大家好，我是一马平川的小公举。
古人有云，不管肥肉瘦肉，长在了对的地方才是好肉。
对于很多妹子来说，最不能忍的就是辛辛苦苦减肥，好不容易瘦了几斤，看看腰、摸摸胸，妈蛋，我的胸呢？？？
我就问一句，难道大胸、翘臀和细腰真的不能同时存在于一个女人身上吗？
本来就没有胸，难道因为减肥还要让它凹进去吗？
为了破解这一世纪难题，小公举闭关三月、潜心研究，终于倒腾明白了怎样才能减肥不减胸了，速速围观↓↓↓
减肥真的会先减胸吗？
减脂是一个全身性行为，即减脂只可能是全身性减脂，不存在所谓完全的局部减脂。所以当身体其他部分脂肪开始减少时，胸部存在的脂肪也会相应的减少。
胸部结构图2是胸肌、3是乳腺、7是脂肪。
胸部大的原因主要是乳腺的的作用而不是脂肪的堆积。不过胸部也分为乳腺型和脂肪型。相对于乳腺型胸部来说，脂肪型胸部会更容易在减脂过程中缩水。因为乳腺不像脂肪一样能够被随便代谢掉。
所以并不是减肥会先减胸，身体各个部位都有瘦，只是胸部给我们的感觉更强烈一些。或者说我们（尤其是我这样的飞机场）只是想减掉大腿和腰上的赘肉，并不想胸部缩水。。。
怎样才能减脂不减胸呢？
1、不要长时间有氧运动，要增加胸部力量训练
长时间过于频繁的做有氧运动很可能导致新陈代谢的适应性调节，也就是身体的分解代谢大于合成代谢，最后虽然消耗了脂肪，可同时也会造成肌肉萎缩，因此应适当有氧运动。建议一周最多4次，每次在30-45分钟左右即可。
所以适当的进行胸部力量训练会使整个乳房显得更加坚挺丰满。胸围≠罩杯，胸围分为上胸围和下胸围。上胸围是指以乳头为测点绕胸部一周的周长，而下胸围是指乳房基底处的胸围。
胸部力量锻炼的好处：
加强下胸的肌肉，同时减少背部脂肪，让胸部更具弹性，乳房也会在下胸肌肉的承托下位于更高的位置，显得更加挺拔饱满。
预防胸部外扩
减少副乳
给大家推荐几个胸部训练的动作与计划，重量选择较轻的哑铃即可：
哑铃推胸：4组、每组15次
哑铃飞鸟：4组、每组15次
俯卧撑：4组、每组15次
肌肉需要雄性激素分泌来促进生长，女性体内分泌的雄性激素比男性要少好几倍，所以不要担心这样的训练强度会练出很多的肌肉哈
2、合理饮食搭配，不要节食
节食减肥的坏处小公举已经说了很多次，人体具有适应和调整能力，长期处于饥饿状态会使人以为进入了饥荒时代，就会调动身体内储藏的脂肪和蛋白质来应付，降低基础代谢率，从而使减肥变得越来越难。
而乳房最主要的结构就包括脂肪和肌肉，脂肪减少、肌肉流失、营养不足更会引起乳腺体组织萎缩，胸也会越来越下垂。
所以一定要保证合理的饮食搭配才能既减肥、又不减胸。合理的饮食搭配包括优质脂肪+适量碳水化合物+足量蛋白质
（1）优质的脂肪包括奶制品、坚果、橄榄油、豆类等，这些食物的脂肪富含对人体有益的不饱和脂肪，进行适量的摄入并不会造成脂肪在身体内的储存。
（2）适量的碳水化合物包括燕麦、红薯、粗粮、薏米等，这类碳水化合物不会造成体内血糖急剧上升，能够在一天内都保持较高的饱腹感。
（3）足量的蛋白质包括奶制品、鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等，保证足量的蛋白质才能修复肌肉锻炼后的肌肉撕裂，促进生长。
3、日常护理
（1）保持良好坐姿
正确的坐姿会使胸部正常舒展，加速胸部血液及淋巴循环。正确的坐姿是上身自然挺直、挺胸抬头、使脊柱处于一个正常伸直的弧度。
（2）进行深呼吸
每晚睡前和早晨起床后进行数次深呼吸，可使胸部充分发育，促进胸部的血液及淋巴循环。
（3）适当的胸部按摩
教大家一套动作，这里每个动作可以在洗澡后或者睡前各做50次，中间可以休息1分钟，9个动作为一组，每天做一组即可。
不是所有的人都会前凸后翘、腰细腿长、肤白貌美，但如果通过自己努力一步步变成了这副模样，一定不要亏待自己的好身材。必须由内而外的宠自己。讨好自己的第一步，当然要来一份公主的礼物来宠爱自己喽。
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