一个人看起来健不健壮，和他的肩膀关系极大。最好的例子就是美国队长。同样雄壮的肩膀会让衬衫显得更加立体，有肩膀hold住，上身一下子就挺拔了。但是当我们抄起哑铃杠铃往肩膀猛练之后，练出来的却和自己想象的不一样，这是为什么呢？老规矩，我先来个大家讲讲肩膀是啥我们说的肩膀主要是三角肌和周围的一些小肌肉组成的。三角肌的起点很丰富，基本是围绕我们的肩胛骨和锁骨，而它终止点，很单一，就在我们的手臂肱骨偏上的位置。三角肌在功能上比较丰富。在解剖学上它分为3块，前束，中束和后束。前束能让我们的手臂往前举，称为屈，也可以让我们的手臂向身体内侧旋转，称为旋内。中束功能最简单，能让我们的手臂水平举，称为外展。后束和前束的功能刚好相反，它能让手臂往后举，称为伸，也可以让手臂向外侧旋转，称为旋外。为啥容易练歪？三角肌因为肌肉纤维类型的原因，比较好练，但是同样也容易练歪。这是为什么呢？1、遗传。遗传的问题是所有矫正，甚至所有训练中一个不容忽视的问题。由于不是所有人的肩胛骨和锁骨位置都完全一样，所以很可能导致遗传的肩部肌肉异常。有些人因为基因的原因，肩部肌肉纤维类型出现差异，很容易导致肩部练不好。2、惯用手。和胸肌一样，我们日常太多事情都会用我们的优势侧手完成。这导致很多人左右三角肌不一样大。3、伤病原因。肩伤容易导致肌肉萎缩，这个我们在后面会谈到伤病康复的问题。肩膀矫正训练的原则大体来说，肩膀比起胸肌更容易矫正，因为两个肩膀比起两边胸肌更加独立。但是为了安全，有效，仍然需要注意。1、充分热身。此前说过，肩膀周围有相当多的小肌肉，同时也有很多韧带。若不充分热身就上大重量，很容易出现难以治愈的拉伤、扭伤。2、从小重量做起。有些朋友喜欢一上来就做大重量，这对于像胸肌大腿肌群等大肌肉是有一定效果的，但对于肩膀三角肌来说，这可能是伤病的来源。从小重量做起可以帮助肌肉更好的募集，也可以增加肩关节的稳定性。3、慢慢做。原因同上，慢起慢放可以让肩膀肌肉得到更加充分的刺激。而且能增加肩膀整体的稳定性和改善肩痛。（图片源自网络）当然更多针对性的方法会在接下来慢慢分享给大家。敬请期待。
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