这个问题是所有女性都会在意的问题，不要不好意思去面对的。
导致胸部下垂的原因：
1，长时间含胸含肩导致胸肌萎缩——对策，开肩展胸，保持胸腔上提。
2，肩背部肌群薄弱——这是大部分女性的弱点，肩背部肌群薄弱就会拉不动胸肌，自然胸部会往下掉——训练肩背部肌群。
3，胸部脂肪过多——保持一定肌力训练的状态下，加入有氧运动，同时调整饮食，少油少盐少糖，来帮助减脂。
（以上原因和方案同样适用于哺乳期之后的女性）
除了以下推荐的动作外，请更多加强肩背部的训练！
胸部的问题，而导致只针对胸部训练，你会发现你含胸反而更严重了！重点：人的身体是一个整体！胸部肌群和肩背部肌群紧密相连！
我几乎每次去公园，都会看到用Y字行走的人们，但是都是用对身体伤害的姿势在进行着。
Y字是最好的展肩紧背的动作，养护肩膀，调整姿态；但一旦动作做错了，就会训练不到位，更悲催的是加深肩部和脊椎的损伤。
曾经有一个阿姨就问我：为何我越做我的五十肩越严重了？
下面就让我们来看看吧~~~
手臂如果从身体的前侧向上抬起，肩胛是无法展开的，从而导致无法调动肩背部肌群的力量，反而造成长时间上举的过程中，肩关节和胸椎承受更大的压力，这就是为何有人举手了一短时间，五十肩和驼背反而越来越严重了。
手臂上举后，大拇指处于相对的位置，这样才能更佳的同时以及全程调动起肩背部的力量，大家不妨尝试改变一下大拇指所指的方向，来感受一下肌肉发力点的改变吧！
全身肌群的激活和调动，对我们的身体来说也很重要！而板式就是一个很好的激活和训练全身肌群的方式之一：全身都在发力的同时，感觉身体像四面八方延展。
今天推荐的是板式：
身体拉成一个平面，均匀地展开全身的力量。
静态的体式，让人容易去寻找身体的平衡，而慢慢忘记肌肉发力的训练。刺激肌肉的发力，能更好帮助身体的延展——不如好好刺激肌群发力，即便只有30秒，也胜过平衡的状态下保持5分钟。
一点点来刺激你的身体，让身体更强壮更健康吧！
如果感觉此动作强度太大，或者动作要领不好掌控，可以做屈膝板式。
锻炼胸肌的妙招之一便是伏地挺身。可是对力量较弱的一群来说，勉强做伏地挺身，不但练不起胸肌，还会导致手臂变粗壮。
今天为大家推荐的是简易的伏地挺身——壁/桌挺身——让你塑胸的同时不粗手臂。（也可以做跪姿伏地挺身，只要弯曲膝盖跪在地面，其它的要领同此处。）
壁/桌挺身：手扶墙壁或者桌面，拉直和锁紧身体，胸腔带动身体向下，胸肌发力的力量将身体挺起。
“板式”是很多运动的基础，在掌握昨天的推荐的“板式”的动作要领上，开始来慢慢运用这些要领吧！壁/桌挺身就是第一站！
身体在训练某个局部的力量的时候，如果重量太重，就会过多让不该训练的其它肌群来承受训练的力度，倒不如降低难度或者降低重量，认真训练本该被训练的肌群，解放其它肌群，这样才能在正确规范的动作下，保证良好不走形的身段。
任何动作，效果再好，也不能过度操练，肌肉处于疲劳状态，反而大大减弱了训练效果，力量和时间都贡献了，却得不到更好的成长，算是事倍功半，得不偿失。
Y字上举的加强训练：Y字拉弹力带。
当拉开后，手掌会向内倾斜，出现无法锁紧手腕的状态，表示力量不够；或者能正确拉开弹力带，但无法保持太久——建议改用长毛巾、围巾或者轻量直棍。
为了更好的保护可爱的关节们，为了更好的训练爱你的肌肉们，请时刻警惕自己的关节们是否一个不小心又超伸了呢？
超伸：顾名思义就是超出原本应该所在的位置，往错误的方向过度伸展。
这不是好现象，是对身体无形中的伤害，日子久了，这个祸根就会变成严重的疾病——重点是，你还不知道自己什么时候有了这个坏毛病。
手臂关节保持在正确的位置，除了能保护好关节外，还能更好调动起肩部、胸部和背部的肌群。
膝盖的超伸往往生活中随处可见，很多人走路都在一边走，一边超伸压迫膝盖。这时候不妨多训练股四头肌和股二头肌，走路跑步或者站姿的时候，让膝盖保持微微弯曲的状态，在学会如何运用股四头肌保护膝盖前，不防先避免过分伸直你的双腿腿哦吧！
关节要用很多年的，肌肉就像关节的盔甲，好好训练它们，不会亏待你的~\(^o^)/~
要好好的锻炼身体，健康快乐，却不能把生命的时间都卖给运动，有限的时间内更认真地对待每一次训练以及每一个动作，其余的时间做更多有意义的事情吧！
如果喜欢，请收藏我们的上海治白癜风最好的医院夏季白癜风发病原因