸟的变化很多，如坐姿机器飞鸟、平板哑铃飞鸟、斜板机器和斜板哑铃飞鸟等，我都进行尝试。此外，稍微改变肘关节的位置还能刺激胸部的不同区域。肘关节朝向身体时重点练胸肌下部，肘关节向外时重点练胸肌中部。我还使用一种特制的飞鸟机器，它允许肘关节的位置较高，能比仅用胸肌外侧时推起更大的重量，并直接刺激上胸部。我先做两组轻重量的坐姿机器飞鸟，每组2O次。在动作的放松阶段，让手柄一直伸展到最远处，这种伸展很有益。在离开机器前，手还抓住手柄，身体尽量前倾，以进一步拉伸肩部。简短休息后，开始大重量的哑铃飞鸟。金字塔式增重，做3组，第一组12~15次，第二组10次，第三组6~8次，到力竭。因为重量很大，要确保动作做得规范，避免突然猛拉。有些运动员喜欢在顶点把手柄或哑铃挤到一起进行顶峰收缩，我则更喜欢采用持续张力法则，从不在顶部停留太久，这样更能促进胸部充血。斜板机器卧推我用它练上胸部。板的角度调到杆触胸部顶端。由于使用的重量很大，我先做一组热身，然后金字塔式增重，做3组，次数分别为12、10和8次，都做到力竭。同样采用持续张力法则，从不让杆在胸部停顿或在顶部锁定。肘关节始终保持弯曲，整个组就像一个连续的动作。斜板哑铃或机器卧推随后，我做更多的斜板卧推。非赛季，我坚持用哑铃做这个动作。备赛期间，我在两个手柄可独自活动的机器上做。虽然在增大肌肉块上没有什么器械能代替哑铃，但备赛期间机器则更具优势。例如，在把机器推到则恰当位置的过程中，我不泌消耗更多的能量和冒受伤的危险。使用哑铃时我从热身组开始，在机器上我则直接进入第一个大重量组练习。在两种情况下都做3组10~12次。下斜卧推目前已有一种很好的机器来代替杠铃下斜卧推，它允许人笔直的坐着，却能以下斜的角度推起，从而避免备液冲进脑袋，并能更好地控制推的角度。为了达到极度充血，我把组数增加到4组，每组10~12次，使用与肩同宽的握距。平板哑铃或机器卧推
非赛季，我以平板哑铃卧推结束训练。备赛期间，我做平板机器卧推，使用两个手柄可独立活动的机器，这种机器能孤立刺激胸肌中部，而且不会有使用哑铃训练时上提和放回哑铃时撕裂肩部肌肉的危险。做4组，每组10~12次。拉力器胸前十字交叉这是个带有伸展性的动作。而伸展对肌肉增长具有重要意义。肌肉增长需要空间，伸展可扩展这个空间。伸展还使血液达到边远的肌纤维末端，更好地为肌肉提供能量。做3组，每组10~l2次。
我们不止在一篇文章中强调健身营养的重要性，没有高蛋白饮食，你想要的肌肉生长是空谈！自然健美也需要你从食物摄入足够的蛋白质，所以鸡蛋清，鸡胸肉以及牛肉都是你摄入蛋白的渠道！
当然对于有条件的健美爱好者，我们还是倾向于您购买乳清蛋白，乳清蛋白更经济，提供的蛋白质也更为直接！
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