当发表了关于平卧杠铃推举（简称：平推）动作介绍之后，有妈妈问这动作女性能练吗？我会练成女汉子吗？还有人说力气小练不了，还不如跑步跳广场舞，也一样是锻炼。我相信当你们了解了这个动作的神秘功能，你一切的问题就会烟消云散，你甚至会乐此不疲！
练出宽阔厚实的胸是所有男人梦想，对于女人，这超级恐怖，要长肌肉，需要一种关键物质——雄性激素，我想所有人都应该明白了，男女有别！女性缺乏雄性激素，就算很刻苦的练，也很难长大肌肉块。女汉子仅停留在你噩梦空间，决不会成现实。至于那些职业女健美运动员，她们的训练和饮食都是非常特殊的。总之你想成为女汉子就像你想上《妈妈咪呀》一样困难。
这个动作女性能练吗？我的回答肯定、坚定！平推动作是妈妈们必须要练的。当你们看着自己的孩子慢慢的长大，自己却随之变老，经历过哺乳期的乳房也渐渐下垂，这是多么令人心碎的事情！圆润挺拔的胸使女人充满自信，而平推动作就是你找回自信的钥匙。
图1
我们大致了解一下乳房的结构和胸大肌的关系（乳房主要由乳腺和脂肪组成，固定在胸大肌、筋膜及其皮肤之间，之间有大量血管和神经组织）图1下面列出乳房下垂的几个常见因素：
1、乳腺、脂肪组织萎缩；
2、授乳后筋膜被拉长造成回缩不充分；
3、胸大肌无力、萎缩，承托力下降；
4、授乳过程中皮肤扩张，授乳之后皮肤松弛，失去弹性；
下面我就详细说明平推训练改善以上问题的功能分析：
图2
1、（按摩乳腺，恢复活力）在力量训练中，肌肉经过反复的伸展和收缩，会使血液大量流入胸大肌，使之充血发胀，在伸展到最大限度时，如图2所示乳房内部组织受到挤压；
图3
在顶峰收缩时，如图3所示胸大肌收缩到最大限度，并隆起从两侧向中间挤压乳房内部组织，整个过程中胸部整体的血液循环加快同时乳房在肌肉和皮肤的包裹中做起伏的挤压运动，这种全方位的按摩可以缓解改善乳腺和脂肪组织的萎缩，还对通畅淋巴液循环起到很好的保健作用，可以预防乳房相关疾病。
2、（激活筋膜，恢复伸缩性）筋膜随着胸大肌的伸展收缩，在充血状态下得到锻炼，可以激活哺乳期被拉长的筋膜的细胞修复能力，增强筋膜的弹性和柔韧性，恢复回缩能力，自然就得到更好的承托力；
3、（增加肌肉力量，增大肌肉体积）经过长期锻炼后，胸大肌变得有力、还相应增加了厚度，不仅具备更好的承托力，还增加挺拔的效果；
4、（加快血液循环，保持弹性，皮肤紧绷）在充血的刺激下，乳房内血管血液也相应加快循环，新陈代谢加快，改善了血管和组织纤维弹性，恢复皮肤紧绷，使皮肤更好的配合胸大肌和筋膜来共同承托乳房。
5、减少因为胸肌松弛、萎缩而形成的副乳（回到正确的位置）。
这就是我向各位妈妈们介绍平板杠铃卧推的神秘的功能，它对乳房保健功能是很明显得。你说这个动作还能不练吗？跑步广场舞有这功能吗？至于没力做不了，从最轻的重量开始循序渐进。开始练吧！加油！妈妈们！爱美是上天赐给你们的权利，而我只是告诉你一个小秘密而已。
虽然这个主题是针对妈妈们的，但这个动作对所有的成年女性都要效果，另外还有好多练胸的动作以后慢慢的为大家解析。
友情提醒：女性锻炼一样要穿固定胸部、防震效果好的运动内衣！切记！
在我正为下期主题思考时，有位朋友告诉我她练平板支撑后，把手臂练粗了，而且是照着网上的正确动作学的。下期我就把平板支撑的细枝末节做个全面的解析！减少你看图练错的可能！天晨亲自示范，有你没见过的干货哦！
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