也许我分不清你涂的口红
是YSL、CharlotteTilbury还是TomFord
也许我分不清清你拿的包包
是Chanel的2.55还是ClassicFlap
但是你的胸下不下垂
我10米之外就看到了
今天被朋友分享的这段话扎心了。都说母乳好，但经历了急性乳腺炎、高烧39度，被咬的流血钻心疼、依然尽心尽力喂母乳的麻麻们，断奶后发现留下的是下垂，干瘪，失去弹性胸。
可是为什么超模们还是依旧挺拔，糖糖，吉娘娘，可儿，卡门……喂奶也不耽误走维秘大秀啊？做手术了？吃药了？不对啊，那不能喂奶啊。▼
答案是：哺乳不是造成乳房这些问题的原因！
mi
泌
ru
乳
生命的开始
在解释下垂干瘪问题之前，必须先了解清楚母乳产生的原因。
妈咪生完宝宝，胎盘分娩结束后，大脑会下达分泌催乳激素的命令。当宝贝吮吸妈咪乳头时，来自乳头的神经会向大脑报告，从而进一步分泌催乳素促进乳汁分泌，同时释放缩宫素帮助子宫恢复。
乳房主要由乳腺和脂肪组成。而乳汁产生并存储于乳房最主要的腺体——乳腺小叶内。然后经由输乳管输送到妈咪的乳头。乳头上有很多输乳管开口，将乳汁喷入宝宝口中，这个过程叫做喷乳反射。▼
所以说亲喂是保持奶量的关键。吸奶器再好，也比不上娃的嘴。吸奶器是量产，娃可是定制的。上班背奶的麻麻没办法又想坚持母乳，那至少每天保证1顿亲喂，可以很好的延缓退奶的速度。
楼歪了，再歪回来……
xia
下
chui
垂
乳房悬韧带
如果怀孕算是胸部的二次发育的话，那哺乳期由于乳汁充盈，乳房会来个第三次发育，直到断奶成功后体积才会回缩。
所以很多妈妈误以为是哺乳导致的乳房下垂。但实际上，真正关系到乳房下垂与否的是乳房悬韧带，也叫cooper韧带。它是胸壁上的一组弓形纤维，这些纤维结缔组织对乳房起固定和支持作用。▼
怀孕期才是影响cooper带弹性，也就是胸部下垂与否的至关重要时期。因为早在那时胸就已经努力变大，为哺乳做准备了：
怀孕3个月左右，Bra增大2/3罩杯以上。
怀孕5个月左右，Bra增大1罩杯以上。
怀孕7个月左右，Bra已经增大2个罩杯。
分娩前，Bra估计已经增大至2个罩杯以上。
但这还不是巅峰。分娩后第2-3天才是最高峰值。
也就是说，孕后期的乳房是正常的2-3倍！2-3倍！
通常乳房下部的肌肤会被更多的拉伸，而较大较重的乳房受重力作用向下沉，拉长了皮肤和cooper带。
当她们被过度拉伸就会失去弹性。无论断奶与否，都已经造成下垂。▼
gan
干
bie
憋
消耗的乳腺脂肪
母乳6个月后，宝宝开始吃辅食，对母乳的需求变少，乳腺会自觉的变小一点点，直到断奶乳腺完全回缩。
整个母乳阶段，乳腺高度活跃的同时，脂肪也在一点点地被消耗。随着断奶乳腺恢复到正常的状态，胸部一点点地变小，如果没有及时补充胸腺脂肪，乳腺结构无法被承托住，在重力作用下就会下沉到乳房底部，留下干瘪的上部。▼
bi
避
mian
免
实践出真知
重点来了。说了这么多原因，真正是想跟大家分享我从怀孕到哺乳这2年的亲身体验。
1从怀孕开始穿对bra保护cooper带从孕早期开始。要知道胸很辛苦，承受着比正常多2-3倍的重量，表让她孤军奋战。一定要每天穿bra，晚上睡觉摘下来让她们和你一起好好休息。另外也表为了美依旧穿着怀孕前塑型、带钢圈的Bra。
及时更换变形拉松的bra。这个阶段胸大胸重，再加上bra经常清洗，很容易变形，肩带拉长，表为了省钱就不换哈。要滋生细菌事大，下垂事更大！
到底怎么才算穿对？▼
如果亲爱的你还在为穿什么bra发愁？32DD的吉赛尔分享给你Bravado哺乳内衣，无限回购，从L穿到S，承托好，透气，舒适，方便哺乳。虽然是全杯罩，但V领型挖的刚刚好，夏天穿基本没问题。▼
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2不要体重增长过快怀孕期间管住嘴、控制体重是挺难的。但是体重增长过快，带来的是上围的激增，来不及反应的皮肤还没有分裂出足够的细胞，只能通过迅速拉伸自己来满足需求，同时过重的胸部只会让cooper带失去弹性。下垂避无可避。
3不要长时间涨奶长时间涨奶不但容易造成回奶、乳房肿痛、乳腺炎、发烧各种问题，长时间肿胀的乳腺和输乳管会被拉伸过渡，日后很难恢复到最初状态。
我知道半夜起来吸夜奶有多么痛苦，但是请千万别不理肿胀的胸。等到她们涨到硬的像石头一样时，需要的就不止是通乳师了。
所以帮助宝宝断夜奶很有必要。也不要一味追奶，越吸越多。老实讲，最理想的状态是让母乳达到供需平衡，但当时抱着要为宝宝留口粮的心理，每天半夜起来吸奶，但最后我那一冰箱一冰箱的冻奶，最后都变成了肥皂……
4不要快速断奶快速断奶其实就是快速增重的逆过程，会迅速破坏皮肤、乳腺和cooper带的弹性，同时脂肪无法快速回填，让原本充盈的乳房迅速回缩干瘪下垂。
断奶循序渐进，一点点延长喂奶的时间，一点点减少喂奶的次数。还记得上面说泌乳的原理么，逐渐减少对乳头的刺激，让催乳素一点点消退，一般断奶2周比较适宜。
5吸奶器不是大力就会出奇迹的吸奶器不是吸力越大奶量越大的。大力吸只会把乳头越吸越长，甚至乳管断裂。排除机器原因后如果还是吸不出来，那可能是乳腺有一点点堵住了，最好还是让宝宝吸或者请专业的通乳师来。
一想到拉的长长乳头，不光是肉疼，心疼。
6学会正确的喂娃姿势娃娃作为妈咪量身定做的吸奶器，需要特别注意使用安全。其实不是母乳，是不正确的哺乳姿才是乳房下垂干瘪的No.1元凶。
哺乳时，妈咪要两个乳房交替喂奶。我会自己控制一下时间，宝宝吸的差不多了就换另一侧。如果宝宝只是将一侧乳房吸空，那么妈咪最好用吸奶器吸另一侧乳房，保持两侧乳房大小一致。
另外，不要让宝宝用力拉扯乳头，或者含着睡觉。每次我都会刻意低头看一下宝宝的位置，有的时候是我离得宝宝比较远，宝宝伸着头够无意中拉长了乳头，nonono！
7产后不要节食减重产后我3个月瘦20斤脂肪靠的可不是饿肚子。黑历史戳▼
要知道脂肪就是在人长期处于饥饿状态时拿来贴补的，而乳房的主要结构成份便是脂肪。所以不吃饭，身体只能自己想法，而且一般不从你想瘦的地方开始拿。十有八九就从胸部部剩余的脂肪开始抽，皮肤只能松弛，而营养不足又会引起腺体组织萎缩，胸肌消失。胸部组织一再减少，但外部的皮肤的cooper带并没有随之减少，胸部就干瘪下垂。
8坚持乳房按摩这个是因人而异的。即使有效果也需要坚持，而且有效果也不代表一定会明显。但我自己试下来是属于有效果的。
首先，怀孕期间一定根据自己的情况，咨询产科医生后再选择是否按摩乳房，因为按摩刺激乳房可有能引起宫缩，甚至早产。
其次，哺乳期间按摩也要小心，大力不会出奇迹。有肿块、灼医院或者请专业通乳师帮忙。不要自己乱按一起哈。
网上有很多按摩的手法，但是我看着都觉得很复杂很难坚持。于是我就选择了最简单的逆时针划圈。
图片来源：见图
我喜欢每次洗澡配合Clarins的孕期按摩精油一起用，每边20圈。如果觉得Clarins的操作麻烦，百洛油效果也不错，还便宜耐用。
9合理补充蛋白质和雌激素胸部主要是脂肪和腺体，想让她们饱满坚挺，就要供给足够的营养——蛋白质和胶原蛋白，同时辅以足够的维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁、铜、硒等，帮助身体维持平衡的激素水平。
生完娃的这1年里，我会每周会喝2~3次豆浆补充雌激素，大家也可以尝试其他黄豆相关制品。但妈咪需确认没有乳房和子宫相关的家族病史，如果有，就不建议食用。
优质蛋白含量较高的食材我会推荐：牛肉、鸡肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋等。胶原蛋白含量丰富的食物则为黑木耳、银耳、花胶、鸡爪等。其实猪脚也是很好的胶原蛋白，但是脂肪也多，容易胖。大家自己决定咯。
新鲜水果含有丰富的维生素和矿物质，所以不用逼着自己每天一个青木瓜，像葡萄、西柚、牛油果、洛梨、橙子、香蕉……轮番来。
10产后减脂更要增肌看了很多网上的分享，我发现大都强调胸肌的练习。这确实有效，但只是一步。让我整理整理留在下次分享吧。
娃娃1岁3个月了，我坚持母乳坚持运动，觉得自己穿bikini还是很okay哒。把经验总结分享给大家，希望妈咪们都美美的陪宝宝健康的长大！
知道坚持母乳又美美挺挺的秘诀，
要转发告诉更多的姐妹！
吉赛尔GIselle
喜欢买买买·偶尔吐吐槽·喜欢运动的新晋辣妈
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