癌症连年稳居国人10大死因之首，乳癌更是最常见的女性癌症类型。乳癌虽然令人闻风丧胆，但只要及早发现、接受治疗，五年存活率可高达九成以上。
对抗乳癌时，医生可能会选择手术治疗，包含改良式乳房根除术、乳房保留手术、单纯性全乳房切除术等方式。手术虽然切除大部分病灶，却可能留下一些后遗症：手臂、肩膀运动时出现疼痛或僵直现象手术侧胸部紧绷，影响呼吸，且深呼吸时会感到不适患侧上肢无力或肩关节活动度下降为了克服以上状况，医生会建议进行手术后复健运动，该如何操作，才能达到效果呢？为什么要练习乳癌术后复健运动？
术后复健运动的目的有以下几项：防止胸肌萎缩或胸部塌陷预防肺扩张不全（一种无法充分呼吸的疾病，久了可能导致肺萎缩）使手臂与肩关节恢复运动功能，减少对日常活动的影响帮助淋巴液回流，减轻术后淋巴水肿或手臂酸麻感事实上，从手术后第一天起，患者就可进行术后复健运动，而复健运动又可分为在院治疗与居家照护两阶段。术后复健运动：医院篇接受乳癌手术后，患者须先住院观察，在医生的许可下，患者可进行初步的复健运动：握拳运动平躺在床上，患侧手肘弯曲，反覆握拳15至25下。伸肘运动平躺在床上，患侧手臂手肘弯曲，掌心朝同侧肩膀移动，再将手臂伸直，反覆10下。以上两项运动在一天内进行三到四次，可舒缓淋巴水肿状况。此外，术后复健运动还包含肩关节活动，由于部分患者可能装有导流管，因此还不适合从事动作较大的肩部运动，患者须与医生视复原情况及个人承受程度，共同讨论肩部运动的时机。
深呼吸运动深呼吸可帮助肺部正常运作，患者可采平躺姿势，缓慢深吸空气，使腹部与胸部有扩张的感觉，再慢慢吐气，重复四到五次，一天的训练次数至少六次以上。日常行为训练患者可使用患侧的手臂，训练刷牙、梳头、穿衣、吃饭等日常行为，帮助手臂恢复活动力。术后复健运动：居家篇出院后，医生会视患者情况提供适合的复健运动，此期的运动量较大，大致有以下几种运动类型：魔杖运动魔杖运动可协助肩部关节活动，施作前准备一支大小、重量适中的棒状物（如扫把柄、晒衣竿），平躺于床上或地板，膝盖弯曲，脚掌贴地。以双手反握棒状物，掌心朝上，双手打直向上抬起，直到肌肉感到紧绷为止，再将双手降回原位，重复五到七次，每天做三次。
翅膀运动翅膀运动着重于胸部肌肉与肩膀的复健，施作时采仰卧姿，平躺于床上或地板，膝盖弯曲，脚掌贴地。接着以双手抱后颈，前臂贴耳，肘尖朝天花板，缓缓将肘部朝地面或床面移动，直到紧绷或无法再下压为止，重复五到七次，每天做三次。
肩胛骨运动施作时，应坐在一张有靠背的椅子上，预防运动过程中可能因重心不稳发生危险。不过，椅背只是一个预防措施，运动时应打直上半身，且不要靠在椅背上。准备就绪后，两手自然下垂在身体两侧，双肘微弯，接着后背夹紧，用肩膀带动手肘向后移动，期间不要耸肩，重复五到七次，一天做三次。
肩膀伸展运动肩膀伸展运动的锻炼部位为肩胛骨，施作时，需要准备一组桌椅，坐在一张有靠背的椅子上，上半身打直，紧贴椅背，并尽量靠近桌沿。准备就绪后，将非患侧手臂放在桌上，掌心朝下，手肘弯曲，运动时不要移动这支手，再将患侧手臂放在桌上，掌心朝下，手肘打直，此时上半身应紧贴椅背。接着，患侧手臂尽量向前伸展，期间应感觉肩胛骨被往前牵动，此时后背会产生紧绷感。伸展运动重复五到七次，一天做三次。
侧弯运动侧弯运动可提升躯干的活动能力，施作时须坐在一张有靠背的椅子上，上半身打直，足心贴地。将两手交握，缓慢垂直地抬起双手，直到越过头顶，尽量伸直双手。接着上半身朝左弯曲，保持双手在头顶上方，回到初始位置后，再朝右侧弯曲，重复五到七次，一天做三次。
手指爬墙运动这个运动可提升肩膀的活动能力，施作时，寻找一面稳固的墙壁，面墙站立，离墙约20公分。将双手手掌贴在墙面，动手指、沿墙往上移动，直到肩膀感觉紧绷为止，再回到原位，运动过程中不要耸肩，重复五到七次，一天做三次。如果觉得双手爬墙不好施力，也可一次只训练一支手臂。
胸部伸展运动胸部伸展运动可伸展胸肌，避免胸肌萎缩，执行时面对一个墙角，双脚采弓箭步姿势，双手举起，并将前臂贴于两侧墙上，此时手肘尽量与肩同高。保持手脚不移动，将胸部往墙角推移，过程中不要耸肩，直到胸部与肩膀出现紧绷感为止，再回到原位，重复五到七次，一天做三次。
复健运动要做到几时？由于乳癌手术不止一种，加上每位患者的状况不同，因此医生会依照以上情况做出综合性评估，告知患者该进行哪些复健运动及复健时程。即便如此，进行复健运动时，若出现以下情况，应立刻停止运动并寻求医生协助：出现虚弱、失去平衡现象出现严重疼痛手臂出现异状（如紧绷感、沉重感等）伤口出现大量渗液出现异常肿胀，或是原本的肿胀情况变严重头痛、头晕、视力模糊等症状，或是手臂或胸部出现麻木感术后保养与日常注意事项乳癌手术后除了按指示进行复健运动，生活中也有一些应留意的照护重点，才能减缓术后疼痛，或其他不必要的后遗症。避免穿过紧的衣服，以免压迫患部患侧手臂应避免进行注射、抽血、量血压等行为患部若有受伤（烫伤、蚊虫叮咬、切割伤等），应立即处理伤口，避免感染避免使用患侧手臂提重物睡眠时应避免压迫患侧手臂，例如将头靠在患侧手臂上定期门诊追踪即接受乳房检查正确复健，恢复生活光彩乳癌手术之后，若有任何疑问，应与医生保持联系，切勿相信偏方或秘方。遵照医嘱进行复健，透过乳癌运动早日重返正常生活。
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