多少步入健身圈圈内的人，最先锻炼的部位是胸肌呢?新手练胸，这句话说的不无道理，只是在初次接触胸肌锻炼的时候，很多的人都是在盲目的追求：如何将自己的胸肌练成一个大块头，有一种能够撑破T恤的饱满感。因而忽视了在细节上的雕琢。完美的胸肌并不仅仅只是在追求大而已，同时还要注意胸肌的宽阔程度、胸肌中缝是否明显。与身体的其他部位在一起，显得协调与否。
今天，小编就来喝大家说说这个胸肌中缝的事情。胸肌中缝，其实应该叫做内侧胸肌。这个地方往往是人们非常容易忽略的部位。而且也是很多人都练不好的部位。我们都会喜欢自己的胸肌厚实宽厚，可是一个好的胸沟会让你的胸肌加分许多。其实，小编想要告诉给大家一个小秘密，那就是：如果你想要练出迷人的、性感的胸沟，你只需要让你的双手靠的足够的紧，然后再增加肩部内收的幅度。
在这其中，肩部内收的幅度是非常的重要的，为什么胸肌内侧那么薄弱，主要就是因为肩内收的幅度不够。给予胸肌内侧的刺激不够，从而使得你的胸沟没有那么的明显，你的胸肌看起来总是那么的差强人意。小编今天为大家推荐的5个锻炼胸肌的动作，都是需要加强肩胛骨内收的幅度的，而且基本上都是采用的窄握的方式，这样能够更好的刺激到胸肌中缝。现在就让我们来练练看吧。
动作一：夹心卧推
动作要领：由于是在两个哑铃之间加上一个杠铃片，因此取名就随意了一些，就叫夹心卧推，这样做其实会让大家在锻炼的过程中有意识的去夹紧自己的大臂，然后充分的挤压胸肌。身体仰躺在健身椅上，双手持哑铃，将哑铃放在哪跌胸部的上方，将你的手臂伸直，这时你可以让你的同伴在你的两个哑铃之间放上一块杠铃片，你要做的是夹紧这块杠铃片。满满的将手臂弯曲，在弯曲的过程中，要记得牢牢的夹紧杠铃片。当哑铃片靠近你的胸部时，将手臂伸直，到达顶峰处时用力的挤压胸部。需要注意的是：整个动作过程是缓慢的，杠铃片的重量可以根据自己的实际情况来选择，如果你是初次做这个动作，建议你找你的同伴过来帮助你。
组数与次数：3组*15次
动作二：站姿哑铃片推胸
动作要领：这个动作说实话是有一点的特殊，主要在于它不运用杠铃而是用的杠铃片。身体呈站姿，选择一片合适重量的杠铃放在胸前，然后双手夹紧杠铃片往前推，同时用力的夹紧你的胸肌，这样能够更加明显胸肌内侧的线条。
组数以及次数：3组*25次。
动作三：窄距俯卧撑
动作要领：身体呈一条直线，核心部位收缩，保持身体的挺直，不要驼背与塌腰。运用窄距，使得大臂尽可能的靠近自己的身体，这样可以增加肩内收的幅度。屈肘下落身体，直到你的胸部接近地面，然后运用胸肌与肱三头肌的力量撑起身体，到达顶端的时候用力的挤压自己的胸肌。
组数以及次数：3组*20次。
动作四：V形把手史密斯卧推
动作要领：将一把训练凳放在史密斯架的正下方，将一个V形把手放在杠铃杆上，凳子与杠铃杆在同一条直线上。仰卧在凳子上，双手抓住V形的把手，在卧推时，保持肩胛骨微微的向后收，并且下沉，这样能够保持肩胛骨的稳定，在向上推时的速度可以稍快一些，下降时的速度可以缓慢一些，在推到顶端的时候，让大臂之间尽可能的靠拢，去挤压胸肌。
组数及次数：3组*15次。
动作五：窄距哑铃卧推
动作要领：这个动作可谓是练胸肌的王牌动作。仰卧在健身椅上，双手握住哑铃放在自己的胸前，拳心相对。将手臂伸直，肩胛骨后收并下沉，慢慢的向下降低哑铃，感受你的胸肌在被慢慢的拉伸，当哑铃下落到最低点时，保持住1-2秒。，然后胸肌与肱三头肌同时发力，向上快速推起哑铃。
组数以及次数：3组*15次。
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