一、乳房的基本结构
乳房是女性的第2性征，由乳头、乳晕、乳腺泡所构成的半球状体，乳房基本构造是由15至20个乳房小叶所构成，内部除由致密的结缔组织所形成的乳腺外，还有支撑乳房的脂肪组织和由纤维组织所组成的悬韧带、神经、血管、淋巴组织等。乳房中间隆起部为「乳头」其上有数十个小孔称「输乳孔」；而周围有带色素的环状区称「乳晕」，皮下则有乳腺泡。
二、青春期到成熟期乳房的变化
男性和女性在儿童时的乳房形态结构是相同的。在青春期乳房发育时，因为体质、营养及生活习惯的不同，女性乳房及阴毛的发育分为五个不同的阶段，可以用谭纳标准来表示：
乳头微突出。
小乳晕与乳头突出。
乳晕与乳头增大。
乳晕与乳头突出。
乳晕与乳房呈一体，且乳头突出。
内分泌愈健全者，此发育五阶段则愈完整。
在乳房发育时，左右乳房大小可能会不对称，一般是左侧乳房略大，这种不对应情形是暂时的，在女性的身体发展和性发展上也是正常的。不过有时也会有异常的乳房发育情形，可能是过度发育（例如巨乳症）或是发育不良。约在青春期后二年（以初经为准计算），雌激素会使乳腺、脂肪组织及库柏氏悬韧带等组织成长，约成长到21岁时其乳房的大小、体积及密度才会固定。约百分之九十的女性，其乳房都有一定程度的不对称，可能是大小、体积或是其相对位置。不对称可能表现在乳房的大小、乳头乳晕复合体（NAC）的位置、乳房的角度，或是乳房下皱襞（乳房下方和腹部连接之处）的位置。有约5%至10%的女性乳房有明显的不对称，有些左乳会比右乳大62%，这是因为左乳较靠近心脏，有较多的动脉及静脉，而且有心脏周围保护用的脂肪层。多达25%的女性曾有过两侧乳房大小相差到一个罩杯的程度。若女性对乳房的不对称感到不适，可以用适当的内衣或是硅胶胸垫等减小两侧的不对称。
三、按摩的舒缓技巧与注意事项
(一)、避免胸部松弛下垂
ü长期的节食减肥
长期处于饥饿状态，胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，因此胸部就变小、变下垂了。
ü穿戴不合身胸罩
过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩可能导致胸部下垂。随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小会发生变化，这时选购胸罩就要调整尺码。
ü运动中不穿胸罩
在进行跑步、弹跳等运动时，如果不穿运动型胸围，胸部会不由自主地大幅度摆动，乳房内的弹性纤维组织会受到永久性伤害。据统计，有五成受访女性不知道胸部在运动时的剧烈摇晃会伤及乳房的弹性纤维组织，导致胸部松弛下垂。
(二)、使用精油按摩丰胸，能刺激胸部组织，让乳房长大达到丰胸目的，使其自然生长，不借用药物使其达到丰胸的目的。
ü按摩手法一
先将胸部与颈部处均匀的抹上美乳霜，然后利用指腹从乳沟最低处开始，顺着乳形线条朝窝方向做画弧的动作，一共要做二十下以上。然后用手由下往上，由外往内将乳房往上提升，再将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，手法同样为向上提升，按摩20分钟。
ü按摩手法二
用手按摩乳房下侧至腋下间的皮肤。因为肝经、肾经、胃经等经络均经过此通向乳房，通过按摩可促进乳房的发育，还可使牵拉乳房的胸部肌肉多活动，从而起到隆胸丰乳的效果。按摩手法采用旋转按摩法，一般可在晚间睡前进行，按摩10-15分钟，一般坚持三个月就能见效。
ü按摩手法三
五指分开呈弓形，指腹置于乳房周围，垂直向下压放数次，然后手指向内轻用力抓放数次，最后用双手托盖乳房上，在其表面旋转按摩。每天至少一次，2个月左右即见效果。注意按摩时不可触及乳头。
ü按摩手法四
第1步，先用右手掌面从锁骨下起始，向下柔和而均匀地推摩至乳根部，接着，再向上沿原路线返回，持续3次，再换左手按前法进行。
第2步，用右手掌部从胸骨处着力，按摩左侧乳房至腕下，返回时用5个手指握住乳房并向回带，反复摩擦约3分钟，再换左手按前法进行。第3步，用左手掌面的内侧托住右侧乳房底部，用右手掌的外侧与左手相对用力，向乳头方向合力推30次。如有乳头下陷，可在按摩的同时，用手指将乳头向外，向上牵拉数次。
四、打造青春期~成熟期的胸部健康生活习惯
丰满的胸部带给女性的自信是不言而喻的，好身材除了遗传因素之外，后天的饮食，锻炼和良好生活习惯也非常重要。
(一)、保养乳房健康正确方法
1.保持适度体重
这意味着根据身高将体重保持在适度的范围内。对过度肥胖的女性，减轻体重有助于缓解乳房痛及肿胀。
2.咖啡因的影响
咖啡因是否导致乳房不适？目前尚未证实。但很多有乳房痛及其它良性症状的妇人，在戒除咖啡因后，明显地改善情况。
3.乳房保养
除了要胸部的美观之外，更要注重健康保养。
4.饮食习惯改变
采用低脂高纤的饮食逐一食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。采取这种饮食的女性，大多数动情激素皆由粪便排出，这表示乳房将受到较少的刺激。
5.多摄取维他命
饮食中应摄取富含维他命C、钙、镁、及维他命B群的食用品，诺洛波医师说。这些维他命有助于调节前列腺素E的制造，进而抑制催乳激素的作用。
(三)、乳房健康症状别忽视
1.乳房轮廓异常
正常乳房具有完整的弧形轮廓。此种弧形的任何缺陷或异常，均甚重要。常为乳腺癌的早期表现。
2.乳腺肿块增大
如果肿块日益增厚及范围增大。尤其出现在绝经期后时，必须予以重视。因为此类病变约百分之八为癌肿。
3.乳头出现状况
头内陷，单侧内陷乳头糜烂，乳头周围皮肤反复出现湿疹、皮肤瘙痒，经久不愈，应考虑派杰氏病的可能，为一种特殊类型的乳腺癌。
4.乳腺皮肤改变
多数乳腺疾病其乳腺皮肤无任何改变，急性乳腺炎常有皮肤红肿，乳腺结核可并有皮肤溃疡或瘘管，乳腺癌可出现皮肤内陷形成酒窝症。
5.乳腺疼痛剧烈
乳腺的剧烈疼痛伴有触痛常为乳腺的炎症性表现，见于急性乳腺炎和乳腺脓肿。临床上出现局部疼痛，常与月经周期有关。一般多见于乳腺的单纯性和囊性增生。
五、更年期的注意事项
(一)、女性更年期症候群女性荷尔蒙增减的影养?
女性荷尔蒙是女人散发柔美魅力的主要来源，它凸显生理上的女性特质，于人体各个环节中扮演了重要角色，它不仅使女性看起来更有女人味，也是促使女性乳房丰满，月经来潮，甚至哺乳和生育的重要推手。其指的就是雌激素及黄体素的总称；而随着年纪的增减，荷尔蒙的衰减也会影响女性的身体变化。女性更年期是由于体内所分泌的女性荷尔蒙下降，易发生于停经前后。但35岁以后之妇女，荷尔蒙分泌即降低；其使得生理及心理都受到影响而有不同程度的症状出现，
如热潮红、心悸、失眠、焦虑不安、阴道发炎、频尿、尿失禁等。随着女性荷尔蒙的减少，发生骨质疏松症、心脏血管疾病、失智症等疾病的机会也跟着增加。
许多人会认为女性荷尔蒙失调或分泌不足只会出现在中高龄女性朋友，但其实不然，这类的「女性荷尔蒙危机」连年轻女性也会经常出现，如月经周期不规律、经血过多或过少等，都是荷尔蒙失调的现象。女性受荷尔蒙增减影响的症状主要有『更年期症候群』及『经前症候群』，更年期症候群
根据美国医学杂志的报导，在停经前后的女性，约有八成均有〝更年期症后群〞现象发生。以目前台湾平均停经年龄之女性来计数，就约有二百万的女性正处于此症后群的阶段。30岁以后女性荷尔蒙便会渐渐流失，一但进入更年期，流失的速度更是加快，因此只要身为女性，就难免会被女性荷尔蒙疾病所苦。最明显的女性更年期症状为「热潮红」，此时身体会感觉有一股燥热冲往脸部、头部及胸部，然在几秒钟之内就会消退，伴随着心悸、盗汗等现象；「热潮红」也有可能出现在睡眠时，故更年期也容易影响到睡眠质量。精神方面，此时常会出现焦虑、忧郁等情绪上的变化，常感觉人生无意义、工作没有冲劲，上述症状很容易使人误为是其他的疾病或问题，直到就医且服用精神药物无效后，才发现原来是更年期的问题。研究显示，皮肤及阴道或尿道表皮萎缩也是症状之一，常见皮下组织及水分减少且失去光泽，有的因阴道表皮将会萎缩进而引起退化性阴道炎，容易有阴道痒、刺痛、性行为疼痛等情形发生，也有尿道表皮萎缩而引起无菌性尿道炎，以及频尿、尿失禁等症状。
(二)、更年期症状
根据统计资料显示，台湾女性更年期约发生在45~55岁之间,在这段期间，许多妇女会出现身心方面的不适症状,亦可称为更年期症状(PostMenstrualSyndrome,PMS)。什么是更年期呢？更年期可以说是进入老年期的一个过渡阶段,最明显的改变是月经开始不规则，女性荷尔蒙分泌逐渐减少而至停止，这时妇女也丧失生育能力,由于卵巢功能的衰退，导致女性荷尔蒙的分泌减少，月经周期开始不规则，以及出现身心方面的不适症状，如：热潮红、记忆力衰退、失眠、手脚冰冷、容易情绪不稳定、焦虑、多疑、失眠等现象,停经后的妇女骨质会加速的流失、容易造成骨质疏松症，另外罹患心血管疾病的比例也会明显上升,更年期的妇女需要做最好的心理调适面对它。
(三)、经前症候群
女性月经来潮前出现的种种不适症状，统称为经前症候群（premenstrualsyndrome），简称PMS。女性经期期间，体内的荷尔蒙不断的作用，如遇荷尔蒙的分泌不平衡或是压力过大，就会出现这样的症状。经前症候群的好发族群最容易发生在25-35岁左右，有些人甚至会持续到更年期，其中又以压力过大的上班族、有饮酒习惯或是生过BABY的妈妈为最多；另外，饮食不均衡、缺乏运动也最容易出现这样的情况。经前症候群会怎样在月经来潮前都会有一些特殊的感觉，象是脾气比较不好、体重增加、胸部肿涨等。
◎身体方面：乳房胀痛、头颈背痛、食欲增加、嗜吃甜食、疲倦易懒等现象。
◎精神方面：无精打采、情绪低落、紧张易怒、性欲降低、或失眠等痛苦。
(四)、针对经期症候群的建议事项
◎下肢水肿
在月经来潮前，妳若觉得脚肿胀不舒服，可以试着在睡觉时在脚部垫个枕头架高，好让水分回流到身体里；并尽量少吃重口味的东西，因为重口味的东西含盐较高容易让水肿更明显。
◎经痛时
热敷，因为热敷﹝可使用热水袋、热毛巾、热敷包....等等﹞可以使血液循环顺畅。
(五)、诱导平日的按摩法丰胸
从洗澡做起浴室最好是选择有冷、暖水管喷头和浴缸的洗澡间。具体的洗浴按摩方法如下：
1.慢慢放入浴水，并调至到40℃左右，用棉纱手套擦洗全身，使全身发热。
2.用手对乳房进行按摩，持刷子自乳房内侧，沿着乳房下方线条，画弧形般往外侧刷洗乳房。
3.开大水龙头，用与同样的手法，冲洗乳房。
4.如乳房过小，可用毛贴交替做冷敷和热敷，10分钟交换1次，如乳房过大，则用冷水冲浴。乳房下垂或为防止乳房下垂，最好用淋浴头从乳房下部往上冲，并环形地摩擦乳头周围，借以增强组织张力，使乳房坚挺。
(六)、精油按摩手法介绍
倒少量调好的按摩油在手上(或者直接滴在胸部上），然后均匀的涂抹在胸部。在按摩过程中如果感到按摩起来不是很滋润，即有涩的感觉时随时再加少量按摩油。按摩手法可以分四步来进行：
1.以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。
2.手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后。换右乳。这个动作很重要。
3.手做成罩子状，五指稍分开，能罩住乳房的样子。要稍稍弯腰，双手罩住乳房后从底部（不是下部）往乳头方向作提拉动作。重复20次。
4.双手绕着乳房作圆周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完为止。
(七)、胸部保养运动成效
每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
1、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
ü成效：刺激胸部组织，让乳房长大。
1、以双手手指，圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟。
2、双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。
3、在双乳间做8字形按摩。
ü成效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。
1、身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展。
2、持续五秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直。
3、左右轮流伸展约各五次。
ü成效：使胸部不会松垮的按摩法。
1、从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。
2、从乳房外援开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。
3、两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力
(八)、防止胸部下垂的运动
补充说明指压时搭配以下的穴道，进行精油按摩，每次压五秒，一次进行5-6个回合。更有神奇的功效：
膻中穴：两个乳头连线交叉点点，正对到胸骨上的位置。
乳根穴：两边乳头对下来到乳房底下的正下方处，一边一个。
天溪穴：位于乳头连现像外延长在线，请将手的虎口正对着乳房四指托着乳房，拇指正对着乳房外侧两寸处（第四五肋间）即是天溪穴。
以上施行时，同时交错用冷水淋浴按摩，越冰越好，对于乳房的尖挺更有奇效，最好以按摩五分钟，施行冷水泼洒按摩一次五分钟为主！
如果你正值发育期，以上这些方法绝不会你失望的！至于已经过了青春期的女性，也不要气馁，这些方法还是适用的，想要摆脱飞机场的困境，只要持之以恒，一定可以收得到效果的。
(九)、乳房照护的好处:
1.塑造完美胸型
2.预防肿瘤的发生
3.有效改善负面的情绪压力
4.延缓老化现象
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