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现代中医微学堂第期
每天一期，学做现代人的中医
人体身上有几处特别地方的肌肉，通过有效的动作激活，可以达到强身健体，延年益寿的效果。
随着年龄的增长，人的肌肉不断萎缩，但是肌肉量是可以增加的！研究发现，80岁的人坚持2个月的坚持锻炼，肌肉可恢复30%。
最近，美国的一项研究发现，相对于脂肪多，肌肉少的人，肌肉多、脂肪少人患心血管疾病的风险会降低68%，死亡风险降低62%。
面部动作舌抵上颚，上下牙齿有节奏地叩击36次，吞咽津液，每天早或晚1次，躺着、站着都能做！
这个动作已经传承千年，受益的人从古至今数不甚数。通过面部锻炼咬肌，使大脑不迟钝，而更灵活。《美国老年病杂志》上一份研究指出，咀嚼力越强，阿兹海默氏症（老年痴呆）患病风险就越低。
手部动作1、双腿下蹲成马步，双手握拳，拇指在内，其余四指握拢，放在腰两侧。
2、左拳缓慢向前，同时右拳向后拉，两臂形成一股挣力。
3、然后左拳变掌，手腕顺势绕一圈，变圈，回收。
4、右拳动作相同，方向相反，左右两手可重复做6～8次。
这个动作会带动血液循环，促进新陈代谢，增强手握力。英国伦敦大学专家通过分析多项关于握力的研究报告发现，握力每增长1千克，死亡风险可降低3%。
肺部动作两手掌心向内于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推手至最高点，合并，缓慢双手按原路线（弧线）还原。
提示：可双臂同时做，也可单臂轮换做。
这个动作，主要锻炼胸大肌。增强胸肌力量，增加肺活量，避免肺泡过早萎缩，保护我们肺部！
肺部好，生命的基础有保证。有人说，长寿的秘诀就是：保持呼吸，不要停止！这话听起来好笑，但实际上是很有科学道理的。
老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻烦了。十个得医院，有八到九个没有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受损上。老年人保肺刻不容缓。
腿部动作两脚自然开立，与肩同宽，两脚呈八字形，双手垂于体侧。屈膝缓缓半蹲，呈马步状，然后大腿用力收缩蹲起还原。
腿部肌肉无力是衰老的第一信号，锻炼好腿部肌肉，跌倒和骨折的危险也就更低。这个动作不但可以锻炼腿部肌肉，能锻炼到腿部核心“肌肉”，对膝盖不好的人也有很大的帮助，且还能延年益寿。
泌尿系统动作练习时先收缩肛门，深吸一口气，感觉像把肛门和会阴都吸到了肚子里，坚持3～5秒，然后缓缓呼气进行放松，然后小腹、会阴、肛门放松。这样一紧一松反复练习，不用选择特定地点，随时可以做。
人体的退化不可避免，人老了，尿失禁、肛门松弛、睡不好、生活尴尬、没有尊严……这是比衰老更可怕的。很多时候不是大问题，都是因为肌肉不够紧造成的，可以自己调整改善。这个动作的好处是，不仅对因肌肉松弛导致的大小便失禁等有效，还能缓解痔疮和便秘，有些更年期女性也有这方面的需要。
春季养肝，这是合适的时机。阳春三月正是人体调养身体五脏大好良机，而按照中医“四季侧重”的养生原则，春季补五脏应以养肝为先。除此之外，还可以做一些中医经络调理，人体自有的很多穴位就是最好的特效良药，通过梳理经络后，直接刺激了对应的脏腑器官，达到调节阴阳的作用。尤其对肝胆养护调节很好，如肝经的太冲、行间、期门，胆经的阳陵泉、日月，脾经的阴陵泉、血海，肾经的太溪、俞府，胃经的足三里、中脘等，部位有肝、胆、脾、胃、胰区域及反射区，排除身体毒素，让新陈代谢加快，还会使你的减肥效果更加明显。
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