我们总是强调，凡事要以大局为重，那么大局就是一个整体性。比如说健身，有的人总是喜欢单单地练腹肌和胸肌，却忽视了其他的肌肉群的训练，从而影响了整体肌肉群的稳定性以及协调发展。
所以，练背是健身增肌人群不可或缺的一部分。背部肌肉同样是属于身体的大肌肉群，练背不仅能够带动其他小的肌肉群一起参与到训练中来，还可以协调上半身其他肌肉的发展。
在健身房你看到大把人在练腹肌和胸肌，可是你不会看到有几个人在练背部的肌肉。主要就是背部的肌肉你看不见、摸不着，自然就被你冷淡了。可是你想想，你看不到，不代表别人看不到啊，别人不仅可以直视，还可以摸得到。
再者，日常生活中，我们的工作总是长期伏案，看着电脑工作，工作的习惯让我们的双手总是保持前伸的姿势。久而久而肩背部肌肉紧张，腰背肌肉萎缩，你就会出现驼背含胸的现象。
那么含胸驼背带来的危害，就不仅仅只是体态的问题。如果时间长的话，还会导致各种各样的脊椎疾病等等。所以，无论是你有没有健身，对于背部的肌肉训练也不能够轻视。
规律性的背部训练，不仅能够改善我们的体态，让女生们拥有好看的背部线条，性感的小蛮腰，还可以改善背后肌肉僵硬以及血液堵塞，缓解腰酸背痛等现象。
练背作为大的肌肉群，如果能坚持背部训练的话，不仅仅能够促进肌肉的协调发展，还可以有效地促进燃。因为背肌的肌肉量一旦增多，相对应的就是身体的代谢也会随着被提高，能有效地挺高身体的消耗热量。
那么背部训练该如何有效地进行呢？
很多人练背只学会了引体向上，虽然说引体向上是非常经典的练背动作，但一般人是做不到5个以上的引体向上的动作的。所以，对于一些没有运动基础，但又想要练背的人来说，可以寻求其他的练背动作来辅助训练。
健身训练的过程要学会变通，不要总是一味地按照自己的惯性思维，寻求其他的有效方法依旧可以帮我们训练到背部肌肉，还可以全面地刺激背部的肌肉，促进其协调发展。
以下8个练背的动作，前两个作为激活背部肌肉，促进背肌更好更快地进入到训练的状态，而且还能热身，预防关节和肌肉受伤。
第一、俯身划船（15-20次，每次4组）
第二、俯身手臂伸展（15-20次，每次4组）
第三、坐姿划船（15-20次，每次4组）
第四、站姿划船（15-20次，每次4组）
第五、直臂下拉（15-20次，每次4组）
第六、高位下拉（15-20次，每次4组）
第七、哑铃划船（15-20次，每次4组）
第八、哑铃飞鸟式（15-20次，每次4组）
每周至少2-3次的背部训练，才能让你的背肌得到充分并且全面的训练。注意动作期间要有意识地去感受到背部肌肉的发力，而不是单纯地快速完成动作。
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