为什么会讲到这个呢？因为，依照以上这个脉络来看，所谓的『肌筋膜』这三个字里面的『肌』就是一个赘字啦！但是因为中文字演化到现在，筋已经不被理解为有力气的肌肉，而比较偏向被理解为肌腱或韧带组织了，所以，我们还是用「肌筋膜」这三个字来分别代表肌肉．肌腱与韧带，和人体内所有其他结缔组织的总和，反而是比较清楚且不容易误会的说法。
接下来要进入到主题了，到底我们在伸展时与肌力训练时，体内的肌筋膜到底发生了什么变化？是变圆的还是变扁的，变长的还是变方的，这个问题我们还是从”Trainingprincipleoffascialconnectivetissue:scientificfundationandsuggestedpracticalapplication”里面，找到最简单的模型，来解释伸展与不同肌力训练的当下，肌筋膜产生的变化。
图片来源：”Trainingprincipleoffascialconnectivetissue:scientificfoundationandsuggestedpracticalapplication”
首先来解释图中所使用到的标示的意义，肌筋膜分成ＡＢＣＤ四种状态，Ａ表示肌肉正在休息放松的状态，Ｂ表示肌肉正在用力收缩的状态，Ｃ表示肌肉处于被伸展的状态，Ｄ表示肌肉被伸展的同时给予负荷，也就是肌肉同时被拉长并且收缩。
此外，图中用四条红色小直线代表肌肉收缩与否的状态，「粉红色」是「肌肉放松」，「深红色」是「肌肉收缩」，用蓝色曲折线代表筋膜是否有承受拉力，「淡蓝色」表示筋膜「没有受到拉力」，「深蓝色」表示筋膜「有承受拉力」，而筋膜根据「分布的位置」与「纤维走向」的不同，分成串连的（serial）．横向的（transverse）．平行的（parallel）和肌肉外的（extramuscular）这四种。
图片来源：”Trainingprincipleoffascialconnectivetissue:scientificfoundationandsuggestedpracticalapplication”
Ａ图：什么都不做：肌肉放轻松没有收缩，所以可以看到淡红色的四条小直线；也没有任何伸展的情况，所以可看到四种筋膜都放上淡蓝色小曲折线，表示没有承受任何拉力的状态。
Ｂ图：“主动收缩”：一般肌肉收缩时的状态，因为肌肉收缩，所以肌肉长度缩短，可以看到深红色的红色小直线；此外，串连的与横向的筋膜则为深蓝色的小曲折线，平行的与肌肉外的筋膜则为淡蓝色小曲折线，这就表示当肌肉主动收缩，又或者说向心收缩时，只有「串连的」与「横向的」这两部分的筋膜有承受到拉力。
图片来源：”Trainingprincipleoffascialconnectivetissue:scientificfoundationandsuggestedpracticalapplication”
Ｃ图：“被动伸展”：一般静态伸展时的状态，肌肉放松但是长度增加，筋膜中以「平行的」和「肌肉外的」这两个部分的筋膜有承受到拉力，其他则没有。这个地方大家可能会产生一个疑问，那就是拉筋的时候，为什么平行的筋膜有受到拉力，但是串联的筋膜却没有承受到拉力呢？原因就是当肌肉放松被伸展的时候，肌肉本身比两端的肌腱组织更柔软，所以伸展的力量都被肌肉本身吃掉了，换句话说就是，伸展的拉力都被肌肉内的「平行的」筋膜吸收掉了。
Ｄ图：“伸展同时给予负荷”：肌肉伸展与肌肉收缩同时发生的状态：肌肉的长度因为被伸展而增加，同时肌肉主动用力收缩，此时，有承受拉力的筋膜为「串连的」．「平行的」和「肌肉外的」三种筋膜。
(下图为肌肉主动收缩的训练方法[类似B图]，手持哑铃从手臂水平，胸肌收缩将哑铃举起。图片来源:采实出版社"筋膜线-按摩伸展全书")
从这四个图里面，我们可以知道两件事情：
第一：“主动收缩”（类似肌肉向心收缩的状态）．“被动伸展”．“伸展同时给予负荷”（类似肌肉离心收缩的状态），这三种方式都可以训练到不同部位与方向的筋膜组织，换句话说，就是这三种方式都可以作为筋膜训练的方式，只是效果会发生在不同的筋膜而已。
第二：“伸展同时给予负荷”的这个情况下，除了「横向的」筋膜以外，「串连的」．「平行的」和「肌肉外的」这三种筋膜都有承受某程度的拉力刺激，而“主动收缩”．“被动伸展”中都个字只有两个部分的筋膜受到刺激。因此，如果选择“伸展同时给予负荷”这样的方法去训练筋膜，可能是最有效率的。
(下图为伸展同时给予负荷的训练方法[类似D图]，手持哑铃从手臂水平慢慢往下放，会感觉胸肌需要出力且同时拉长的感觉，这个运动在胸肌伸展的同时，给予哑铃作为重量负荷，可以训练到三种不同的肌筋膜，非常有效率的训练方法。图片来源:采实出版社"筋膜线-按摩伸展全书")
总结来说，过去一般观念大多认为只有“伸展”才能够给予筋膜拉力刺激，其实，“肌力训练”也可以给予筋膜刺激，再进一步来说，肌力训练中的两种形式，包括向心收缩或者离心收缩，这两种都可以给予筋膜刺激，因此，经过这个说明之后，希望大家可以了解到，筋膜训练的方式不只是“伸展”，肌力训练也是筋膜训练的一种好方法，甚至离心肌力训练对筋膜的训练效果并不会输给伸展喔！
来源：康复吧
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