一个能够撑爆衣服的胸肌是每个男人梦寐以求的，而且让人意外的是对于有一些人，胸肌的吸引力竟然要大于女生！是不是感觉很震惊，对于痴迷于健身的人来说，他们对某些东西的追求超乎你的想象，但是这样的人一般都很少，他们痴迷于健身，每天都有一个目标，让他们去努力，但是最后成功的人也是像他们这样的少数人。
肌肉而且经过一些小小的调查发现，其实绝大部分的女生都不是很喜欢胸大的男生，她们更喜欢一些拥有腹肌的男生，但是这也丝毫不影响男生们对于大胸肌的热爱~
对于一些初学者来说一个饱满的胸肌就等于成功健身着的标志，每天都在努力思考到底怎么锻炼才能够拥有像别人一样那么完美的胸肌，他们感觉怎么练，好像都没有变化，所以很多初学者坚持坚持着就放弃了，对于健身而言，小编觉得它是一种需要长期坚持的东西，在短时间内是不会有什么明显的收获的，所以想要锻炼出一身结实的肌肉可不是一天两天就能够做到的哦！
胸肌今天小编就来给大家分享一下，胸肌的锻炼方法！
我们每次在锻炼胸肌之前都应该找到胸肌的发力感觉，只有找到胸肌的发力感觉才能够让我们的锻炼更加有效果，那么我们首先来了解一下如何来感受胸肌的发力。
胸肌的发力
胸部肌肉的发力感觉其实很好掌握，我们首先双手掌心相握，双手放于胸口的高度，双手缓慢紧握，胸部缓慢夹紧，感受胸部的发力，双手再缓慢放松，感受胸部的放松。这是胸肌的第一种发力的感觉，还有一种胸肌的发力感觉。
发达的胸肌我们双手还是位于胸前，两手手掌背对，缓慢靠近，收紧胸部，感受胸部的挤压感觉，再缓慢放松，胸部的挤压感会慢慢降低，反复这个动作。
胸部的发力感觉其实就是胸部的挤压感觉，我们要反复挤压，感受胸部一涨一松的感觉，让后在训练中也要找到这样的感觉，才能够更好的刺激胸肌。
热身
找到发力感觉以后热身也是非常重要的，我们在胸部肌肉锻炼的时候一定要把肩膀和手腕这些和训练有关的地方都要进行热身。
肌肉男热身动作选择手肘画圈，这个动作很多人都学过，是非常简单且有效果的一个动作，手指搭在肩上，用手肘画圈，顺时针和逆时针各转10圈左右，基本就能活动开来。
我们还可以选择用哑铃来活动肩膀，手持哑铃，手肘保持90度，平举，这个时候我们哑铃的重量千万不能选择太重的，在热身运动中，主要是让肌肉或者关节感受到锻炼的信号，不能一下就用大重量刺激，平举之后我们缓慢将哑铃上举90度，位于耳旁外面，整个大臂保持不动，旋转肩膀。
第一个动作：哑铃身侧举
哑铃哑铃侧身举其实也是一个感受胸部发力的动作，但是如果我们相应的提升哑铃的重量它就能够更好的刺激我们的胸部肌肉，小编是非常喜欢这个动作的，每次在其它练习胸部动作没有明显感觉的时候小编都会用这个动作来刺激胸部，重新找到胸部的发力感觉！
我们左右手分别手持同样重量的哑铃，掌心向外，左手哑铃向右前方缓慢举起，抬头挺胸，随着哑铃的举起，缓慢感受胸部的挤压，这个动作对于胸部肌肉的上束非常有效果，你会慢慢感觉到整个胸部的肌肉像是完全被挤压到上半部分去了一样，再缓慢放下，胸部肌肉恢复，左右交替进行！
在做这个动作的时候一定要慢！越慢越好，胸部肌肉才会得到更多的刺激，把这个动作放在第一个，简直是再合适不过的了。
第二个动作：哑铃平板卧推
哑铃卧推哑铃平板卧推是健身房常见的一种锻炼胸肌的方法，我们在选用哑铃的时候可以选择重量稍微大一点的哑铃来做这个动作，平板哑铃卧推锻炼的是胸肌的中束部分，也就是胸肌的中间部分，这个中间不是中缝，待会来讲解如果锻炼胸肌中缝。
平板哑铃卧推是利用身体平躺在直凳上面，然后用哑铃的重量来刺激胸部，用胸部的肌肉带动手臂，从而用哑铃的重量让胸部感受发力。我们选用哑铃，放到膝盖上面，身体缓慢躺下，调整好姿势，缓慢举起哑铃，如果哑铃太重，用大腿带动哑铃完成起步动作。
肌肉男这个动作的核心在于手上举和下落的位置还有肩膀的位置，上举于我们将哑铃举起至胸口网上一点点，下落手臂弯曲保持90度，胸部要完全打开，肩膀要锁紧，不能耸肩，全程身体保持稳定，这个动作要有明确感受到胸部的挤压才会有效果，如果身体不稳，请选用小重量的哑铃。
动作三：平板哑铃飞鸟
平板哑铃飞鸟这个动作是可以练宽胸肌的，让你的胸肌看起来更大，同事对于胸肌中缝也有一定的刺激。但是这个动作不建议新手训练，因为这个动作如果在重量选择上不合适就很容易受伤。
哑铃在训练之前一定要做一定的尝试，选择好哑铃的重量，我们还是平躺在直凳上面，将手臂打开，肩膀下沉，手臂慢慢下压，尽量的压制手臂，到最低点，胸部挺出来，感受胸部的爆满拉伸！再吸气发力，将胸部收缩，同时双手缓慢向上抬起靠拢。
这个动作的要点就是很多人在手臂下压的时候会感觉到不适，但是这个动作想要更加有效果我们就应该尽量的去展开胸肌，让胸肌做更大幅度的运动。
肌肉这三个动作已经完全足够锻炼出我们爆满的胸肌了，其实肌肉锻炼并没有我们想象中的那么难，只要我们掌握好方法，坚持不懈总的，有一天我们会练出一身让自己满意的身材。
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