点击标题下方蓝字订阅肌肉微课堂
欢迎转发到朋友圈
回想去年冬天，最燃的电影
非《海王》莫属
除了整部电影紧凑的情节，炫酷的特效
奇异的海底美景
海王的扮演者——杰森莫玛
他的身材也是有目共睹的
不得不说杰森·莫玛展现出的亚特兰蒂斯王的形象
是最原始，最狂野，也是最有力量的
简直就是行走的荷尔蒙
以粗狂长相、完美身材和满满的荷尔蒙
成为很多影迷心中的男神
甚至有人说：
如果要我给你一个健身的理由，去看海王吧！
近期一则#海王腹肌消失#的话题
登上了微博热搜
说的是近日杰森在威尼斯度假时被拍到身材有点发福
在电影中撩妹无数的腹肌已经变成一块
这让一些网友表示“我不可以”
于是在部分网友群嘲
海王JasonMomoa杰森莫莫玛
“DadBod”
但也有人认为随时随刻都要保持身材也是一种“身材霸凌”
何况现在是休假放松状态
大家不应该要求如此苛刻
#普通人和明星比不了#
确实
在这一方面也不得不承认
普通人的时间精力确实和明星没啥可比性
比如：
（1）美国队长
此外
还有余文乐、张家辉都曾为了拍戏
在短短的几个月时间
从白斩鸡练成腹肌倒三角
人家到时候吃饭、睡觉、运动刷脂
都属于工作的一部分
而我也能理解
我们普通人只能利用工作之外的时间
去做这些事情
还要保证不影响正常工作
这些话同样可以套在健身教练身上
……
有些人或许会说这些都不是理由
但我还是想说句公道话
普通人去折腾这些，真的需要很大精力
此外
让我们把焦点再次放回海王
还想要补充非常重要的一点
海王现在的状态可能是
壮（肌肉量和体脂都高）而不是“胖”（体脂高）
大家可以看到无论如何
海王的胸肌还是吊打大多数人
只不过是停练了一段时间再加比较放松
没有控制饮食
体脂率就会变高并且肌肉也会有所缩水
#为什么停练后肌肉会缩水？#
有必要先和新手们科普一个这样的问题
“停止健身锻炼之后肌肉会转变成肥肉吗？”
不会，当然不会，绝对不会！
所以
这个时候你可能就有疑问了
那我的肌肉到底去哪里了？
事实上是，无论高矮胖瘦
男人还是女人
你练或是不练，你的肌肉始终就在那里
每个人都有自己的腹肌、胸肌、背阔肌等等
区别只在于每个人的大小不同还有体脂率的高低
显而易见的是
如果你肌肉块头大,体脂率低
你的肌肉就会愈明显
反之亦然
毫无疑问的是训练会增加你的肌肉维度
并且消耗你的脂肪
某种程度上健身的你
当然会比不健身的人
拥有一身壮硕肌肉的可能性大的多的多
而反过来说
即便你出生以来从来都没有自己动过
你的肌肉该多少块还是多少块
肌肉里的纤维数量也不会减少
所以，现在
我们就来回答这个问题
为什么停练后肌肉会缩水？
因为“用进废退”
我们的健身撸铁能够有效地刺激到肌肉
促使它承受更大地力去增长
（具体过程主要是肌纤维受刺激后破裂并重生生长的过程
所以每次训练后肌肉就会酸痛）
而当我们停止了健身锻炼不再去刺激那块肌肉的话
外部环境的改变
使得缺少了外部的阻力
肌肉就不再需要实现相应的变大功能
而且伴随着肌肉蛋白的流失
我们的肌肉自然就会萎缩
（但不等于消失）
而且它的萎缩程度和每个人的停练时间长短
原有训练水平和肌肉量
年龄、激素分泌水平和饮食习惯都息息相关
#有训练基础的人，为啥能很快练回去？#
那为啥有训练基础的人停练后
为什么能很快练回之前围度？
因为肌肉有着“记忆功能”
只要你的肌肉曾经大到过一定的程度
即便是你停练过相当长的一段时间
只要你恢复训练
还是会比普通人更快的变大变强
主要是因为
1.肌肉萎缩这个过程中，你的肌原纤维还是和原来一样的，流失的主要是肌浆，而肌浆是相对来说哦比较容易恢复的。
2.并且你之前的训练习惯，肌肉控制能力，肌肉的力量这些都是你已经熟练操作的，还有饮食方法，训练方法，你都知道怎么去做，重新上手起来，当然会比平常人更快。
#停练一段时间后如何恢复训练？#
1、正式恢复你的重训前，最好先做一些——HIIT、游泳等心肺训练，恢复我们的心肺能力。
2、在正确热身和掌握动作前提下，适当提高每次训练的重量,例如一开始只训练之前的60~70的力量，防止肌肉拉伤，切记急于求成，训练用力过猛。
3、一旦停练再恢复训练，建议先从腿部开始，做一些全身的复合动作，尽量让全身肌肉都参与进来，然后再慢慢过渡到鼓励肌肉的训练。
4、不要忽视训练前的动态拉伸和训练后的静态拉伸。
（认得出谁是谁嘛？)
所以啊
现在距离海王2上映还有天
海王现在度假放松
长一丢丢体脂放纵一点完全没问题
下面就和大家一起分享
刚刚提到的雷神短期特训增肌20磅的训练计划
希望大家也能全力以赴
尝试一次不一样的改变
力量训练：胸＆肩膀
哑铃飞鸟3组*8-12次
杠铃卧推3组*8-12次
俯身飞鸟3组*12-15次
侧平举3组*10-15次
阿诺德推举3组*8-12次
有氧训练：HIIT30分钟
甩战绳5*30s
推雪橇车5*1个来回
抡大锤5*10次
腹部循环训练：重复3轮
平板支撑60s
侧平板支撑60s
支撑举腿20次
绳索卷腹20次
侧卷腹20次
力量训练：背＆手臂
反握引体向上3组*10-15次
硬拉3组*6-10次
超级组：杠铃弯举＆仰卧臂屈伸
杠铃弯举3组*6-10次
仰卧臂屈伸3组*6-10次
有氧训练：HIIT30min
甩战绳5*30s
推雪橇车*5个来回
抡大锤5*10次
腹部循环训练：重复3轮
平板支撑60s
侧平板支撑60s
支撑举腿*20次
绳索卷腹*20次
侧卷腹*20次
力量训练：腿
杠铃全蹲3组x6-10次
腿屈伸3组x6-10次
腿弯举3组x6-10次
有氧运动：HIIT30分钟
甩战绳5x30s
推雪橇车5x1个来回
抡大锤5*10次
有氧日：30分钟HIIT
战绳5*30s
推雪橇车*5个来回
抡大锤5*10次
腹部循环训练：重复3轮
平板支撑60s
侧平板支撑60s
支撑举腿*20次
绳索卷腹*20次
侧卷腹*20次
day4主要是有氧训练
剩下的周五周六周日
就循环前面的周一周二周三的训练
一周6练，每个部位每周刺激2次
这个训练计划不适合长期的能坚持到1~2个月
看结果
健身是一种习惯，我们都知道
健身要看到成效，应该要以年为单位
否则最后可能还是功亏一篑
现在的海王胖了，不过还挺可爱的
最后推荐一个促睾的