你可能没注意到
显矮显老都是因为这个
如果改掉一个坏习惯
就可以看起来变高2公分
还能年轻5岁
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想要告别圆矮驼
那就别再让「圆肩」缠着你
NO.1圆肩是什么？
把身体转向侧面，双侧肩膀向内收住使整个上半身成一个半圆形的弧形，这样的身体形态称为圆肩，肩部斜向胸部向内包住，继续发展就会变成驼背、肩周炎和颈椎病。我们的目的是让肩部形态回归到正常的样子。
这里提一句，除了圆肩，还有以下不良形态：是不是你？！！颈椎前伸、严重驼背、骨盆前倾、膝超伸都可以让一个人的形态出现老态、无精打采，其中尤其圆肩最为突出。
骨骼的疾病征兆也最早体现在身体形态中，出现上面的情况，严重到一定程度，就要警惕这些慢性病了，如：慢性颈椎病、慢性肩周炎、腰椎腰间盘突出等。
NO.2圆肩有什么害处？
首先最直观的危害：丑！！！
含胸驼背，气质变得猥琐，还特别显老。脊柱变形，脊柱出现了不正常过度后突弧线，在胸椎、颈椎的正常弧度中造成了反向发展，延展后面会发展成驼背，造成治疗难度。
长期圆肩含胸，会造成胸肌萎缩。那么多年吃的蛋白粉都浪费了，对于女生嘛，看上去分分钟cup小一号。肩周炎、颈椎病等都市疾病，疼起来严重影响工作效率和生活质量。
最重要的是会！变！矮！短期视觉变矮长期真的变矮，脊柱变形变矮，腰椎突出变矮，驼背弯腰变矮，反正就是矮！
NO.3怎样判断你是不是圆肩？
除了目测，你还可以测试下自己肩部的灵活度。圆肩常常伴随着驼背，如果你驼背比较明显，八成圆肩也跑不了。
NO.4怎么改善「圆肩」？
说了这么多，知道怎么改善才是正道，下面从三个方面讲解改善你的圆肩。
1.通过拉伸改善圆肩
拉伸不仅是训练前的热身必备，本身也能缓解肩部和胸部肌肉的紧张，改善圆肩。
2.通过力量训练改善圆肩
通过拉伸放松了紧张的胸部肌肉和脊椎，我们还可以用力量训练强化背部和部分肩部肌肉。经典的Y字伸展帮你找到背部发力的感觉，俯身或俯卧都可以做。加点阻力，一对哑铃就能玩好久。
3.通过日常习惯改善圆肩
日常习惯养成，需要一点点积累，不如就从生活的点点滴滴开始预防反曲线吧！睡觉前后拉伸，最重要的是坐姿和站姿!
如果圆肩现象比较严重，或者很迫切需要解决，那最好在专业人士的指导下进行运动改善。要从根本上解决问题，还是要靠改变生活习惯和针对性的运动。
圆肩问题得到改善后，你看上去的身高、年龄、气质都会有明显改善，不信就试试吧！
——END——动动小手，点个「在看」
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