如果把人体比作一座大楼，那么骨骼就像钢架一样，脊柱（颈、胸、腰椎）就是钢梁，由于胸椎有肋骨支撑，发病率不高，为了保障生活、工作的需要，颈、腰椎需要保持灵活的活动功能，只能用肌肉的收缩来协助支撑，所以，不良姿势和不良使用，就成了颈椎病，腰椎间盘突出症常见的原因，而且发病年龄日趋年轻，“高低肩、长短腿、近视眼、罗锅背”几乎成了青少年的代名词。日常生活中，很多不良姿势可加速脊柱骨骼老化，长期还可导致骨骼变形，诱发诸多健康问题。因此，时刻保持正确姿势，对预防颈椎病、腰椎间盘突出症意义重大。
.摘菜、洗衣服、擦地等
主要危害：腰椎、骶髂关节、髋关节、膝关节。
相关研究表明：平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。
提醒：老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
2.单肩背包等
主要危害：肩关节、颈椎、胸椎。
长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，双肩出现的情况。因为为了防止包带下滑，负重侧肩膀总会习惯性上提，并向内收。长此以往，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
提醒：学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远，最好背双肩包。
3.窝在沙发里打电脑、看书、睡觉
主要危害：颈椎、腰椎。
窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松舒服，但在肌肉放松的同时，骨骼所受的不规则应力会大大增加。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致甚至和等。
提醒：正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。
4.玩手机、玩pad、看报纸
主要危害：颈椎、手腕。
人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。
提醒：低头看手机不应超过5分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立（最多低头不要多于5°），不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。
5.写作业、玩手机、午睡
主要危害：颈椎、胸椎、肩关节。
许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。长期趴着午休可导致：等。
提醒：午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可；或购买的午睡休息枕，将，调整好桌子与凳子的高度。
6.乘车、等车
主要危害：腰椎、髋关节、骶髂关节、膝关节。
站姿不仅影响人的形象，还与健康息息相关。很多人喜欢，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致等。
提醒：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。
7.办公、吃饭、看电视
主要危害：腰椎、骶髂关节、髋关节。
总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起诱发导致慢性。
提醒：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过0分钟，左右来回交替。
8.打电话、侧睡
主要危害：颈椎、颈肩肌肉。
公务繁忙时，有人会习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成埋下的隐患。习惯侧睡的人，如果枕头高度和支撑力不足，会存在同样的问题，长期可诱发颈部肌肉酸痛，甚至颈椎病。
提醒：接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。
9.提重物、系鞋带、捡东西
主要危害：腰椎、股后肌群、膝关节。
很多人都曾有过的经历，临床上叫做。有时一个不良姿势，就容易造成闪腰。直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。
提醒：提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。
0.看电视、玩手机
主要危害：颈椎、肩颈肌肉、眼睛。
很多人都有睡前玩手机的习惯，和朋友聊聊天、刷刷朋友圈、看看连续剧或者电影等，这些习惯对我们的颈椎有很大的伤害，长时间屈颈可导致诱发。同时手臂举着手机可加剧肩颈肌肉疲劳，如果在光线比较暗的环境下，对也有很大的损伤。
提醒：如果习惯睡前看手机，可以购买床头的懒人手机架，将颈椎摆放接近于水平位，颈椎后部有足够的支撑，同时要开灯或者将手机的背景光调至最低。睡前再做做眼睛保健操。
那如果得了颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出症怎么办，要不要开刀呢？
的确，目前颈椎病和腰椎间盘突出症的发病率很高，治疗方法也五花八门，手术方法也很多，不过经过大量临床实践证明，大部分病人是不用手术的，而且远期疗效也很不错，手术后再发的也不少见，所以得了颈椎病和腰椎间盘突出症，除非出现快速肌力减退（椎间盘危象），或是椎间盘脱出，严重脊髓型颈椎病等情况，大多数情况下，建议首先选用保守治疗。
保守治疗的方法很多，包含中西的各种方法，比如针法类（电针、普通针刺、温针、针刀、火针、埋线、穴位注射等）、灸法类（艾盒灸、隔物灸、天灸、发泡灸、督灸等）、罐法类（火罐、水罐、药罐等）、刮痧类（搓痧、揪痧、刮痧等）、手法类（理筋、拉筋、整脊）、中药类（中药封包、中药熏洗、中药熏药、穴位贴敷等）、理疗类（低频、中频，干扰电、高频电、微波、超激光、半导体激光、蜡疗、牵引等）、康复类（关节松动术、肌肉激活、神经促通术等），方法很多，不一而足，很多患者以上的治疗可能都有做过，有相当一部分治疗效果不佳，原因如何？
、疗程不足，治疗量不够：很多病人症状减轻一点就停止治疗，这样本来就没有治愈，复发是必然的。
2、疗法单一：很多病人的治疗方案疗法单一，由于病情复杂，无法获效。
3、组合不当：有的患者治疗方法很多，但是不能切合病情，虽然都是颈椎病，每个人的颈椎病又有很大的不同，照搬别人的治疗方案，别人可能有效，自己可能无效。所以要让专科医生制定差异化的治疗方案。
4、生活习惯不良：治疗当时的疗效很好，过了一段时间，病情反复，原因是生活的不良习惯没有改变，比如缺少运动、长期低头、喜吹空调、枕头不适、睡姿不良等。
5、没有保养意识：人体不断衰老，治疗完成了，以为万事大吉，我行我素，没有定期复诊保养，20岁以后，如果缺少运动，单一姿势或低头时间较多，每周建议做一次理疗，进行放松，以预防疾病”积劳成疾“
6、用药不规范：病人用药不够疗程，或是不按说明书规定的剂量和次数服用，任何药物都要达到一定的血药浓度，且维持一定的时间（疗程），才能起到康复治疗作用，很多病人要么见好就收，或者吃了几天药还没有体验到疗效，就放弃了，事实上很多治疗性的药物，尤其是中成药，疗效是需要积累的，很多病人只有在服药到一定时间后才能感受到疗效，因为神经损伤的修复和功能的恢复都需要一定的时间，最少都要一个月以上，所以治疗颈椎病及腰椎间盘突出症药物，都是一个月一个疗程。
下面给大家介绍一套笔者多年总结的方法。
治疗原则：早发现，早治疗，早干预，常保养。
“松调养练”序贯疗法。
具体如下：
第一步：松：松筋活络通气血；
即松筋、解痉——中医外治松肌肉，物理治疗通气血由于工作、生活、受寒和不良习惯等的影响，颈腰椎局部会出现肌肉不同程度的劳损，局部表现为肌肉紧张，僵硬，肌张力增高，肌肉及筋膜中穿行的血管和神经会受到压迫，出现微循环障碍，酸痛、绷紧等不适，同时也会出现脊柱两侧的肌力失衡，脊柱内压的增高和不对称的受力，会引起椎间盘的主变性和突出，椎体的错位。所以想要解决压迫，就要先解决肌肉的劳损和紧张状态。临床中根据触诊查出的虚实病灶点，选择性的确定治疗点，通过银质针、浮针、火针、针刀、冲击波以及经络疏通生物电疗法等特色疗法消除肌紧张和肌痉挛，从而达到松解粘连，舒筋活血，调整虚实的效果，放松、减压、平衡脊柱，以“松”致“通”，“通则不痛”。
同时为下一步调整错位的椎体，减轻椎间盘内压做准备。第二步：调：调理力线增稳定；
即调骨、减压——调气和血通经络，调整力线增稳定。
脊柱两侧软组织彻底放松后，颈椎或腰椎的活动恢复了正常的范围，经过系统地评估，达到了调整错位关节和力线不正的时机，运用“脊椎调理术”或者“整脊调衡手法”对错缝的小关节进行调整，改变脊椎的力学失衡；对于气血失和，经络阻滞的通过“经络疏通治疗仪治疗”、针、灸、中药等，调气和血、疏通经络，从而改善和纠正脊柱的异常形态，扩大椎管容积，改变由于椎间盘突出导致椎管内压增高的状况，相应受压的血管和神经也得到迅速减压，力线平衡可减少肌肉、韧带等软组织劳损，气血调和、经络通畅，有利于功能的稳定，疗法的巩固。第三步：养：养血滋肾强筋骨；
即养血、护髓——补肝养肾强筋骨，补气养血强肌肉
在减轻或解除对血管和神经的压迫后，由于神经长时间的缺血和缺养，以及血管供应区的缺血缺养，导致相关脏腑功能失调，器官功能障碍，气血不足，气不行血，血不濡筋，所以相当一部分病人，尤其是慢性病人，调骨减压后，其症状的消失和功能障碍的恢复均需要一定的时间。中医理论认为肝主筋，肾主骨，筋骨强健，脊柱才能稳定，功能才能灵活，同时肌肉需要气血濡养，才能祛除麻痹、萎缩、无力、畏寒等症状，因此，本阶段主要采用补肝养肾，补气养血的中成药口服，达到筋骨强健、肌肉丰满，气血充盈，阴阳平衡的效果。
第四步：练：练功吐纳固疗效；
即练功、复健——练功吐纳强功能，巩固疗效复健康
在颈腰椎病的恢复期，疼痛麻木都会明显减轻或消失，但是很多患者不能胜任正常的生活和工作，稍有劳累即感不适，甚至有复发的倾向，那如何来解决这个问题呢？康复锻炼就显得尤为重要，但是锻炼是遵循科学规律的，不当的锻炼反而会加重病情，甚至诱发加重，在康复锻炼方面，我们要遵循的原则是：循序渐进，缓慢柔和，持之以恒，内外兼修；我们比较推荐的是“八段锦”和“五禽戏”，通过练功吐纳，能够强身健体，吐故纳新，畅通经络，滋脏通腑，从而达到恢复功能，巩固疗效，增强体质，重建颈腰椎的稳定性、协调性、灵活性、柔韧性，最终进入社会，与正常人一样生活、工作，享受幸福生活。
同时为巩固疗效，避免复发，要建立好的习惯，由于人体随着年龄的增长，脊柱关节、肌肉、骨骼等不断老化，所以定期复诊，坚持保养，科学合理的生活习惯，坚持每天的康复锻炼，才能达到颈腰椎病长期稳定的疗效。
在这四步疗法的核心指导下，根据患者的具体病情和体质特点，针对性的选择具体的方法，形成特异性的治疗方案，充分治疗，经常维护，您就会实现完全康复的目标，并远离手术风险。
“松调养练四步序贯疗法”是外，中，内的多层次立体性治疗，将所有导致神经压迫和功能障碍的因素全面干预，不但治疗和调整结构的改变，还重视脏腑、气血、经络的治疗和调整；矫正不良习惯，康复锻炼增强了脊柱的稳定性，气血的充足保证了脏腑的功能，良好的习惯减少了脊柱再次受伤的可能性。所以该疗法具有安全，无创，舒适，治本，不易复发的特点，大多数颈腰椎病人都能获得良好的治疗效果。
阳的光