hello，大家好，我是赛普君。
眼看再过几天就是最热闹的春节了，赛普君身边的小伙伴们俨然已经进入了过节的氛围之中，不过对于身为健身老炮儿的赛普君来说，节日虽大，但还是健身最重要！
就在前不久推送的文章中，赛普君为小伙伴们带来了年赛普健身微课堂年终总结的第一弹和第二弹（可点击蓝色字体查看文章），文章一发出就引来了很多小伙伴们进行留言，赛普君就默默的在后台把大家的留言一条一条的全部看完了，看过留言之后，发现大家对运动损伤康复的呼声还是很高的！
所以今天为大家带来了微课堂总结第三弹！年赛普健身微课堂年度总结——运动损伤康复篇
运动损伤康复篇
第17期：体态纠正之脊柱侧弯
第18期：伤痛康复之腰肌劳损
第19期：体态纠正之肋骨外翻
第20期：体态纠正之骨盆前倾
第21期：运动康复之高足弓/扁平足
第22期：体态纠正之圆肩驼背
第23期：体态纠正之高低肩
第17期赛普健身微课堂体态纠正之脊柱侧弯
主讲老师：谢志坚
什么是脊柱侧弯？
脊柱侧弯是脊柱的非正常弯曲。正常的脊柱在肩部有向后的弯曲，而在腰部有向前的弯曲。
脊柱侧弯是包括脊柱和肋骨在内的三维畸形，包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。
根据度数的变化，脊柱从侧面弯曲，有时椎骨有轻微旋转，导致髋部或肩部出现不平衡。可能发展至下列情况：
为什么会脊柱侧弯
引起脊柱侧弯的原因有很多，比如先天因素，后天的不良生活习惯、姿态习惯，创伤导致或退化性问题，脊柱侧弯有很多类型，下面是最常见的四种：
先天脊柱侧弯：这是一种相对少见的先天脊柱畸形。这种情况一般在幼年时期脊柱已经出现畸形。
神经肌肉性脊柱侧弯：这种情况一般由于脊柱肌肉无力或由于神经问题导致的脊柱向一侧弯曲。这种类型的脊柱侧弯特别是在因为潜在神经肌肉问题而不能走路（例如肌肉萎缩或大脑性麻痹）的人里面出现。
退化性脊柱侧弯：当脊椎的关节退化，脊柱侧弯也可以慢慢发生，使背部产生弯曲。
特发性脊柱侧弯：目前最常见的脊柱侧弯即这种类型（有80％的脊柱侧弯属于此类，而且还有明显的性别差异，女性比男性为7:1。常常发生在青春期，特别在快速成长期内会加速发展。
当然具体情况还要具体分析，以上赛普君所说的内容，请小伙伴们仅供参考！
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第18期赛普健身微课堂伤痛康复之腰肌劳损
主讲老师：豆飞亚
腰肌劳损的评估
第一个评估我们先让被评估者完成一个站姿体前屈，骶骨跟水平面大致平行，如果产生20°以内的夹角，视为正常；若骶骨与水平面的夹角大于20°，则被评估者有可能出现腰肌劳损。
第二个评估让被评估者做一个四足的屈髋，在核心收紧的情况下进行后坐，正常向后坐的过程中，背部会保持挺直的状态；若出现先弯腰再后坐的情况，这类人也容易出现腰肌劳损。
第三个评估让被评估者先吸气把肚子鼓起来，在完成一个前弯，观察被评估者的腰痛现象是否有改善。
如果在评估中出现以上的现象，那你就很有可能出现了腰肌劳损的现象，这个时候就需要你对腰肌劳损的康复有一定的了解了。
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第19期赛普健身微课堂体态纠正之肋骨外翻
主讲老师：侯浩东
什么是肋骨外翻？
我们这里说到的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘，突出也分向前、向身体两侧或者整体突起。
肋骨在脊柱的稳定性方面起着很大的作用。颈、肩、肩胛骨和腰椎的结构完整性，主要由胸腔的位置决定，任何一种肋骨或胸腔疾病都会导致严重的体态问题。
肋骨外翻的影响
1.身体机能下降
肋骨外翻不单会导致背部不适、疼痛、受伤，还会影响肩膀、胸、颈等部位，导致身体机能不良。它还会导致脊椎过直，脊柱失去了的正常生理弯曲，很容易让脊椎受到伤害，让身体循环功能变差，还有可能压迫内脏。
2.健身效果变差
当肋骨外翻后，腹部核心肌群收不紧，动作容易变形，会造成其他部位的代偿，所以目标肌群刺激不到，会影响健身的效果！
当然如果你对肋骨外翻还存有很大的困惑，赛普健身运动康复导师侯浩东会在微课堂中为你解答关于肋骨外翻的困惑！
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第20期赛普健身微课堂体态纠正之骨盆前倾
主讲老师：侯浩东
骨盆前倾虽然会让臀部变翘，但长期以往下去，不仅会让你的小腹出现前凸的情形，还会让你的下背部及颈部会出现疼痛、肩颈酸痛等问题，如果病情严重骨骼肌肉也会出现疼痛等症状表现。
如果你存在相关问题或是对改善骨盆前倾感兴趣的小伙伴，一定不要错过哦！
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第21期赛普健身微课堂运动康复之高足弓/扁平足
主讲老师：王宇
有扁平足这个问题的人虽然很多，但是却很少有人会特别的注意，患有扁平足不仅会让我们在运动的过程中容易出现足、踝、膝等关节的损伤；
还会让我们的足部血管神经受到压迫，让我们不能久走或是久站，逐渐的使身体的体力与耐力变差；
久而久之严重起来，会让我们的腿，骨盆，甚至是脊柱，肩膀出现疼痛的现象。
所以有些时候虽然我们身体会出现疼痛的现象，但产生疼痛的根本原因却出在自己的脚上。
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第22期赛普健身微课堂体态纠正之圆肩驼背
主讲老师：刘延辉
圆肩、驼背、头前引——这些都是不良的身体姿态，一个错位的身体姿态会导致肌肉力量不平衡，进而加重了身体姿态的问题。
一些专家将圆肩、驼背等上肢不良姿态定义为上交叉综合症。
什么是上交叉综合症？
主要表现在是圆肩、驼背、头前引，常见于久坐或常进行超负荷训练的人士，此现象称为上交叉综合症。
从专业角度讲为胸肌、肩胛提肌、上斜角肌过强，训练处方应伸展该部份的柔韧度，不能强化训练该部份，中下斜方肌，深层颈屈肌过弱。
正确的体态不仅可以改变一个人的生活，改变形象，让自己更加的自信，还可以减少受伤的概率，长此以往还能够提高生活和训练的质量。如果你想了解更多关于圆肩驼背的体态纠正方法，本期微课堂你一定不能错过！
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第23期赛普健身微课堂体态纠正之高低肩
主讲老师：王润楠
提到高低肩这个体态问题，赛普君相信很多人或许都会不以为然，认为高低肩不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗？觉得这个错误体态是很正常的一件事，但是即使有这样问题的人再多，也并不意味着高低肩对我们没有影响！
举个最简单的例子，明星给大家的第一印象都是光鲜亮丽，温文尔雅的，但不论你是人气都么高的明星，一个小小的高低肩问题就足以让明星的形象大打折扣！
为了帮助大家能更好的解决高低肩的问题，赛普君还邀请到了赛普健身运动康复部的王润楠老师做客微课堂，为你解答更多关于高低肩的改善问题，助你可以早日远离不良体态的困扰！
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到这里，老铁们最关心的运动损伤康复问题，赛普君就给各位小伙伴们简单的介绍完了，如果你自身存在相关的问题或者对运动损伤康复感兴趣，相信这几期赛普健身微课堂一定会对你有很大的帮助！
但如果光是介绍没有视频，对于有些小伙伴来说，还是会不明白微课堂讲的具体干货内容是什么，所以赛普君送给各位小伙伴们一个属于你们的专属福利！