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脸是父母给的
身材是自己给的
1不吃碳水化合物所谓的“碳水化合物”，就是米饭、馒头之类的面食。刚开始使用此方法时，因为不吃碳水化合物，体内会大量产生酮体，使身体轻微脱水，所以会觉得体重快速减轻。但是时间一久，就会没效果，长期缺乏碳水化合物(糖类)，更会导致脂肪燃烧不完全，造成肝、肾、的负担。
建议：
一般建议碳水化合物每天的量为三份，一份一个拳头大小即可，即每顿一小碗米饭就可以了。
2蛋白质吃太少或干脆不吃我们所说的“蛋白质”，就是瘦肉、鸡蛋、鱼虾之类的。蛋白质是肌肉的主要成份，如果蛋白质摄取太少，肌肉也会慢慢萎缩退化，基础代谢率也会降低，导致身体消耗的热量也会变少。当然也不是无上限的摄取，建议普通健身人群，每天蛋白质摄取量约为每公斤体重1克。
例如：
一位70公斤的成年人，一天需要摄取70公克蛋白质，如果运动量多的人可以摄取稍高一点，每公斤1.2~1.5公克。
3吃得太少、都快成神仙了你可能会很惊讶，吃得非常少为什麽还不会瘦？人体非常奇妙，当每天吃的食物总热量一直低于基础代谢率时，身体发现热量不足，会自然启动防御机制，消耗的热量也会越少，成为恶性循环。
4运动后不吃东西别以为运动完不吃就会瘦！运动之后，身体需要摄取食物来当成恢复精力与修护肌肉的来源。运动后如果不吃东西会使得身体被迫分解肌肉来当作能源。
但也不是运动后就大吃特吃，一般建议运动后的食物热量控制在卡左右，碳水化合物(糖类)与蛋白质为4：1或3：1。
5忍着饥饿也不吃透过节食不吃食物来减肥，当真的受不了的时候破戒的时候，身体就会开启“饥饿密码”，此时身体肠胃的吸收就会变成平常的三倍以上！导致身体吸收了更多的热量。跟着你的身体走，他饿了说明他要进食，但千万别什么都吃，要吃饱、要吃健康的，对健身有利的。
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图文整编／健身女神S姐
素材整理自网络转载请联系S姐
（图片/文字若有侵权请联系S姐删除）
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