“半个月不健身，身体会发生什么？”
“开什么玩笑，我半年都没有健身也没发什么？”
咳咳
（这估计是来拆场子的）
对于不运动的人来讲，半个月不健身是肯定不存在的
因为他们压根就没开始过
但是，对于经常健身的铁友们来说
突然停训15天会发生什么呢？
被大家称为最完美肌肉的男人——拉扎尔
就有过这样的问题
他因为一次意外而骨折受伤
几个月无法运动的他就停止了健身
体型马上就出现了变化
完美腹肌立马就不见踪影
看着他的小肚腩我们还真看不出这是一个人了
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除了不可控制因素外，例如生病等
经常健身的我们突然放弃运动后
我们的身体会发生什么变化呢？
让我们一起来look一look
肌肉开始“抛弃”我首先肯定是肌肉的变化
肌肉的代谢能力是脂肪的三倍也就是说相同体重但肌肉含量不同的人肌肉多的人每天要吃更多的食物才能保证他一天的代谢所以当你停止训练时，大脑感知到你的肌肉不再承受高负荷的刺激身体会逐渐缓慢分解你的肌肉并堆积更多的脂肪从而导致一种肌肉纤维的萎缩当肌肉纤维萎缩后
它们将需要更多的刺激才能重新复原
也意味着你停下健身后
会需要更多的努力才能看到训练对于肌肉产生的效果
身体机能变“笨”了身体功能失调的迹象并非肉眼可见
当你突然不健身了
也不作任何饮食方面的调整
那么不仅你期望的肌肉水平会下降
而且体内脂肪也会增加
更重要的是
身体机能会下滑！
不要小看2-3周的停滞不动，
你的速度、耐力、柔韧性也会因此下降25-30%
运动能力开始走下坡路上文说到肌肉会分解下降
但是对比肌肉，身体的有氧耐力性会下降得更快
什么是有氧耐力型？
也就是说当你跑步停下来两周后
再继续跑步时，心率会因此增加
那么从另一个角度来说
身体分解乳酸的能力也会下降
例如当你使用像以前一样的运动强度跑步时
体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度
乳酸开始在血液中堆积
浓度急速升高
让你的身体无法坚持下去
高强度下的运动能力也因此下滑
脑子容易焦虑不安我们在运动健身的时候
会呼吸进很多的氧气进入身体大脑
当你停止了半个月运动后
大脑和身体的感觉会比以往有压力
因为有氧和力量训练能够促进
神经递质脑源性神经营养因子（bdnf）的产生
根据神经组研究人员发现
bdnf能够有助于预防老年痴呆和改善抑郁症状
所以，当我们运动减少了
我们会容易焦虑和疲劳
大脑也会对跑步和健身形成厌倦感
这样也就进入了一个恶性循环
睡眠质量差我们都知道健身能增加身体的代谢性
可以促进良好的睡眠
因为你的身体在入睡后
产生激素（如生长激素、睾丸激素）
来修复运动过程中肌肉组织的受损
缺乏锻炼，会导致深度睡眠减少
由此导致烦躁不安，并进一步影响睡眠质量
所以，健身是一种生活
是每天应该做的一件事
健身需要的是坚持、毅力和耐性
当你感到疲惫和没有热情时
请先不要放弃
因为生活不会亏待每一个努力的人！
（图片来源网络，如有侵权，请联系删除）
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