/理疗瑜伽，让生活更美好/
文
Megan
少女手臂vs大妈手臂
少女状态不只是脸上满满的胶原蛋白，亦是身上的肉肉很紧实噢。
我们的大臂
抬起自己的手臂，摸一摸自己手臂上的肌肉，感受下，是不是靠近肩膀的三角肌和前面的肱二头肌比较硬，而后面的肱三头肌就软软的比较松弛。
因为我们平常提东西、拉伸等正常会活动到手臂的事情，都运用到肱二头肌和三角肌而已，就是说肱三头肌少有机会用到噢！
而恰恰，“拜拜肉”就是肱三头肌长期没有锻炼到的缘故，肱三头肌萎缩加上脂肪堆积而产生的。
如何减掉“拜拜肉”？
所以，我们要刻意锻炼到肱三头肌，一方面消脂，一方面让肱三头肌发达起来，手臂就会变得紧实啦！
力量训练
▼平常在办公室就能做，找个没有轮子的椅子，背对椅子，双手掌心放在椅子的边缘（双手与肩同宽），向上伸直手臂，调整大腿平行地面、小腿垂直于地面，呼气，屈双肘，臀部向下，直到大臂平行于地面，吸气，双手发力伸直手臂，这样反复做20组。
▼以墙壁为支撑，做俯卧撑的动作，呼气曲肘，吸气伸直手臂，练习20组。
▲双膝跪在垫子上，双手撑地做俯卧撑，呼气屈肘，吸气起身，练习10-12组。
▲双脚打开与髋同宽，微屈膝，躯干前倾，举女式小哑铃或者两瓶矿泉水，吸气，双大臂张开到与肩膀在同一条直线上，呼气，双手在身前合拢，练习10-12组。
无辅助训练
▲山式站立，双脚打开与髋同宽，双手侧平举握拳，向前画圈圈20组，再方向画圈圈20组。
▲山式站立，双脚打开与髋同宽，吸气，双手侧平举握拳，呼气，屈双肘，保持在同一高度，双拳合在胸前，练习20组。
拉伸训练
▲牛面式拉伸肱三头肌，在肩膀不够灵活的情况下，可以借助拉伸带或是毛巾帮助双手连结到一起噢！
注意事项：
1）热身热身热身，先活动下手臂，再开始练习上面的动作。
2）练完以后拉伸双臂，让肌肉放松下来也很重要。
（图片来源网络，如有侵权，请告知删除）
P.S.根据自己的手臂粗细，夏天你敢穿吊带吗？
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