你如果观察过英国的伊丽莎白女王、戴安娜王妃等人在公众目光下是如何的仪态万方，就一定会注意到她们总是保持着挺直背脊的姿势。挺直背脊走路，不仅能适当地分散脊柱所承受的压力，还能让乳房腺体组织得以放松，有效地防止乳房下垂，是熟女们健乳的好方法。因为随着年龄增长，女性背部肌肉愈发松弛，走路或站立时也会习惯性向前倾，所以，加强上背部肌肉的锻炼，可以让你拥有一个漂亮的胸部和肩部曲线。
2．熟女穿运动内衣更好多数30岁左右的女性朋友，乳房外形仍然较好，且富有弹性。但如果此时你已经或即将生宝宝了，那就要注意产前产后的乳房变化。因为在怀孕期间，乳房会逐渐增大；产后或哺乳后，乳房可能会下垂，罩杯也会减小。这种现象被称为“乳房衰老”，主要是因为乳房不再生成乳汁，部分组织开始萎缩。此时，姐妹们需要做的是：为了让S形身材保持得更长久些，不妨穿运动内衣，避免乳房下垂。有研究表明，穿普通的内衣每走一步，乳房就会上下移动5厘米，而穿运动内衣移动比例会减少74％左右。
3．体重与乳腺癌成正比
体重与乳腺癌成正比例关系，可能是因为高动物蛋白和脂肪摄入、长期雌激素应用等是乳腺癌的高危因素。在标准体重上，每增加10公斤，乳腺癌的发生率提高20%，而60岁左右的女性体重每增加10公斤，患乳腺癌的危险性将增加80%！所以请适当控制体重，经常测测自己的腰围，最好将腰围尺寸控制在身高的一半以内。月经前后，乳房胀痛，一些女性就怀疑自己是不是得了乳腺癌，其实乳腺癌多数为乳房内无痛性、单发的硬性小肿块，表面不平，还不易活动，与周围组织分界也不清。
4．让胸罩“劳逸”结合全身上下哪里的皮肤最薄？是面部、手部？都不是。乳房的皮肤最薄，所以需要加倍呵护。与乳房接触最多的就是内衣了，请一定要选择大小合适，质地柔软、透气、吸湿性强的棉质内衣。内衣虽然是乳房的“守护天使”，但也不能全天24小时都工作。国外有人曾经做过一个调查，称“每天戴胸罩的时间超过12个小时，患乳腺癌的概率几乎是佩戴时间较短的人的21倍”，“如果连睡觉都佩戴胸罩的人，这个概率则会跳到倍！”虽然该调查可信程度有待商榷。但长时间穿着胸罩确会压迫乳房中的淋巴及血管，导致循环不畅，从而产生一些相应的疾病。所以你休息时也让“守护天使”休息下，让乳房也透透气。
5．乳房怕热请用温水清洗乳房是个很怕热的器官，洗澡时水温不宜过高，同时也不能在过热的水中长时间浸泡，这会令乳房的软体组织变得松弛。在洗浴时，别忘了乳头和乳晕部位的清洗，尤其是一些乳头凹陷的患者，免得里面藏污纳垢，产生炎症。有些女性在清洗乳房时喜欢用香皂，觉得这样能洗的更干净。我告诉大家，这样做正在犯一个大错误！因为香皂类的清洁用品会洗去皮肤表面的油脂保护层，碱化乳房局部的皮肤。时间一长，就会使乳房局部皮肤的防御能力下降，出现乳头皲裂，细菌容易入侵、感染的情况。其实最好的方法就是用温水清洗。
6．利用好每月10天的最佳丰胸期有人认为，月经的第11、12、13天是丰胸的最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24这7天次之，这10天正值大多数女性体内性激素水平的两个高峰期，被认为是激发乳房脂肪积聚增厚的最佳时期。因此，你可以好好把握这10天，进行健胸运动、乳房按摩等丰胸行动，同时多吃些能促进激素分泌的食物，像豆类、坚果、木瓜、牛奶等。可能有姐妹们会抱怨，这些东西吃了很多却只看到腰腹越长越肥，没见胸越变越大！这可能与你的生活习惯有关，比如久坐、缺乏运动，过多的营养物质积聚在下肢和腰腹部位。
7．不必惊讶——你可能不止“两个乳房”如果你在进行乳腺检查时，医生告诉你：你有三个或四个乳房，不必担心，只不过是多长了一个或两个“副乳”而已。副乳分为先天性副乳和后天性副乳。先天性副乳又分为完全型和不完全型。完全型的较少，特点就是既有腺体也有乳头。不完全型的就比较多了，只有一小团腺体“寄生”在你的皮下脂肪里，比如腋窝或是身体两侧的部位。后天性副乳又被称为“假性副乳”。副乳里没有腺体组织而是些脂肪组织，大多数是因为后天肥胖或穿衣不当导致的。副乳如果没有症状可以不做处理，觉得影响美观就选择手术的方法切除。按摩也能在一定程度上消除副乳。看到腋下到胸部之间有内凹和外凸部分，对内凹部分，用拇指和中指以恰当的力气反复柔捏；对凸出部分，用拳头以指关节的力气将突出的副乳由外向内推。每天重复30遍，坚持下来可以达到减小甚至消灭副乳的效果。一旦发现副乳出现不适症状，如疼痛、肿胀等，医院就诊。
8．避孕不当乳房会遭殃可能有人觉得避孕是与乳房健康风马牛不相及的。NO！多次人工流产可能增加乳腺癌的发病风险。这绝不是危言耸听，因为孕妇在进行人工流产后，妊娠过程突然中止，会导致体内激素水平的骤然下降，迫使刚刚发育的乳房一下子停止生长，腺泡变小甚至消失，乳腺复原。但这种复原通常都是不完全的，容易造成乳腺肿块和出现疼痛，并可诱发乳腺疾病。反复多次的乳腺病变，就可能成为乳腺癌的重要诱因之一。所以，关爱女性的乳房健康从使用避孕套开始！避孕药滥用可能导致内分泌失调，因为外来雌激素的增加可能诱发乳房疾病。
9．挤乳沟会得“胸罩综合征”“乳沟就像时间，只要挤一挤都会有”，这是近些年的时尚观念。作为一名乳腺科医生，我认为乳房要美丽，首先不是大小的问题，而是健康的问题。挤乳沟其实就是对胸部的一个挤压，过度挤压会导致乳房血液循环不畅，使乳房下部血液淤滞，从而引起乳房肿胀、疼痛等症状。有些患者来我这里就诊时，经常称她们肩背部酸痛，还有胸闷、头晕、恶心、上肢麻木、头颈部旋转时有针刺感等症状。通过检查发现，她们的肩背部肌肉，如背阔肌、肩胛角肌、胸锁乳突肌等，呈不同程度的老化，X线检查则表现为颈椎肥大性改变。临床上将这种症状称为“胸罩综合征”，就是由于长期穿戴窄带式的胸罩或胸罩过紧引起的。
10．乳房也有“情绪”
乳房看起来最健康的表情，皮肤白皙而有弹性，呈现出半球形的外观，大小适中、左右对称，乳头无内陷，整体看娇柔美丽。当乳房出现红肿、发胀、疼痛，就是急性乳腺炎的表现，多发于哺乳期的妈妈们身上。但有一种名叫炎性乳腺癌的恶性疾病也会表现出类似的症状，所以一旦发现以上症状，医院就诊。
如果乳房出现肿块更是它的不良“情绪表现”。通常生长缓慢、界限清晰、表面光滑的肿块多为良性肿瘤，随月经周期忽大忽小变化的肿块常为乳腺增生。而当乳房出现增长迅速、边界不清的肿块，甚至乳房表面还出现了小酒窝时，你要注意了，因为当乳腺癌病变侵袭到起支撑作用的乳房悬韧带时，癌肿表面的皮肤就会出现内牵、凹陷而形成小酒窝。乳房皮下淋巴管在受到侵袭时，也会出现局部水肿，造成乳房皮肤表面出现点状凹陷。这些都是乳腺癌的特有体征。研究表明，乳腺癌好发于一些受到挫折后，长期处于精神压抑、焦虑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪不佳的人身上。
所以，每当有人向我寻求乳房保健的良方时，我就会告诉她们——每天对着镜子大笑三次。当我们在大笑时，心血管系统就能强健地加速运行，令胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，血液中的肾上腺素增多，能让乳腺更健康。
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