由于人们普遍办公时间加长，要么驼着背，要么蜷在办公桌前，腰酸背痛的现象已经有了显著的增多。久坐对健康造成的危害已经众所周知。它可能会增加患心脏病、癌症和糖尿病的风险，甚至缩短寿命。人们不得不时时提醒自己坐姿要正确，运动要合理。MH建议你这样做:选择舒服的姿势在办公桌上，显示器顶部的高度最好与眼睛平齐，键盘放在显示器下方的托盘上，这样肘部可以弯曲到到度。如果你用的是笔记本电脑，可以另外接一套键盘鼠标，这样就可以更好地摆放屏幕。这些措施都可以防止驼背。驼背会导致肩膀弯曲和颈部前屈以及颈部和上背部的疼痛、肌肉打结和痉挛。不要急着做手术腰间盘突出这种病症很常见，每年都有高达2%的成年人检查出此症状。开刀做手术只适用于以下几种情况:如果你的膀胱或者肠道功能已经受损，就要赶快采取措施，因为已经压迫到腰椎神经了;或者如果你已经出现了神经性逻辑障碍，比如脚部下垂，无法自如地抬起脚或者脚踝;第三种情况则是严重的、非常折磨人的疼痛，并且理疗、注射或其他疗法都不起作用的时候。防止颈部肌肉打结出行的时候，不论是坐着还是站着，可以做下颌运动和颈部转动。做法是，用一只手压住下巴的一侧，然后试着转动脖子来顶这个压力。这样可以激活颈部周围支撑颈椎的肌肉。这些肌肉越强壮，你保持头颈背部姿势正确就越轻松，从而避免颈部疼痛。坚持核心运动每周做四次不同的核心锻炼，每次十分钟。锻炼腹肌、腹斜肌和髋屈肌，就好比在你的脊椎周围建立一个更为坚固的支架，可以保护你宝贵的椎间盘。上好“枪”膛不要服用像布洛芬或萘普生这样的药物来缓解背痛。炎症是身体愈合的一种方式，一味地压制这种炎症并不能让你的身体有机地自我修复。当下背痛发作时，可以用筋膜枪按摩臀大肌、腿筋、股四头肌和脊柱两侧肌肉。灵活推举虽然人们经常批评CrossFit，说它非常容易受伤，但其实问题不在于CrossFit，而是在于你推举的动作不正确。最常见的错误就是在硬拉、壶铃摆动和壁球运动中弓背;另一个错误则是一上手就练大负重。从大负重、最多举一次转变为最大负重的50%-60%。一旦觉得自己没力气保持正确的姿势了，就要改变锻炼方法，要么是减少负荷，要么改变动作。久坐会让屁股受到高压，喘不过气，甚至是肌肉萎缩。所以说，每多坐一分钟，世界上就少一个好看的屁股。让我们关爱屁股，从日常做起。
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