卧推
卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。
杠铃卧推这个动作。很多初学者很难体会到用胸肌来发力。原因有很多，有的人是因为做动作太快。
那么，该怎样做呢？
技巧：
1、不要仅用双臂推举杠铃，想象用整个胸肌的力量将身体和杠铃推离平板。
2、确保臀部贴靠在平板上。练习时不要上抬臀部，否则会造成受伤机会，并会减少胸肌的运动量。
3、上推杠铃瞬间用力抓握杠铃、收缩臀肌、腹肌和呼吸肌，想象从腹部传送能量进入抓握的双手。
卧推丰胸，如何发力？
卧推时，幻想你的前臂和手掌不存在，将你所有的集中力放在手肘，以手肘推出哑铃或杠铃。这听起来好像有点奇怪，可是，当你的力量集中于前臂或手掌时，你便会多运用了三头肌和前三角肌，而胸肌所受的重量便会减少。
这种做法需要时间练习，但当你掌握后，你便会发现你胸肌一下子承受了更多重量，对胸肌的刺激效果显然也将显著提升。
在这里建议：
杠铃卧推下放过程的时间，至少是你推起时间的2到3倍。如果上推时间是1秒，那下放时间就是2到3秒。当这样做轻松以后，可以再延长下放的时间4到5秒，甚至再延长。
这样做的目的就是一个，“破坏”更多的肌肉纤维，让肌肉获得更多的刺激，促进肌肉增长。
注意：
用很重的杠铃时反弹离胸是不可取的举动，它不但易损伤胸骨和胸肌，而且会减少对胸肌的刺激量，抑制肌肉增长。
保持背部充满张力、紧缩
这边必须要注意的是这是比较偏向力量举的卧推，如果你不是为了要比赛能够推更重，或是初学者还是建议你使用正常的胸推就好，以避免错误而受伤。
当你握推时杠经过的路径越短，你就能推得越重。当你不保持tightarch你的活动范围就会比较长。保持tightarch你的肩膀旋转的量较会较少，能够让肩膀保持在更安全的位置。
借由限制卧推肩膀的旋转量，你能够推得更重同时也能降肩膀受伤的风险。但一般普遍认为，在卧推时拱背是危险的事。人的腰椎本来就有一种自然的曲度，你的脊椎不像是在深蹲或是硬举，有任何直接的负荷。你拱背的角度大部分是来自你的髋和胸椎。