第一重功力：个人习惯
都说好看的腿是天生的，这话只对一半。也许你的腿型，就是被一些日复一日的坏习惯给搞坏了。别说这些不良习惯会影响腿型了，这都是轻的！它们甚至会让你的身体左右受力不均，什么大小脸、高低肩等，都与这些坏习惯有关。因此，先不讨论胖瘦，如果你现在觉得自己的腿型不够好，抛开先天0型腿的问题，其实都是可以通过一些干预行为改善。记不记得小时候父母扳我们坐姿时的要求？不可以跷二郎腿、坐椅子只可以坐一半、坐着的时候腿要全部并起来、站着的时候要站直，不能叉着腿……甚至有的舞蹈生睡觉时还要绑着腿……说实话，如果这些习惯都坚持下来了，那咱们大概率不会腿型丑了……就问你后不后悔！因此，我们可以先从站姿和坐姿开始注意。对于站姿来说，站着的时候要保持骨盆中立位，这样其实是最省力的站姿。不要骨盆向前倾，也不要翘着屁股站立，这样的话就不会让大腿肌变粗。同时，不要让站姿时的腿部受力不均。比如很多人都会把重心放在一条腿上，然后把另一条腿伸出去这样站。照相显腿长可以，日常还是算了。对于坐姿来说，二郎腿不能翘这话咱已经说遍了吧！它不仅会让你的腿部变形，也会影响臀部形态，长期下去更是会让颈椎变歪……真的停止吧姐妹们！先从这两个习惯开始改变，长期坚持，一定会有改变。第二重功力：健身对于身材这个事儿，不付出就没收获。要想把腿变漂亮，一定是要结合健身才行。你可以先分清自己的腿是什么类型，再去对症下药。特点：腿部肉多松垮，用手很容易捏起，走路时会有肉乱晃的感觉，能看到明显的橘皮组织。怎么减：这反而是最好减肥的类型，最直接的方式就是减脂。在运动的过程中，先无氧再有氧，先消耗糖，再消耗脂肪。注意了，没有局部减脂这一说，因此要减，就是要结合全身的动作，但可以着重练习腿部。ps：如果你的体重基数比较大，要注意有氧的强度，否则会给膝盖造成损伤。特点：看起来略有体量，摸起来非常紧实，甚至小腿有明显的肌肉块。如果体脂较高的话，肌肉型的腿看起来会更粗，因为肌肉的外面还包裹了一层厚厚的脂肪。怎么减：减少使肌肉发达的无氧和力量型运动，多进行如瑜伽、长跑等纵向拉长肌肉的运动，着重注意运动后的拉伸（30分钟）及日常的拉伸。必要时，可以采取一些安全可靠的医美手段。特点：体重不重，但看起来肉很多，腿的围度在一天内会有时大时小的情况，例如久坐、久站后腿变粗，睡前和醒来腿部变化明显。用手指按压腿部，皮肤泛白且回弹慢。怎么减：这类水肿型腿部，通常与身体代谢有关。建议先进行身体调理，水肿的情况会有所改善。然后在饮食上少吃过咸的食物，也可以通过按摩，或者贴墙倒放腿，来促进水分流动，降低水肿程度。分清自己的腿部类型后，再去进行有针对性的训练会更好。而在健身训练中，你需要注意——一定要按照动作的标准体位进行，尤其是深蹲这种动作。蹲错了，或是用错力，不仅会损伤膝盖，还会让大腿肌因为错误的受力而越变越大！再次提醒：第一，大家都知道的，深蹲的时候膝盖不要超过脚尖；第二，所有蹲的动作，膝盖不要内扣，保持你的脚尖和膝盖的方向一致。在健身的过程中，也要保护好自己，不要运动过量，欲速则不达。第三重功力：拉伸
这个其实大家都知道原理，可是拉伸相对来说还是比较痛苦的，因此除了相关专业的人外，很少有人能够做到自己拉伸到位。一些健身教程后附带的五分钟拉伸是远远不够的！正常的拉伸应该是有针对性、对于局部和全身进行的拉伸。以美丽芭蕾的腿部训练为例，视频中呈现的那个简单拉伸是绝对不够的，如果你发现自己的腿做粗了，不是自己用力错误就是拉伸不到位。试想一下，完全运动过后的腿，肌肉非常的疲软紧张，如果没有将它纵向的拉长，第二天肯定不好受（酸），长久下去也并不会对你的肌肉形态产生修饰作用。那么，什么状态下才是拉伸到位呢？你可以试着感受一下：运动后拉伸前，你会感觉到全身比较疲软、累，有一种“别着”的感觉。而完全拉伸后，你会感觉肉和骨骼都非常有“开阔感”，会感到身体更加的轻盈。对于拉伸动作的选择，建议大家量力而行。拉伸，一定要让自己感觉到略抻，否则是无意义的。因此，要结合你的运动强度和身体柔软程度综合选择，循序渐进。千万不要为了拉伸，让自己拉伤！祝愿姐妹们都能在这个盛夏拥有更漂亮、健康的美腿！图片来源
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