她的瘦腿经验来喽！
吴昕腿瘦了“大象腿”不见了
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吴昕说到近日最火的节目...那一定是未播先火的《乘风破浪的姐姐》，吴昕也是姐姐们中的一员！
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有粉丝在机场拍到了吴昕练习女团舞的片段，看来姐姐们是真的拼了！可是我的目光全被她的腿吸引去了！变细太多了叭！！
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吴昕不信你看最近一期的快乐大本营，你会发现吴昕的小腿真的有变好看！作为同样小象腿的我，终于看到了希望！
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吴昕别急别急，吴昕的瘦腿经验来啦！
吴昕瘦腿经验分享快来记笔记
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吴昕吴昕曾和大家分享过瘦腿一定要控制饮食，然后加上一些锻炼，自然就瘦下来啦！看看吴昕为了瘦腿都做了哪些事叭！
#坚持泡脚#
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作为一名泡脚达人，吴昕曾经在多个生活类综艺中都大方的向大家展示了自己的泡脚时刻。
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她泡脚的方法也非常的简单，每天用40-47℃的热水泡脚，将水浸到膝盖下方，泡20-30分钟。
图片来源小红书吴昕她会在泡脚水中加一些药包，让泡脚的效果变得更好，药包中的成分基本是藏红花、姜、艾叶、益母草和参的提取物。图片来源小红书
吴昕除了加药包，她还会在睡觉前选择薰衣草精油滴在泡脚水中，对于睡眠很有帮助。
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吴昕总结经验称，泡脚只要坚持，就一定会有效果的，特别是针对爱水肿的腿型哦！
#瘦腿小绝招#
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吴昕还在节目中分享了自己的瘦腿小绝招，在晚上睡觉前，将脚放在墙上倒控十分钟，感受到麻的时候赶紧放下来，然后开始空中蹬自行车运动。
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吴昕刚开始可以从蹬50次开始，然后慢慢递进，最后能坚持一次蹬20分钟，就非常厉害啦！
#随时随地拉伸#
这是一个日常就能够随时瘦腿的小妙招哦！
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只需要一堵墙，两腿交叉做腿部拉伸运动，经常拉伸会迅速让小腿的肌肉拉伸，能够起到很好的瘦腿效果。
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吴昕不管是聊天还是等车，只要有扶的地方就可以这样做。
#肌肉腿也会水肿#
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吴昕没错！肌肉腿也会水肿！吴昕说自己早上起床的时候腿是很细的，但是一天下来腿会慢慢变粗，这就是水肿啦！
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你可以发现腿上的肉变得特别的松软，腿稍微晃动一下，整条小腿下面的肉也会跟着晃动几下。
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吴昕水肿型小粗腿是血液循环不良所造成的。对于水肿型的肌肉腿，可以采用以上吴昕的瘦腿办法哦，泡脚和控腿都会有很好的效果。
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吴昕除了这两种方法，平时还要注意不要翘二郎腿，饮食上要减少盐分的摄取，还要经常按摩腿部促进血液循环。
认知腿型改掉坏习惯
虽然学会了吴昕的瘦腿方法，但很多人却没有效果，那可能是你对自己的小腿有了误解哦！
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吴昕首先要分辨好自己是什么类型的小粗腿。一般小粗腿分三种类型，肌肉型、脂肪型和水肿型。
肌肉型
肌肉腿是小腿肌肉粗壮紧绷，绷紧双腿或者踮起脚尖，能够看到明显的肌肉线条，肉捏起来还会有些硬硬的。
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这种腿型可以多做腿部拉伸运动软化肌肉，少穿高跟鞋。
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在选择运动时要避免短跑、跳绳等增加腿部肌肉量的运动。
脂肪型
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脂肪型小腿的腿部肌肉松软，即便紧绷脚尖或者垫起脚，小腿肚依然有软软的小肉肉。
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这种腿型可以多做有氧运动，慢跑、游泳、骑自行车等。
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平时要注意不要久坐不动！动起来是减掉脂肪最好的办法，但在运动后记得要放松小腿，不然会变成粗壮的肌肉腿哦！
水肿型
水肿腿是腿部有明显的肿胀感，用手按压还会出现凹陷。
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吴昕这种腿型可以经常泡脚然后进行按摩，饮食上要以少油少盐的清淡食物为主。
改掉坏习惯
认识好三种腿型后，就可以根据自己的腿型来定制自己的瘦腿计划啦！除了认识三种腿型，平时生活中要注意避免这些让腿变丑的坏习惯。
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走路不要内八，不要长时间穿高跟鞋，也不要长时间久坐。
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千万千万不要跷二郎腿，跷二郎腿容易导致膝关节内外侧受力不均，血液和淋巴循环受到阻碍，导致下半身浮肿。
瘦小腿运动早日瘦成腿精
腿粗不可怕，但是千万不要懒！每天做一下这些运动，每组做15个，一组一次，每天坚持做，让瘦腿指日可待！
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1.侧躺横踢腿，腿要绷直，抬到最高的高度。
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2.平躺，将头部抬起两腿交替向上踢，尽可能做到最大幅度。
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3.站直双脚开立，向前弯曲抬腿。
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4.像芭蕾舞演员一样站直，两脚向外打开，绷直腿向前踢。
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5.手和脚撑在地上，向后侧踢腿，充分减脂大腿后侧，锻炼整体腿部肌肉线条。
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做了运动后一定要放松一下小腿肌肉，首先是拉伸肌肉，用脚尖抵住墙，然后身体往墙靠，让小腿肌肉有拉伸感。
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平时可以多多按摩小腿，从下到上的方式用力捏，还可以配合一些按摩精油效果更好！
学会了吗？快去练！起！来！编辑：GWJ撰文：关文靖设计：MirthS预览时标签不可点