去医院看病医生常说你不要活动那么多，不要喝太多酒，抽太多烟，吃少一点盐，适量就可以了。但这个量具体是多少恐怕连医生也说不清楚。
多少才算适量运动？
根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，乏力或者呼吸困难，不影响一天的工作、生活为宜。
如果运动后，一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、昏昏欲睡、什么也不想干了，那就是运动过量了。
运动过量容易造成身体缺氧，免疫力下降，达不到锻炼的目的，反而会损伤身体，导致疾病的发生。运动过后，会出现上火、咽喉肿疼、浑身无力、精力不集中等现象。人的运动量应以每天少于一小时，每周三至五次为宜。
如果以运动时心率作为运动强度标准：60岁以下的人运动时心率=-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。
上面是健康人群，对于有心脑血管疾病的人不能按照这个来运动，以不出现不舒服症状的强度来运动即可。
对我们胃肠道手术后的病人，术后白天下床活动每次至少要走米，2小时1次。
我们最大的错误就是把训练田径运动员的标准当做自己的锻炼标准，动不动就跑10千米，半马拉松，全程马拉松。如果这是最健康的生活方式，国家运动员岂不是寿命最长的人群了？可实际不是，很多运动员到后期被各种伤痛折磨，过得很痛苦。
喝多少算适量饮酒？
都说少量饮酒可以舒张血管，软化血管，解疲劳，促睡眠的作用，但这个“适量”是多少就不知道了。酒文化浓重的地方，平时每天都喝1斤白酒以上，半斤白酒他们觉得应该是少量了；而不饮酒的人，几滴白酒就感觉要醉了。
科学界对适量饮酒有个定义:对男人来说，一次不超过4标准杯，每周不超过14标准杯；对女人来说，一次不超过3标准杯，每周不超过9标准杯。“一标准杯”是指一杯含有10毫升酒精的酒水。与杯子的大小无关，以酒精度为12.5%的葡萄酒为例，一标准杯就是80毫升。
当然，每个人的体质也不一样，以上数据仅供参考。
我要提醒的是：上面说的是过去的研究结果，最新的研究结果是饮酒对我们身体的安全剂量为零。上面说的作用也有，但酒精给身体带来的危害更大，和危害相比那些好处可以忽略不计。
交警温馨提示：每百毫升血液酒精含量大于20毫克就算酒后驾驶（一杯啤酒），大于等于80毫克即为醉酒驾驶。
低盐是多低？
对于高血压病人，医生说你要吃清淡一点，少放盐，但老年人味觉就比较差，他们觉得清淡的饮食对年轻人来说可能已经是很咸了。
美国心脏病学会建议，每日钠摄入量低于毫克，毫克钠相当于3.5克盐，相当于一啤酒瓶盖。
一啤酒瓶盖啊！和没盐差不多，就算是我们正常年轻人吃都觉得淡，何况老年人。
当然了，不能为了预防血压升高而死守这个量，如果出现恶心、呕吐，疲乏无力、抽搐等不适，可能是低钠引起的，要及医院输液。
持续坐多久算久坐？
久坐容易得颈椎病、腰椎间盘突出、肾结石、下肢静脉血栓等。具体多长时间算久坐，没有一个定论，但大都不超过2小时。一项发表在美国肾脏病学会临床杂志上的研究表明，每坐1小时就站起来活动2分钟，能减少33%的死亡风险，而对于那些患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险。
因此，连续坐一个小时后，应该走动至少5分钟，再加上一些正常的活动，而非仅仅是站起来而已，另外，每周应进行2.5小时中等强度的锻炼，强健心脏、肌肉和骨骼。
年轻的白领还有老司机们要注意啊！现在腰椎间盘突出已经是年轻化了，很多二十几岁三十几岁的腰椎间盘突出病人。
适量饮水要喝多少？
饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。健康成人每天需要水约ml，相当于5瓶ml的矿泉水。
当然，适量饮水要因人而异、运动状态而异、气温高低而异。有的地方白天喝粥，晚上吃饭，粥含有的水很多，饮水就要减少。在温和气温和轻体力活动的成年人，每日最少饮水～0ml，在高温或强体力劳动的条件下，出汗丢失水分、盐分多，应适当增加水并注意考虑补充淡盐水。
饮水应少量多次，每次ml左右，要主动，不要感到口渴时再喝水。胃肠道手术后还在禁食状态，医生叫适量喝水，每次不能超过半杯一次性水杯，间隔在2小时以上。因为这时候喝水只是以减轻患者口腔和喉咙干燥，和刺激为肠道蠕动的作用。如果喝太多胃肠功能还没恢复，会肚子胀，很难受。
发烧时我们说的多喝开水，至少连续喝ml温水，喝~ml是没多大用的。
高血压病、心脏病过量饮水可引起血容量增多，循环负荷升高，血压升高，如果喝水后感觉胸口闷、呼吸困难、气喘等，则不应再饮水，应多排尿，症状医院。
清淡饮食就不吃肉？不吃酸？不吃辣？
清淡饮食并不代表无荤饮食，可以吃几块肉。
过去认为高血压、高血脂、冠心病等是因为食入的肉类过多引起，提倡素食以减少心脑血管疾病的发生。
但最近美国一项研究显示，通过几十年来的观察随访，不吃肉类并不能降低心脑血管的疾病的发生，反而最近几十年心脑血管疾病发病人群越来越多。
研究发现心脑血管疾病的发生和碳水化合物的摄入关系很密切，比如糖类。
而每餐食用少量肉类，反而能够降低心脑血管的疾病的发生。
不吃辛辣、酸辣也不对，很多人从小到大习惯了酸、辣作为开胃菜，如果完全禁止食用他们也没胃口吃饭，可以放一两个辣椒不会有什么大问题，而且四川、重庆饮食都偏辣，但他们的胃肠道疾病特别是癌症并不比其他地区的多。
—END—
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
如有任何疑问
欢迎留言咨询
医语中听你的鼓励就是我更新的动力！
赞赏
人赞赏