作者：Joe.Li
Joe简介：
有树普拉提·婵柔·费登奎斯创始人
InsideRhythm系列课程创始人
GYROTONICLevelOne认证
Feldenkrais费登奎斯技法在中国首批在读学员
从业至今学习课程涵盖解剖、孕产、BMC、婵柔、Oov、关节松动术、筋膜手法、骨膜压柔术、拉伸疗法、呼吸、软组织疼痛临床手法、神经系统以及费登奎斯等身心觉察学与身心律动学。
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Aboutflexors,extensorsandmovementslikeupperbodycurlseries.
叨叨念，源于看见短视频里很多教授普拉提或者瘦身塑型的老师鼓励大家卷腹或者以为马甲线是靠腹肌收缩造成的。
关于屈肌、伸肌与卷腹系列。
事实上对于很多下背部缩短的人来讲做平躺卷腹有很多的风险。一般来讲当我们卷腹的时候伸肌被拉长，屈肌被缩短。但是由于下背部不够长，一来会引发一些下背部的疼痛，二来即使没有引发疼痛，卷腹让腹部前侧缩短，这样的结果就是躯干的前后都紧缩，对于内脏以及相关联的软组织、骨骼架构造成影响。
所以，在卷腹之前后表链是否有足够的长度异常重要。这个前提就是你观察到个体后表链哪儿短，哪儿被拉长，你用什么策略去让紧绷的软组织放长，比如扭转、比如呼吸、比如动骨盆、比如用远端（四肢)影响近段的长度等等。
当然，屈肌不全是屈肌，伸肌不全是伸肌，屈肌里也有一些伸肌，伸肌里也有一些屈肌，当然也有卷腹不一定就没办法放长缩短的下背部，取决于个体的表现、你的观察、基于你的观察的策略等等。运动是一门很严谨的学科，不是讲一些标准的口令就行，例如：收紧核心、骨盆稳定不要动、膝盖不要晃、收紧臀肌、肚子不要膨出吧啦吧啦，这些都是屁话，正是因为个体没有组织好自己的身体的某些部分，才会出现这些问题。你要做的是清楚发生了什么事情，把没有和谐表达的部分让它和谐表达，让客户的身体自然表达得优雅轻松。
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肌肉都是协同工作，不是局部肌肉动，其他地方不动。牵一发而动全身大概是一个很好的形容。
没有整体观去处理局部的筋膜或者肌肉，通常会给个体造成更大的混乱。
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为什么我们如此不一样？
以肩屈曲为例。（大家不妨看看你有观察到我所说的下面的一些知识吗？）
我们不仅要学会观察和感受到肱骨头、肩胛骨、锁骨等局部的轨迹；也要学会肋骨、胸骨等较为接近的位置在如何配合；再远一点骨盆和周围软组织也在配合肩屈曲的动作，单边的肩屈曲还牵扯到人体交叉模式，你还要学会观察对边骨盆软组织与这边肩关节的力线。假如这个人是站立位置则下肢的动作观察也会影响肩屈曲的动作，这也是需要你观察的。除此之外，要观察的还有屈肌与伸肌如何配合、你的眼睛如何配合等等等等。
肩屈曲的模式在日常生活非常多，比如刷牙、摘苹果、炒菜、开车等任何抬高手臂的动作，假如我们组织不好自己的肩屈曲方式就会出现很多慢性疼痛。
So，一千个人有一千个肩屈曲的惯用方式，这个需要你基于观察才能给到这个人更为合理的调整。
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Talksomethingaboutshouldertherapy.
叨叨念，聊聊关于落枕，手法，局部治疗与整体治疗的话题。
今天孙老板给我发信息说自己落枕，正好今天给私教会员上课也是解决她最近的落枕问题。
当私教会员来的时候我已经在开始观察她的重心转移、下肢、骨盆与躯干、手臂的配合，让她平躺的时候也在观察她的左右两边的身体与中线的关系。
由于担心直接活动肩颈会让疼痛进一步发生，而且也看到她的下肢排列方式如何影响到她的骨盆、下背部进而影响到胸廓、肩胛骨、颈椎与头的排列，所以我先带着会员练习了左右两边的下肢，结束之后发现会员的骨盆中正，进而影响了躯干与头的排列。接着工作了左边的骨盆、肋骨、肩带，结束之后会员的体态与中线的关系得到进一步的改善，最后到右边的腰椎、肩带与颈部。
结束之后会员的体态、步态、重心转移和身体联动都改善很多。会员说身体非常轻松、肩颈也非常轻松。
目前世面上的很多康复局限在局部，比如针对落枕处理斜方肌、胸锁乳突肌或者动动肩锁关节、胸锁关节，这都变成了一个固定公式了。可是这种治疗非常局部，时效也短，可能管不了几分钟，因为治疗师看不见躯干、骨盆、髋、大腿、小腿、足部对肩带颈椎的排列以及软组织的影响，也不理解身体是一个整体的概念。
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