小道君之前有一期
说到了“胸”的问题
专门提到了女生在健身房
如何将自己的胸部练的更加挺拔有型！
健身房，榨干了你的胸？！
毕竟，对于女孩纸来说
胸的地位可是仅次于脸的呀！
这一期，小道君打算说说“腰”的事
如果说女生身上的法宝是胸的话
那么男生的法宝就是腰了
毕竟，腰好大家好~
幸福我的她
（咳咳咳，大家都懂的……）
腰对于男性而言，有着异乎常人的意义，它不仅是承受上半身重量的支点，连接下半身的中轴，也是中医理念所认为的传宗接代的本源，男人练背，往往会忽略练腰，但事实上腰部肌肉萎缩是当下男性的通病。
因为久坐，我们会把下背部长时间拉长，以至于丧失了大部分肌肉收缩的能力。下图是一个人处于不同姿势时的腰部受力表。
我们可以看到，就算是躺姿，腰部都在受力，然而很多人去健身房锻炼却总是忽视了对腰部的训练……
那，这是为什么呢？首先训练腰部很累，它要比其他训练任何一个肌群都累得多，因为其中有许多复合动作。
其次就是腰跟腿的观赏性一样，都没有胸、腹等部位强，短期看不出显著变化。
胸肌、手臂、腹肌等部位，练好了非常漂亮，可以把它们比作门面肌肉。
而腰和腿，则会给你带来更加实用的力量，帮助你突破瓶颈，获得更多肌肉量，它们要比那些门面肌肉更加重要。
下面小道君跟大家推荐几个腰部训练动作
山羊挺身主要锻炼下背，增强腰部力量。
动作要领：
根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，然后慢慢下腰，用腰部的力量再挺直身体。
注意：
在进行山羊挺身练习后，一定要进行适当的放松。
硬拉提高腰背部力量的经典动作，也能带到大腿和臀部。
动作要领：
1、双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。
2.拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。
注意：
在进行硬拉前，要做好拉伸且硬拉时姿势正确。
小飞燕动作要领：
双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。
注意：
姿势正确，感受到腰部在发力。
其实有时候你的一些坏习惯
就很容易伤到腰
所以运动时腰部的锻炼必不可少
它不仅可以强壮神阙，调和气血
保健大脑，调节肾气
健身强肌
最关键的是还可以促进爱人之间的感情~
#山道健身#
腰部恢复较慢
所以对于腰部的锻炼，一周一次就够了
不要过于频繁哦
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