自重
问答
问
因事停训一个月，手臂肌肉会慢慢变小吗？怎样维持才好？
答
停训一周以上就会出现肌肉缩小力量下降的情况！为了解决这个问题，我建议采取最方便的自重训练维持~
运动员保持高水平竞技状态在于持之以恒的训练，而普通健身者锻炼肌肉也是如此。只要训练强度足够大，哪怕一周训练两次就可以维持肌肉。像题主那样停止训练一个月是肯定会出现肌肉缩小、力量下降等情况。
其实想要对肌肉形成良好的刺激，并不一定要去专业健身场所或利用特殊器械。我推荐几个训练动作来维持手臂肌肉。
钻石俯卧撑:身体姿态与标准俯卧撑动作相同，只不过双手相触。这种俯卧撑锻炼更针对手臂肱三头肌，是维持手臂围度的好练习。将动作做慢幅度做大，随时随地的进行训练。不仅可以让手臂维持维度，而且还对胸肌及三角肌前束有所帮助。
而针对手臂的另一重要肌肉——肱二头肌，我建议练习反手引体向上。利用低杠可以练习反手水平引体向上，这都是不错的选择。这种复合练习不仅对维持手臂肌力有帮助，而且对背部大肌群的训练也是极好的。
假如不太方便使用这些器材，也可以采用任何重物或弹力带进行弯举训练，同样也是肱二头肌的孤立训练，对手臂维持很有帮助。
只要因地制宜的训练以上这些动作，就不会造成停止训练的结果。只要肌力训练保持强度，手臂肌肉就不会萎缩，甚至还会变得更加强壮呢~
我是大囚，自重健身路上与你共勉！
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